8 Señales que indican que sufres de síndrome de ovario poliquístico y cómo tratarlas

Si formas parte del grupo de mujeres en edad fértil que lidian con el síndrome de ovario poliquístico (SOP), es posible que estés buscando formas más naturales y equilibradas de manejar sus síntomas. La buena noticia es que existen enfoques para mejorar tu bienestar sin recurrir a tratamientos invasivos.

Más allá de aliviar molestias como menstruaciones irregulares, acné, piel grasa, crecimiento excesivo de vello, aumento de peso y resistencia a la insulina, estos cuidados promueven una visión holística de la salud que respeta los ritmos naturales de tu cuerpo.

¿Quieres alternativas alineadas con tu estilo de vida y bienestar a largo plazo? En este artículo encontrarás ocho opciones naturales que pueden ayudarte a sentirte más en sintonía contigo misma y con tu salud.

1. Mantener una dieta equilibrada

Mantener un peso saludable es clave para regular los niveles hormonales y reducir la resistencia a la insulina, un factor común en el SOP que puede agravar síntomas como el aumento de peso, los ciclos menstruales irregulares y el exceso de andrógenos.

Para afrontar este desafío, que implica optimizar la digestión, estabilizar los niveles de azúcar en sangre y fomentar un metabolismo más eficiente, se recomienda:

• Consumir alimentos antiinflamatorios: frutos secos, vegetales verdes, frutos rojos, aceite de oliva extra virgen y pescados ricos en omega-3, como el salmón.
• Evitar alimentos con alto contenido de azúcares refinados y carbohidratos simples: pan blanco, pasteles y refrescos.
• Incluir abundantes fuentes de fibra: verduras, legumbres, avena y semillas de chía.

2. Realizar ejercicio regular

Las mujeres con SOP pueden presentar niveles elevados de andrógenos, lo que provoca síntomas como crecimiento excesivo de vello en distintas zonas como del cuerpo, y acné persistente o severo.

Realizar ejercicio aeróbico regular, como caminar, nadar, correr y andar en bicicleta, mejora la sensibilidad a la insulina, ayuda a reducir los niveles de andrógenos, y contribuye con la regulación del ciclo menstrual. El entrenamiento de resistencia o levantamiento de pesas también puede mejorar la salud metabólica y aumentar la masa muscular, lo que ayuda a regular los niveles hormonales.

3. Manejar el estrés

Debido a que afecta directamente los niveles hormonales (principalmente cortisol y testosterona) el estrés puede crear un ciclo vicioso que empeora los síntomas físicos y emocionales del SOP.

Para reducir los niveles de estrés se recomienda incluir la meditación, el yoga y las técnicas de relajación en la rutina. Practicar ejercicios de respiración ayuda a reducir los niveles de cortisol (conocida como la hormona del estrés, porque su liberación aumenta en respuesta a situaciones de tensión física o emocional) y mejorar el bienestar emocional.

Aquí tienes algunos consejos para integrar estas prácticas en tu día a día:

• Elige un momento del día para meditar, como al despertar o antes de acostarte. Comienza con 5 o 10 minutos y aumenta gradualmente a medida que te sientas cómoda.
• Busca un lugar cómodo y silencioso donde puedas meditar sin distracciones. Puede ser en tu habitación, en un rincón de la casa, en la playa o en un parque.
• Si eres principiante, existen muchas aplicaciones gratuitas y videos de YouTube para guiarte en tus meditaciones.
• Crea una rutina corta de yoga con sesiones cortas de 20 o 30 minutos, enfocándote en posturas que faciliten la relajación y el equilibrio hormonal.
• El yoga es ideal tanto para empezar el día con energía como para relajarte antes de dormir. Encuentra el momento que mejor se ajuste a tu horario.
• Si no puedes asistir a clases presenciales, busca tutoriales o clases en línea en YouTube que se adapten a tus necesidades.
• Designa un lugar zen en tu hogar donde puedas meditar o practicar yoga. Usa velas aromáticas, cojines cómodos y luces suaves para crear un ambiente tranquilo.
• Al menos una hora antes de dormir, apaga tu teléfono o limita su uso. La exposición a las pantallas puede aumentar el estrés y dificultar un buen descanso.
• Usa aceites esenciales con propiedades relajantes, como lavanda, rosa mosqueta o manzanilla en tus sesiones de meditación. Usa difusores o agrega unas gotas a tu almohada para un sueño tranquilo.

4. Consumir suplementos naturales

Algunos suplementos, como el Insolotol, la vitamina D, el omega-3 y el magnesio, se utilizan para mejorar de los síntomas del SOP, ya que ayudan a equilibrar los niveles hormonales, mejorar la resistencia a la insulina, reducir el estrés y apoyar la salud metabólica.

Antes de usar los siguientes suplementos, asegúrate de consultar con un profesional de la salud:

• Inositol: contribuye a reducir la resistencia a la insulina y a regular los ciclos menstruales en mujeres con SOP.
• Vitamina D: favorece la función ovárica y ayuda a reducir la inflamación.
• Ácidos grasos omega-3: el aceite de pescado o suplementos de omega-3 reducen la inflamación y mejoran la salud metabólica.
• Magnesio: mejora la sensibilidad a la insulina, reduce el estrés y puede aliviar los síntomas premenstruales.

5. Consumir hierbas y plantas medicinales

Diversas hierbas y plantas medicinales ayudan a equilibrar las hormonas y aliviar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico de manera natural. Muchas de ellas han sido utilizadas en la medicina tradicional por sus efectos sobre el sistema endocrino, la resistencia a la insulina y la inflamación.

