8 Ejercicios que nos permiten quemar más grasa que correr

Para cualquiera que esté planeando perder peso, correr es uno de los primeros ejercicios que se toman en consideración. Definitivamente podemos decir que es una forma efectiva de hacerlo: para una persona de 70 kg, correr a 8 km por hora durante 30 minutos debería quemar algo así como 300 calorías. Sin embargo, a mucha gente no le gusta correr. Tal vez esto se deba a que provoca un desgaste excesivo en las rodillas y articulaciones, o a que quizá muchos lo consideran aburrido.

Genial.guru encontró otras actividades físicas que nos pueden ayudar a quemar más grasa que correr. Además, al final del artículo tienes un bono sobre un ejercicio adicional.

1. Saltar la cuerda: 372 calorías

Este no es solo un juego de niños popular, es un ejercicio común entre muchos atletas. Saltar la cuerda puede ser un gran entrenamiento cardiovascular, además de ayudar en la coordinación. Como se puede hacer de más de una manera, cualquiera puede inventar sus propios “trucos” para probar esta actividad.

2. Nadar (crol): 409 calorías

La natación es una gran opción para quemar algunas calorías y prevenir muchas enfermedades al mismo tiempo. Es una forma eficaz de evitar la diabetes, los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades cardíacas. Además, ayuda a fortalecer los músculos, pero con la ventaja de no ejercer presión sobre las rodillas ni las caderas.

3. Escalar: 409 calorías

Aquí hay una forma emocionante y divertida de quemar algunas calorías. Escalar ejercita los músculos de casi todo el cuerpo, y sus beneficios se pueden sentir incluso en tu salud mental, ya que aumenta la concentración y la eficiencia.

4. Andar en bicicleta: 614 calorías

La pérdida de calorías que se obtiene al andar en bicicleta, al igual que al correr, tiene mucho que ver con la intensidad del entrenamiento. Agregar algunos sprints intermitentes durante el recorrido puede ser efectivo. Tampoco faltan razones para andar en bicicleta. Además de ser un buen ejercicio, con beneficios para los músculos y el corazón, es una forma de transporte conveniente y ecológica.

5. Hacer ejercicios aeróbicos: 372 calorías

Los ejercicios aeróbicos son una de las actividades más atractivas de los gimnasios, generalmente acompañados de música con mucho ritmo que levanta el ánimo. Este tipo de ejercicio no solo es bueno para quemar grasa, sino también para mejorar tu salud cardiovascular. Dado que no exigen demasiado esfuerzo a las articulaciones, son un buen entrenamiento para las personas con osteopenia u osteoporosis.

6. Entrenamiento en la elíptica: 335 calorías

Las máquinas elípticas proporcionan una buena forma de ejercitar todo el cuerpo. Dan forma a la parte inferior (pantorrillas, muslos, glúteos) y a la parte superior (brazos, espalda y pectorales). Como ejercicio de bajo impacto, es una buena opción para las mujeres que quieren ponerse en forma después del embarazo.

7. Burpees: 316 calorías

Este puede ser uno de los ejercicios de calistenia más dinámicos, en los que usas tu propio cuerpo para hacer el trabajo sin ningún equipo para ayudarte. Los burpees crean una respuesta muscular de todo el cuerpo, lo que te permite perder hasta 10 calorías por minuto, dependiendo de la intensidad con que realices el ejercicio.

8. Balonmano: 446 calorías

Los deportes, más que los juegos competitivos, también son buenos ejercicios. Este deporte en particular se encuentra entre los que más calorías queman, ya que los jugadores se mueven todo el tiempo durante el partido.

Bono: Jugar con niños (1 hora) — 372 calorías

Así es, no necesariamente tenemos que convertirnos en fanáticos del fitness para perder peso. Una hora de diversión con tus hijos puede ser suficiente para quemar una buena cantidad de calorías. Las madres con niños pequeños que no tienen tiempo para ir al gimnasio podrían estar felices de saberlo.

Nota: Los valores mencionados en este artículo consideran una pérdida calórica promedio de una persona de aproximadamente 70 kg, realizando los ejercicios mencionados durante 30 minutos, excepto donde se indique.

¿Te gusta correr? ¿Cuándo prefieres hacer ejercicio, por la mañana o por la noche? ¿Por qué? ¡Cuéntanos en los comentarios!