7 Maneras de tratar y prevenir la acidez estomacal sin visitar al médico

¿La palabra "acidez" te suena dolorosamente familiar? Un 40% de estadounidenses experimentan esta molestia al menos una vez al mes y el 80% de ellas ocurren durante la noche. ¿Estás cansado de buscar formas para aliviarla sin poder conseguirlo? Resulta que la respuesta puede ser mucho más simple de lo que piensas: basta con algunos cambios en hábitos comunes de tu vida.

En Genial.guru preparamos una lista de cosas simples que puedes hacer para deshacerte del problema de la acidez y prevenirlo. No olvides leer el punto final de nuestro artículo, donde te dejaremos un bono para saber si el método favorito de los abuelos (bicarbonato de sodio) sigue considerándose eficiente y seguro de usar.

1. Elige la mejor posición para dormir

Cuando se trata de acidez estomacal, la forma de dormir importa mucho. Para las personas que la padecen, la mejor posición es hacerlo sobre su lado izquierdo, ya que ayuda a la digestión. Otra forma es con la parte superior del cuerpo elevada, ya que evita que el ácido del estómago fluya por el esófago. Sin embargo, ten en cuenta que levantar la cabeza solo con almohadas regulares no ayudará, por lo tanto, usa una en forma de luna o busca la manera de levantar la cabecera de tu cama unos 15 centimetros aproximadamente.

2. Presta atención a lo que comes

Evitar los alimentos desencadenantes puede ser lo mejor que puedes hacer para prevenir la acidez estomacal. La lista incluye frutas cítricas, café y bebidas con cafeína (refrescos también), menta, tomates, alcohol (especialmente vino tinto), chocolate, ajo, cebollas y comidas picantes.

Y por supuesto, manténte alejado de la comida chatarra y la procesada. Mientras más productos de calidad consumas, mejor lo digerirá tu cuerpo.

3. Presta atención a cómo comes

Continuando con el tema de la nutrición: no inhales tus alimentos. Come despacio, mastica bien y divide tu ración diaria en porciones pequeñas: en lugar de tener 2 comidas abundantes durante el día, consume 5 en partes más chicas. No ingieras alimentos excesivamente calientes o fríos.

Otra cosa importante a tener en cuenta es esperar al menos 2 horas después de comer antes de acostarse. ¡No corras al refrigerador por la noche!

4. Cuida tu cuerpo

Esto significa dejar de fumar, no beber en exceso y perder peso. Un cuerpo generalmente saludable contribuye a la estabilización de los procesos gastroenterológicos.

Puede que te emocione escuchar que perder kilos, incluso en pocos gramos, puede aliviar rápidamente la acidez estomacal. Eso es lo que muestran estudios recientes. Los científicos aún no están seguros de cómo funciona, pero una de las suposiciones es que el exceso de grasa ejerce presión adicional sobre el estómago y hace que el líquido suba. Entonces, si no hay otros cambios en el estilo de vida que te ayuden a combatir esta molestia, es posible que debas hablar con tu médico acerca de las formas saludables que existen para que tu IMC esté por debajo de 25.

5. Conoce tus super alimentos

Dicen: "conoce a tu enemigo", pero también deberías saber cuáles son tus aliados. Cuando se trata de combatir y prevenir la acidez estomacal, estos super alimentos estarán a tu lado: vegetales, frutas no cítricas, jengibre, avena, carnes magras o blancas y claras de huevo. ¿Qué tienen todos ellos en común? Estos productos no activan el reflujo ácido, ayudan a que tu sistema digestivo funcione correctamente (por ejemplo, algunos de ellos contienen fibra) y son bajos en grasa.

Y hablando de grasas, ¡no deberías excluirlas por completo de tu dieta! Por el contrario, simplemente debes consumir aquellas que son sanas. Este tipo se encuentra en alimentos tales como: aceite de oliva, aguacates, nueces y semillas de lino. Por cierto, las de girasol son un gran remedio para usar en casa durante un ataque de acidez estomacal.

6. No uses ropa ajustada

Esto puede sonar un poco sorprendente, pero es hecho comprobado: la ropa ajustada y los cinturones ejercen una presión adicional sobre tu abdomen y provocan un aumento en la cantidad de líquido en tu estómago. Así que reconsiderar tu vestuario puede no ser una mala idea, después de todo, ¡estar saludable y sentirse bien es lo que te hace verdaderamente bella!

7. Reduce tus niveles de estrés

Los científicos aún no están seguros si el estrés en sí mismo empeora la acidez estomacal, pero saben que definitivamente es otro desencadenante. Otra teoría es que nos hace más perceptivos ante diversas incomodidades físicas, incluido el ácido en el esófago.

Sin embargo, a pesar de las teorías, todos sabemos que la realidad de la acidez estomacal se agrava antes y durante las reuniones importantes, las decisiones difíciles y los tiempos generalmente duros. Así que haz todo lo posible para mantener bajos tus niveles de estrés: prueba algo de yoga, inscríbete en una clase de baile o consigue una mascota, ¡cualquier cosa que te sirva para bajarlo!

Bono

Este remedio para la acidez es casi tan viejo como el tiempo, pero la pregunta más importante y relevante sigue siendo: ¿es seguro usarlo?

Si bien, muchos especialistas y fuentes de buena reputación recomiendan el bicarbonato de sodio para combatir los síntomas de la acidez estomacal (se puede comprar en tabletas, cápsulas, soluciones o simplemente hacer en casa), hay varias cosas que debes tener en cuenta:

• La dosificación sí importa: tomar más de lo que deberías causará exactamente lo contrario: aumentar la producción de ácido y empeorar sus síntomas.
• Tomar bicarbonato de sodio cuando estás muy lleno es peligroso, ya que puede puede causar una ruptura gástrica.
• No debes usar el bicarbonato de sodio para tratar la acidez estomacal si está siguiendo una dieta baja en sodio.

  Una media cucharadita de polvo contiene aproximadamente un tercio de la ingesta de sodio recomendada diariamente.

• Las mujeres embarazadas y los ninos menores de 6 anos no deben usar bicarbonato para tratar ese tipo de molestias.

Y recuerda que este producto se usa para un alivio sintomático rápido y no se puede consumir a largo plazo. Entonces, habla con tu médico si tu condición persiste o empeora.

Como puedes ver, te hemos dado al menos 7 formas no médicas para tratar y prevenir la acidez estomacal. Es un esfuerzo diario y se deben tomar las decisiones correctas sobre el estilo de vida que estamos llevando para mejorar. Sin embargo, esas pueden ser las cosas más difíciles. ¿No es verdad? ¿Qué eligirías, obtener la receta o cambiar tus hábitos, paso a paso, todos los días?