Puedes consumirlas en infusión, extracto o cápsulas, aunque la dosis adecuada varía según la persona. Asegúrate de consultar con un profesional de la salud antes de incorporar estas hierbas en tu rutina:

• Maca (Lepidium meyenii): contribuye al equilibrio hormonal y al aumento de energía. También puede favorecer la fertilidad y reducir la fatiga asociada con el SOP.
• Canela (Cinnamomum verum): mejora la sensibilidad a la insulina, regula los niveles de azúcar en sangre y ayuda con los ciclos menstruales irregulares.
• Aloe vera (Aloe arborescens): favorece la fertilidad y ayuda a reducir la inflamación provocada por el SOP.
• Manzanilla (Chamomilla matricaria): alivia los cólicos menstruales y contribuye al equilibrio hormonal.
• Fenogreco (Trigonella foenum-graecum): puede mejorar la resistencia a la insulina y ayudar a reducir la testosterona elevada en mujeres con SOP. También se ha utilizado para estimular la ovulación.

6. Dormir lo suficiente

El descanso adecuado contribuye a regular hormonas clave como la insulina, el cortisol y los andrógenos, lo que evita desajustes que pueden agravar los síntomas del SOP.

Dormir bien favorece la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a controlar el metabolismo y reducir el riesgo de resistencia a esta hormona. Además, mantener un sueño reparador puede estabilizar los niveles de andrógenos, lo que a su vez disminuye síntomas como el acné, el hirsutismo (crecimiento excesivo del vello) y la caída del cabello.

Aquí tienes algunos consejos para dormir mejor:

• Establece una rutina: dormir y despertarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj biológico.
• Evita las pantallas antes de dormir: la luz azul de celulares y computadoras inhibe la producción de melatonina, la hormona del sueño.
• Reduce el consumo de cafeína en la tarde-noche: estos estimulantes puede alterar la calidad del sueño.
• Usa técnicas de relajación: practica respiración profunda, meditación o estiramientos suaves antes de acostarte.
• Crea un ambiente relajado y cómodo para dormir: un dormitorio oscuro, fresco y sin ruido mejora la calidad del sueño.

7. Reducir el consumo de alcohol

El consumo de alcohol puede tener un impacto negativo en los síntomas del síndrome de ovario poliquístico debido a su efecto sobre las hormonas, el metabolismo y la inflamación.

De hecho, su ingesta regular puede agravar algunos desequilibrios asociados con el SOP, como alteración en la función hepática, la metabolización del estrógeno y la testosterona, y la interrupción de la fase profunda del sueño.

Aquí tienes algunas alternativas para reducir el consumo del alcohol:

• Mocktails sin alcohol a base de frutas naturales, hierbas y agua con gas.
• Infusiones relajantes como manzanilla, lavanda o valeriana.
• Kombucha (con bajo contenido de azúcar), que además es beneficiosa para la salud intestinal.

8. Evitar productos químicos y toxinas

Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico son sensibles a los disruptores endocrinos, sustancias químicas que pueden alterar el equilibrio hormonal y agravar los síntomas. Estos químicos están presentes en productos de cuidado personal, limpieza y envases de alimentos, por lo que optar por alternativas naturales puede ser una estrategia útil para mejorar la salud hormonal.

Aquí tienes algunas opciones para incorporar a tu rutina:

• Desodorantes sin aluminio: escoge desodorantes naturales con bicarbonato de sodio, alumbre de potasio o aceites esenciales.
• Jabones y shampoos sin sulfatos ni parabenos: opta por opciones con ingredientes como aceite de coco, aloe vera o manteca de karité.
• Maquillaje mineral y orgánico: elige marcas que ofrecen bases, labiales y sombras sin disruptores endocrinos como el ftalato y el triclosán.
• Protectores solares: usa protectores a base de óxido de zinc o dióxido de titanio, y evita químicos como la oxibenzona.
• Copas menstruales de silicona médica: son reutilizables y libres de químicos presentes en tampones y toallas convencionales.
• Toallas de tela o biodegradables: evita las que contienen fragancias y blanqueadores.
• Ropa interior absorbente: da preferencia a las que son fabricadas con materiales naturales y sin residuos tóxicos.
• Detergentes ecológicos: usa detergentes libres de fragancias sintéticas y opta por jabón de Castilla, bicarbonato de sodio o vinagre blanco para limpiar.
• Velas y ambientadores naturales: evita los aerosoles y velas con parafina, y prueba opciones con cera de abeja, cera de soja y aceites esenciales.
• Utensilios de cocina sin teflón: opta por sartenes de acero inoxidable, hierro fundido o cerámica, ya que el teflón puede liberar sustancias tóxicas al calentarse.
• Evita el plástico en contacto con alimentos: usa recipientes de vidrio en lugar de plásticos con BPA.
• Envoltorios reutilizables: sustituye el film plástico por envoltorios de cera de abeja o tapas de silicona reutilizables.
• Botellas de vidrio o acero inoxidable: evita las botellas de plástico para reducir la exposición a disruptores endocrinos.

¿Qué te han parecido estas alternativas naturales para tratar los síntomas del SOP? Recuerda que cada cuerpo es único, por lo que es importante que explores y consultes a tu médico para encontrar lo que mejor funcione para ti.

¡Nos encantaría conocer tu experiencia! ¿Has probado alguno de estos enfoques naturales para manejar el SOP? Comparte tu historia en los comentarios para que más mujeres se sientan acompañadas en su camino hacia el bienestar.

El contenido se proporciona únicamente con fines informativos y no pretende sustituir el consejo médico. Consulte a su doctor para recibir orientación sobre su salud y condiciones médicas.