Alimentos antiedad que dejan tu piel radiante

Si los ojos son la ventana del alma, entonces la piel es la ventana de nuestra salud. Tu piel refleja lo que comes, es por eso que las cremas faciales y las lociones tópicas para la cara se limitan en lo que pueden hacer por la apariencia de tu piel. Dado que el envejecimiento comienza desde adentro hacia afuera, es lógico comenzar a cuidar tu piel desde el interior por medio de comer lo que realmente beneficia a nuestra piel.

Genial.guru ha investigado los alimentos más beneficiosos para tu piel y queremos compartir nuestros hallazgos contigo.

Pescado grasoso

Los peces que son ricos en ácidos grasos como el omega-3 (salmón, caballa, arenque, sardinas, atún, etc.) son esenciales para tener una piel sana y brillante. Los ácidos grasos omega-3 mantienen la piel flexible e hidratada reduciendo así la inflamación. Estos pescados también son una buena fuente de vitamina E, la cual es un buen antioxidante, así como zinc, el cual es un mineral que ayuda a curar las heridas, y ayuda a eliminar el acné y la irritación.

Nueces

Al igual que el pescado, las nueces son ricas en ácidos grasos como el omega-3, el zinc, y la vitamina E. Además de eso, contienen otros minerales y vitaminas que ayudan a mantener tu piel joven y radiante, como varias vitaminas del grupo B (incluido el ácido fólico que previene la dermatitis), selenio (que es otro buen antioxidante para la piel) y vitamina C (que tiene propiedades de antienvejecimiento). Las nueces son especialmente beneficiosas, después de lo cual le siguen las almendras y en tercer lugar están los anacardos.

Aguacate

El aguacate es otro alimento lleno de grasas saludables que ayudan a mejorar la elasticidad y la barrera contra la humedad de la piel. También son ricos en carotenoides, los cuales protegen la piel del daño solar. Sin embargo, lo que hace que los aguacates se destaquen por ser un buen aliado para la piel es que contienen D-Manoheptulosa, un fitoquímico único que se cree que estimula la producción de colágeno.

Té verde

Una de las bebidas favoritas de muchas personas es el té verde, y es que no solo es sabroso, sino que también es muy beneficioso para la salud de tu piel. Está lleno de polifenoles y catequinas, los cuales son poderosos antioxidantes que protegen tu piel del daño solar (aunque aún debes usar protector solar) y reduce el enrojecimiento de la piel combatiendo la inflamación.

Yogur y kéfir

El yogur y el kéfir están repletos de probióticos vivos que ayudan a que tu piel luzca joven y radiante al reducir el enrojecimiento, la irritación y el acné. Las bacterias amigables que están en ellos combaten la inflamación del intestino, que es donde radican muchos problemas de la piel.

También puedes aplicar yogur de manera tópica para rejuvenecer tu piel: el ácido láctico en el yogur tiene propiedades de antienvejecimiento y es un excelente exfoliante, lo que dará como resultado que se reduzcan las líneas finas de expresión y darán a tu rostro un brillo saludable.

Miel

La miel es por naturaleza antibacteriana, antioxidante, y humectante, por lo que no es de extrañar que sea tan beneficiosa para la piel. Aunque generalmente se usa en máscaras faciales hechas en casa, se aplica tópicamente para reducir la inflamación, tratar el acné y humectar la piel seca, comer la miel también es una buena idea. ¡Especialmente si reemplazas otros dulces con ella!

Arándanos

La mayorías de las bayas son ideales para tu piel y tu salud en general. Pero los arándanos son especialmente buenos para tu piel. A menudo se les llama superalimentos, ya que son una rica fuente de antioxidantes que ayudan a tu piel a combatir el daño de los radicales libres y ayudan a reparar el daño desde adentro. Las antocianinas que se encuentran en los arándanos estabilizan el colágeno, haciendo que tu piel permanezca joven y saludable durante más tiempo.

Naranjas

Hay dos razones principales por las cuales las naranjas son buenas para tu piel, están llenas de vitamina C y también están cargadas de agua. El agua hidrata la piel desde el interior y previene los brotes de acné, y la vitamina C es un antioxidante que juega un papel muy importante en la producción de colágeno. El colágeno mantiene tu piel flexible y firme evitando así la flacidez y las arrugas.

