7 Razones por las que posiblemente siempre te sientes cansado (y lo que puedes hacer al respecto)

Hay muchas razones por las que puedes sentirte lento todo el día, incluso si duermes lo suficiente. Podría ser una afección llamada “síndrome de fatiga crónica”. Pero también podría significar algo menos grave, que se puede prevenir fácilmente adoptando hábitos más saludables. Por ejemplo, cambiando la dieta o simplemente bebiendo más agua.

En Genial.guru, no queremos parecer “zombis” todo el tiempo, ¡así que nos alegra que haya pasos simples que podemos seguir para evitarlo!

1. No estás alimentándote bien

Los carbohidratos refinados pueden ser una rápida fuente de energía. Cuando comes algo como cereal de desayuno, galletas, pasta o pizza, los carbohidratos refinados que contienen hacen que tu azúcar en la sangre suba, y te sientes con más energía. Sin embargo, cuando tus niveles de azúcar en la sangre bajan, empezarás a sentirte cansado otra vez. Y si sigues comiendo alimentos que contienen carbohidratos refinados, terminarás sintiéndote fatigado durante todo el día.

Intenta comer menos azúcar y carbohidratos procesados, y reemplázalos por alimentos ricos en fibra, como avena, lentejas y vegetales.

2. No eres lo suficientemente activo

Podrías pensar que si llegas a casa cansado después del trabajo, acostarte en el sofá podría ayudarte a ahorrar energía y hacerte sentir un poco más energizado. Es importante hacer al menos un poco de ejercicio un par de veces a la semana, ya que te ayudará a sentirte menos cansado todo el tiempo. Un estudio realizado en 2008 demostró que los adultos jóvenes que hacían solo 20 minutos de ejercicio de baja intensidad 3 veces a la semana tenían niveles de energía más altos y niveles de fatiga más bajos.

3. No estás teniendo suficiente sueño de calidad

Puede que te sientas cansado incluso después de dormir las 7-9 horas recomendadas por noche. Esto se debe a que la calidad del sueño es tan importante como el tiempo que se duerme. Intenta dormir y despertarte a la misma hora todos los días.

Tampoco bebas café a última hora del día, y no pases tu tiempo antes de dormir en el teléfono o viendo la televisión. Esto te ayudará a mejorar la calidad de tu sueño y puede que no te sientas tan cansado durante el día.

4. Tienes intolerancia a algunos alimentos

Si te sientes cansado sin razón durante el día, puede ser un signo de que tienes una intolerancia alimentaria. Algunas de las más comunes son al gluten, los lácteos y los huevos.

5. No estás bebiendo suficiente agua

Si no repones el agua que tu cuerpo pierde como resultado de sus reacciones bioquímicas, te deshidratarás. Esto puede conducir a niveles de energía más bajos y también dificultar la concentración. Un estudio demostró que los hombres que bebían agua para reemplazar lo que habían perdido mientras se ejercitaban en una cinta de correr se sentían menos cansados que cuando no bebían agua.

6. Estás estresado

Las investigaciones han demostrado que los niveles altos de estrés pueden causar fatiga. Por otro lado, un estudio encontró que evitar lidiar con el estrés puede conducir a niveles más altos de fatiga. El yoga y la meditación pueden ayudarte a aliviarlo.

7. Puede que necesites más vitaminas

También puede ser que no haya suficiente hierro, vitamina D o vitamina B12 en tu dieta. Algunos de los alimentos con alto contenido de hierro son las espinacas, el brócoli, la carne roja y el pavo. La B12 se puede encontrar en la leche, los huevos, el salmón y la carne vacuna, o se puede tomar como suplemento. Para obtener más vitamina D, come más hongos, pescados grasos y mariscos. Además, trata de pasar más tiempo al sol.

¿Alguna vez te sientes cansado aunque duermas lo suficiente? ¿Por qué crees que te sucede esto?