8 Formas efectivas de reiniciar tu cuerpo y mente para sentirte renovado

Muy a menudo, cuando volvemos de vacaciones, escuchamos la misma pregunta: “¿Cómo te fue?” Y parece que realmente descansaste y la pasaste increíble. Pero en realidad, te sientes agotado.

¿Por qué sucede esto? Buscamos en internet los mejores métodos para relajarse e incluso probamos algunos en nosotros mismos. Y en la sección del bono, encontrarás una historia que te hará querer pausar tus series de televisión.

Haz ejercicio por la mañana

Mucha gente cree que cuanto menos actividad física, menos cansancio. Pero no es del todo cierto. Para evitar el dolor de espalda por el trabajo sedentario y no terminar agotado después de caminar mucho, es importante hacer estiramientos, practicar yoga o al menos realizar una pequeña rutina de ejercicios por la mañana.

El ejercicio te hará sentir mucho mejor, y un buen descanso reforzará esa sensación.

No pases demasiado tiempo en el teléfono

En la era digital, casi todos estamos inmersos en un mundo lleno de información. A menudo, nuestro cerebro se sobrecarga con una cantidad enorme de datos irrelevantes que encontramos al azar a lo largo del día. ¿El resultado? Falta de concentración y… ¡hola, migraña!

Para despejar la mente, recuperar la concentración y reducir el estrés, prueba pasar más tiempo al aire libre. También es recomendable evitar el uso del teléfono una hora antes de dormir y una hora después de despertar.

Vive el presente

En el mundo actual, a menudo olvidamos prestar atención a nuestras emociones y sentimientos. Pero cuidar nuestra salud mental es fundamental. Muchas veces reprimimos lo que sentimos o lo dejamos “para después” porque creemos que “no es el momento de pensar en eso”. Sin embargo, cuanto más postergamos nuestras emociones, más difícil será manejarlas en el futuro.

Por eso, es importante aprender a desacelerar, vivir el presente y prestar atención a nuestro estado emocional. Hablar con un psicólogo, llevar un diario o contar con el apoyo de seres queridos puede ayudar mucho.

Atenúa las luces y date un baño

Este tipo de relajación se enfoca en el descanso visual y auditivo. A lo largo del día, estamos expuestos a una gran cantidad de sonidos, olores, imágenes y estímulos en general.

Entonces, ¿qué puedes hacer para darle un respiro a tus ojos y oídos? La clave está en crear un ambiente tranquilo: atenuar las luces y, si es posible, optar por una iluminación más cálida, poner música relajante o disfrutar de un baño.

Pasa un tiempo a solas

Cada persona tiene un temperamento diferente: algunas necesitan estar rodeadas de gente constantemente, mientras que otras prefieren la soledad. Sin embargo, casi todos, en algún momento, necesitamos un respiro de la sociedad: estar a solas con nuestros pensamientos, reflexionar y entender qué queremos.

Si pasas mucho tiempo socializando, intenta reservar al menos unas horas a la semana, o si puedes, un día entero para estar contigo mismo.

Medita

Es fundamental prestar atención a nuestro mundo interior. Tomarse un descanso para "conectar con el alma" permite escucharnos a nosotros mismos, sentir gratitud y mejorar nuestro bienestar mental. Existen distintas prácticas que ayudan a alcanzar este estado de descanso espiritual, como la meditación o llevar un diario de gratitud.

• Intento dedicar al menos media hora una vez a la semana a este tipo de descanso. Medito con música relajante y me concentro en mi respiración. Al principio me costaba mucho, los pensamientos constantes me distraían. Pero con el tiempo fui mejorando. Ahora, la meditación es como una varita mágica para mí: me ayuda a soltar todas las emociones negativas y respirar con calma.

Pon todo en orden

A muchas personas no les gusta limpiar, ¡pero es un error! Es una de las formas más subestimadas de relajarse. Está científicamente comprobado que existe una conexión entre la limpieza del hogar y los niveles de estrés.

Puede parecer exagerado, pero el desorden que nos rodea también se refleja en nuestra mente y en nuestro cuerpo. Deshacerse de cosas innecesarias u organizar el armario, por ejemplo, puede ser una excelente forma de reducir el estrés.

Crea algo con tus manos

¿La creatividad realmente ayuda a renovarse? Algunos dirían que este tipo de descanso no es para todos, ya que ciertas actividades creativas pueden generar más estrés que relajación. Pero no se trata solo de dibujar o hacer manualidades.

También puede ser asistir a un teatro, una galería de arte o un concierto. Es una forma de reiniciar la mente y relajarse.

Bono: una historia que cambiará la forma en que ves las vacaciones

• Decidí tomarme las vacaciones con calma y descansar lo mejor posible. Jugué videojuegos, pasé horas en redes sociales y vi un montón de series. Al día siguiente, mi cabeza estaba a punto de explotar, como si hubiera pasado un día entero trabajando. Mi madre me hizo cambiar de perspectiva al sugerirme que moldeara figuras con arcilla. Al principio no entendí cómo eso podría ayudarme. Pero cuando lo hice, me sentí lleno de energía, como si realmente hubiera vuelto de unas vacaciones reparadoras.

Y aquí tienes 9 consejos para crear un ambiente de sueño perfecto en tu habitación.