12 Estiramientos para quemar grasa que se pueden hacer en casa

Cuando se trata de perder peso, muchos de nosotros creemos que solo es posible a través de intensos entrenamientos de cardio. Sin embargo, los ejercicios de flexibilidad también son útiles para mejorar el metabolismo, la circulación sanguínea e incluso el desarrollo de los músculos. El estiramiento y ciertas posturas de yoga pueden quemar grasa si se practican regularmente. Además, los estiramientos pueden ser el primer paso en tu camino para un régimen de entrenamiento más extenuante.

Genial.guru ha reunido varios ejercicios de estiramientos que son muy útiles para perder peso.

Por qué estos ejercicios son realmente efectivos:

1. Queman calorías. Tal vez no tanto como una clase de aeróbicos activos, pero hacen mucho más que tan solo quedarte sentado sin hacer nada de ejercicio.

2. Mejoran el metabolismo. Muchas de estas poses te ayudan a equilibrar el sistema digestivo.

3. Reducen el estrés. Es más difícil perder peso si tu cuerpo está estresado, ya que tiende a almacenar grasa. Pero si practicas estiramientos suaves, mantienes la calma y el equilibrio, notarás resultados.

4. Construyen los músculos. Cada una de estas poses involucra varios grupos de músculos en el proceso del ejercicio y, por lo tanto, ayudan a desarrollar un cuerpo fuerte.

Vamos a llegar más cerca del cuerpo de tus sueños. ¡Únete a nosotros para un entrenamiento de estiramiento efectivo!

1. La cobra

Este ejercicio de estiramiento se dirige a los hombros, la espalda, el tórax, los abdominales, las caderas y los oblicuos.

Cómo realizar estos estiramientos:

1. Estira los brazos a los lados y acuéstate en tu colchoneta con los pies juntos.

2. Levanta la parte superior de tu cuerpo hacia arriba.

3. Inclina tu cabeza hacia atrás.

4. Mantén esta posición durante 20 a 30 segundos.

2. Media torsión

Este ejercicio de estiramiento se enfoca en las siguientes áreas, la espalda, los abdominales y los oblicuos.

Cómo realizar este estiramiento:

1. Siéntate en el piso con una pierna estirada frente a ti, la otra doblada sobre la rodilla y cruzada sobre la otra.

2. Gira tu cuerpo hacia la rodilla doblada.

3. Mantén girando tu cuerpo y mantén la postura durante 20 a 30 segundos.

3. El guerrero

Este ejercicio se enfoca en las siguientes áreas: caderas, espalda y abdominales.

Cómo realizar este estiramiento:

1. Desde una posición de pie, haz un gran paso con tu pie izquierdo hacia la parte posterior de tu colchoneta. Gira tu pie izquierdo a 45 grados hacia el centro de la colchoneta:

2. Dobla tu pie derecho 90 grados, para que tu rodilla esté exactamente arriba de tu tobillo. Mantén recta la pierna de atrás.

3. Alza tus brazos hacia el techo.

4. Mantén esta postura durante 25 a 30 segundos y luego cambia de pierna y repite el ejercicio.

4. El puente

Esta postura es efectiva para apuntar a las siguientes áreas: caderas, glúteos, piernas y abdominales.

Cómo realizar este estiramiento:

1. Acuéstate de espaldas, con los brazos estirados a los lados, las rodillas dobladas a 90 grados.

2. Lentamente levanta tu cuerpo hacia arriba.

3. Presiona tus hombros y tu parte de la espalda hacia el piso.

4. Mantén esta postura durante 10 a 15 segundos.

5. Desplante lateral

Este ejercicio se dirige a los flexores de la cadera, los cuádriceps y los isquiotibiales.

Cómo realizar los estiramientos:

1. Flexiona tu pierna derecha de un lado tratando de poner tu peso lo más que puedas, hasta que la rodilla se doble 90 grados.