Granadas

Al igual que las naranjas, esta fruta es rica en vitamina C, la cual es muy importante para tu piel. Además de eso, las granadas contienen ácido elágico y punicalagina. Se cree que la punicalagina aumenta la capacidad de tu cuerpo para preservar el colágeno y el ácido elágico, combatiendo el daño de los radicales libres y también ralentiza la descomposición del colágeno. Combina eso con los poderes de la vitamina C que aumenta el colágeno y obtendrás un verdadero milagro para tu piel.

Tomates

Los tomates, además de ser otra buena fuente de vitamina C, contienen importantes carotenoides como el licopeno, la luteína, el alfa-caroteno y el betacaroteno. Los carotenoides antioxidantes son conocidos porque protegen tu piel del daño solar y previenen las arrugas. También son naturalmente antiinflamatorios.

Para cosechar todos los beneficios de los tomates, es mejor cocinarlos usando una grasa saludable como el aceite de oliva en lugar de comerlos crudos. Comerlos cocinados ayuda a que tu cuerpo absorba mejor el licopeno.

Espinacas y col rizada

Las verduras de hoja verde como la espinaca y la col rizada están llenas de vitaminas que la piel necesita, incluidas las vitaminas A, C y E. La vitamina A controla la producción de sebo, la vitamina C aumenta el colágeno y la vitamina E protege contra el daño oxidativo. Todas juntas ayudan a tu piel para que permanezca hidratada, regordeta, libre de arrugas y sin manchas. Tanto la espinaca como la col rizada son antiinflamatorias y luchan contra los brotes en el intestino, por lo tanto, son muy buenos para tu piel.

Pimientos

De todas las frutas y verduras, los pimientos rojos y amarillos contienen la mayor cantidad de vitamina C. También son ricos en vitamina B6 y B9 (folato) los cuales son saludables para la piel, así como ricos en carotenoides. La vitamina B6 es conocida por prevenir o combatir afecciones de la piel como la dermatitis, el eccema y el acné hormonal; mientras que el ácido fólico mejora la firmeza de la piel.

Puedes obtener nutrientes de los pimientos de todos los colores, no solo de los rojos y los amarillos, pero en estos se encuentran estos elementos de una forma más concentrada.

Comidas fermentadas

El yogur y el kéfir no son los únicos alimentos fermentados que son buenos para tu piel y tu salud. Todos los alimentos fermentados contienen bacterias probióticas amigables que no solo equilibran las bacterias en el intestino, sino que también previenen las arrugas y te dan una tez radiante al optimizar la absorción de nutrientes de todo lo que comes. También contienen ácido láctico que ayuda contra el envejecimiento.

Cúrcuma

Esta especia se ha ganado la reputación de un superalimento y por una buena razón. Es antiinflamatorio, por lo que ayuda a sanar el acné y a calmar el enrojecimiento, previene el daño oxidativo de la piel, repara el daño solar si ya ha ocurrido e incluso previene el cáncer de piel.

Cacao crudo

La razón por la cual el cacao es tan bueno es porque contiene resveratrol, un antioxidante realmente poderoso. Como todos los demás antioxidantes, este antioxidante protege y repara la piel dañada por el sol lo que previene los signos del envejecimiento prematuro. El cacao también es una de las mayores fuentes de magnesio en los alimentos: un mineral calmante que ayuda a reducir las irritaciones de la piel.

La cocoa (que es cacao tostado) y el chocolate negro (que está hecho con cocoa) también tienen algo de resveratrol, pero no tanto, por lo que es mejor consumir cacao crudo agregándolo a batidos o yogur para obtener el máximo provecho.

Avena

La avena está llena de manganeso, un mineral que no se asocia comúnmente con la salud de la piel. Sin embargo, el manganeso ayuda a tu cuerpo a absorber las vitaminas y minerales esenciales de la piel, como la colina (nutriente esencial soluble en agua), la biotina y la vitamina C. Juntos, ayudan a preservar la elasticidad de tu piel y a combatir el daño de los radicales libres. La avena también contiene zinc para curar la piel y el selenio actúa como antioxidante.

Aceite de oliva

Uno de los aceites más beneficiosos para tu salud en general, el aceite de oliva también es bueno para tu piel. Contiene ácidos grasos omega-3 y polifenoles. Como se mencionó anteriormente, los omega-3 mantienen la piel flexible e hidratada, mientras que los polifenoles la protegen del daño oxidativo y combaten la inflamación.

¿Notas algún cambio positivo en tu apariencia cuando intentas comer alimentos saludables? ¿Cuáles son tus comidas de belleza favoritas? ¡Siéntete libre de compartir tus pensamientos con nosotros en los comentarios!