7 Cosas no obvias que pueden interrumpir tu ciclo de sueño

Hasta un 30 % de las personas sufren de insomnio crónico, y el número de quienes recurren a pastillas para dormir aumenta con la edad y el nivel de educación. Probablemente, te hayas preguntado por qué sigues sin dormir lo suficiente tras haber establecido un ritual para la hora de acostarte. El problema puede estar en las cosas más pequeñas, en las que, quizás, ni siquiera habías pensado.

En Genial.guru, indicamos los posibles obstáculos que se nos interponen en el camino hacia una noche de descanso perfecta.

1. Ropa de cama sintética

La ropa de cama hecha con materiales naturales es más fresca y proporciona una mejor transpirabilidad. También absorbe mejor la humedad. Por el contrario, las sábanas sintéticas atrapan el calor y pueden ser motivo de sudores nocturnos. Por eso, puedes terminar dando vueltas toda la noche y hasta sufrir la irritación que causan algunas telas sintéticas.

2. Aceites esenciales

Aunque algunos aceites esenciales nos ayudan a calmarnos, como el de lavanda, por ejemplo, muchos de ellos hacen todo lo contrario. Los aceites esenciales de cítricos pueden mantenerte despierto. Además, si eres una de esas personas que echan aceites esenciales directamente en la almohada, recuerda que algunos de ellos pueden causar quemaduras químicas. Tus hormonas también pueden terminar afectadas, así que un ciclo de sueño interrumpido puede ser provocado por un desequilibrio hormonal.

3. Problemas de tiroides

Aquellos que tienen problemas de tiroides tienden a sufrir pausas en la respiración, conocidas como apnea del sueño. Puede causar despertares frecuentes, por lo que tras una noche de sueño, puedes sentirte fatigado en lugar de lleno de energía. La disfunción tiroidea a menudo también lleva a la interrupción de los ritmos circadianos.

4. Déficit de magnesio

El magnesio es un elemento esencial que afecta tu capacidad de dormir. Si a tu cuerpo le falta este nutriente, es posible que te resulte difícil relajarte. Además, los espasmos musculares o el síndrome de las piernas inquietas también son provocados por niveles bajos de magnesio. Es por eso que los suplementos se utilizan a menudo para tratar a los insomnes.

5. Plantas

Debes tener cuidado al colocar plantas en tu dormitorio. Algunas de ellas pueden ser tóxicas para los humanos. Si sufres de asma, algunas plantas pueden empeorar la afección si eres alérgico a ellas. Además, el moho u otras bacterias presentes en el sustrato pueden causar daño y, como resultado, empeorar la calidad de tu sueño.

6. Síndrome de las piernas inquietas

Este síndrome, en general, se caracteriza por la necesidad de mover las extremidades debido a las sensaciones desagradables en las piernas. Te ves obligado a despertarte para parar la sensación de torsión, hormigueo o ardor en las piernas. Varía en intensidad y es más común en personas mayores de 50 años. El síndrome puede ser tanto la causa del sueño interrumpido como un efecto secundario de este.

7. Dormir con la calefacción encendida

Por la noche, nuestra temperatura corporal baja ligeramente para dar la señal de que es hora de conciliar el sueño. Sin embargo, si la calefacción está encendida en el dormitorio, es posible que tu cuerpo no reconozca que es hora de irse a la cama. Por otro lado, los calefactores producen monóxido de carbono, que en grandes cantidades puede ser perjudicial para nuestra salud.

Según tu experiencia, ¿hay otras cosas que puedan interrumpir tu sueño? ¿Cómo lidias con ellas?