2. Tu pierna izquierda debe estar extendida hacia el lado izquierdo, tu pie izquierdo deberá estar en el suelo.

3. Inclina la parte superior de tu cuerpo ligeramente hacia adelante.

4. Mantén esta posición durante 25 a 30 segundos y luego cambia de lado.

6. Estiramiento interno del muslo

Este estiramiento se dirige a los muslos internos y músculos de la ingle.

Cómo realizar este estiramiento:

1. Siéntate en el piso con tu espalda recta.

2. Junta las plantas de los pies, deja caer las rodillas hacia los lados.

3. Usando tus antebrazos presiona ligeramente las rodillas hacia el piso, sintiendo un estiramiento suave.

4. Mantén la postura durante 25 a 30 segundos.

7. Estrechamiento de rodillas

Este estiramiento se dirige a los músculos de la parte superior, media e inferior de la espalda.

Cómo realizar este ejercicio:

1. Acuéstate sobre tu espalda, luego dobla las dos rodillas y sostanlas con los brazos.

2. Lleva las rodillas hacia el pecho, hasta que sientas un leve estiramiento.

3. Mantén esta posición durante 25 segundos a 30 segundos.

8. Estiramiento del tríceps

Este ejercicio de estiramiento se dirige a la espalda, los hombros, el tríceps e incluso los abdominales.

Cómo realizar este tipo de estiramiento:

1. Ponte de pie, con los pies separados, estira los brazos hacia arriba.

2. Dobla tu codo derecho y sostén el codo con tu mano derecha.

3. Tira suavemente del codo hacia tu cabeza.

4. Mantén esta posición durante 15 a 20 segundos, luego cambia de posición con el otro brazo.

9. Curva lateral sentada

Este ejercicio de estiramiento se enfoca en las siguientes áreas: los oblicuos, la espalda, los abdominales, y los hombros.

Cómo realizar los estiramientos:

1. Siéntate con las piernas cruzadas, o puedes sentarte en una silla si te parece más cómodo.

2. Levanta tu brazo izquierdo hacia arriba sobre tu cabeza, inclínalo hacia la izquierda.

3. Siente un estiramiento suave en tu lado izquierdo.

4. Mantén esta posición durante 10 a 15 segundos, después de esto cambia de lado.

10. Arquearse

Esta postura se dirige a tus abdominales, tu espalda y tus caderas.

Cómo realizar este estiramiento:

1. Acuéstate sobre tu estómago, estira los brazos hacia atrás y hacia arriba.

2. Dobla las rodillas y sostén los tobillos con las manos.

3. Mantén la parte superior de tus hombros lejos de tus oídos.

4. Mantén esta postura durante 20 a 30 segundos.

11. Posición perro boca abajo

Esta postura se dirige a tus piernas, caderas, hombros y brazos.

Cómo realizar este estiramiento:

1. Comienza con las manos y las rodillas.

2. Al exhalar, endereza los brazos y las rodillas.

3. Presiona los talones hacia el suelo y la cabeza hacia los pies.

4. Mantente en esta postura durante 15 a 20 segundos.

12. El triángulo

Esta postura se dirige a las siguientes áreas: las piernas, los oblicuos, las caderas, los hombros y el pecho.

Cómo se realiza este estiramiento:

1. Comienza a pararte sobre tu colchoneta, separa los pies (alrededor de un poco más de un metro).

2. Gira tu pie izquierdo a 45 grados y tu pie derecho a 90 grados.

3. Mantén los brazos paralelos al piso y comienza a estirarte hacia la izquierda, como si estuvieras tratando de alcanzar algo.

4. Exhala y dobla tu cuerpo hacia la izquierda, de modo que tu mano izquierda pueda tocar tu tobillo o un bloque si es más cómodo.

5. Extiende tu brazo derecho hacia el cielo, sigue mirando hacia arriba.

6. Mantén esta posición durante 30 a 35 segundos.

¡Estos ejercicios de estiramientos no requieren ningún tipo de equipo especial, puedes realizarlos en casa o en el parque! ¿Qué hay de hacerlos parte de tu ritual cotidiano para ponerse en forma perfecta? ¿Qué te parece la idea? ¡Estamos esperando tus comentarios a continuación!