Consejos que ayudarán a ti y a tu ser querido a perder peso juntos

La comida deliciosa, el matrimonio y el aumento de peso van de la mano para la mayoría de las parejas. Un estudio reciente realizado por la Universidad de Glasgow mostró que los recién casados ganaron en promedio de 1,8 a 2,26 kilos cada uno durante el primer año de matrimonio, mientras que las personas que viven juntas ganaron peso aún más rápido, de 14 kilos hasta más de 18 kilos aproximadamente, y esto en los primeros 3 meses.

Si bien el aumento de peso no siempre es malo para todos, se considera poco saludable a medida que envejecemos. Esto se debe a que nuestro metabolismo se ralentiza y somos más propensos a diversas enfermedades que acompañan el aumento de peso. Los beneficios de la pérdida de peso son excelentes, pero a veces conseguir que tu ser querido pierda esos kilos de más y lleve un estilo de vida más saludable puede ser complicado. Ayuda a tu pareja a comprender la importancia y los beneficios de la pérdida de peso y ¡comiencen este viaje juntos!

Genial.guru te presenta estos 11 consejos que te ayudarán a recuperar tu forma y la de tu ser querido.

1. Busquen dietas juntos

Siempre es buena idea investigar sobre dietas con frecuencia, no solo para perder peso, sino también para ganarlo. Se necesita saber qué alimentos son buenos para ganar o perder peso, y qué nutrientes importantes hay en las diferentes combinaciones de estos.

Es muy fácil para alguien seguir un plan de dieta específico en lugar de comenzar una dieta basada en tu propia "investigación". Hay tantas dietas que están diseñadas para diferentes propósitos, es por eso que es muy importante revisar e investigar algunas antes de tomar una decisión final.

• Elige algo que sea razonable, sin demasiadas restricciones y que puedas seguir fácilmente durante largos períodos de tiempo.
• Las dietas bajas en carbohidratos se han vuelto muy populares en los últimos tiempos. Por lo general, se centran en la ingesta de proteínas, grasas saludables y una cantidad mínima de carbohidratos. Algunos estudios recientes sobre dietas bajas en carbohidratos muestran que son las dietas más efectivas para la pérdida de peso y han demostrado resultados iniciales más rápidos.
• Las dietas bajas en calorías y las porciones pequeñas también son muy populares. Se centran principalmente en porciones diarias y el conteo de las calorías. Estas dietas toman más tiempo para mostrar resultados en el cuerpo humano en comparación con las dietas bajas en carbohidratos, sin embargo, son mucho más equilibradas y más fáciles de seguir a largo plazo.

2. Llena tu casa de alimentos saludables

Concéntrate en llenar tu carrito de compras con alimentos saludables en lugar de comprar galletas, papas fritas, bocadillos azucarados y comida chatarra en general. Comienza lentamente a reemplazar estos alimentos con coloridas frutas y verduras saludables en lugares donde estarán visibles. Por ejemplo, en la mesa de la cocina en lugar de la esquina. Esto te motivará a ti y a tu pareja a picar frutas y vegetales que están justo enfrente de ti, en lugar de buscar bocadillos poco saludables

• Cuando no hay comida chatarra o golosinas a tu alrededor, es más probable que tú y tu pareja los eviten por completo, comenzando así a elegir inconscientemente bocadillos más saludables.
• Reemplaza los refrigerios no saludables con vegetales crudos en rodajas, huevos duros, yogures bajos en grasa, queso cottage, palitos de queso bajos en grasa, hummus, nueces y mantequilla de maní.
• Reemplaza las bebidas endulzadas por aquellas que aumentan la energía por líquidos hidratantes como el agua, agua con sabor, té helado, café descafeinado, etc.

3. Prepara el almuerzo de tu compañero

Empacar tu propio almuerzo en el trabajo te brinda más control sobre las calorías que consumes a diferencia de ir a un restaurante local. La famosa bolsa de papel marrón puede ayudarte a controlar la ingesta de calorías para ti y para tu ser querido, además que el tamaño de las porciones que pones estará más controlado. Puedes asegurarte de que los ingredientes sean saludables y de que los alimentos sean frescos. Ya sea que estés tratando de perder peso o no, el almuerzo preparado en casa siempre será la mejor opción para los dos.

• Intente empacar un almuerzo para ti y para tu pareja todos los días.
• En lugar de apresurarse por la mañana, empácalo la noche anterior para asegurarte de no hacer trampa en la dieta que están llevando.
• Compra un par de cajas de almuerzo o contenedores Tupperware, los cuales mantendrán tu alimento a la temperatura adecuada durante todo el día.

4. Prepara comidas saludables bien balanceadas.

Seguir una dieta balanceada juega un papel muy importante en el mantenimiento de una buena salud. Esto significa comer una gran variedad de alimentos en las proporciones adecuadas y consumir la cantidad correcta de alimentos para lograr mantener un peso corporal saludable. Una dieta saludable significa que siempre debes incluir en tus alimentos de porciones de 5 veces al día, alimentos como papas, pasta, arroz, productos lácteos o alternativas lácteas, frijoles, semillas, pescado, huevo para las proteínas, elegir aceites no saturados y untables y, además, recuerda beber siempre mucha agua.

• Incluye proteínas magras en todas las comidas de tu pareja, así como en la tuya. Esto les ayudará a sentirse llenos durante más tiempo y podrán controlar su hambre durante todo el día. La proteína magra debería incluir huevos, carne de res magra, mariscos, tofu y legumbres.
• Agrega una cantidad generosa de frutas y verduras a cada comida. Comer una variedad de frutas y verduras ayudará a perder peso, promover un intestino sano y te proporcionará antioxidantes. Tanto las verduras como las frutas son bajas en calorías y tienen muchos nutrientes esenciales para el cuerpo.
• Elige granos enteros al preparar una comida. Los granos integrales contienen más proteínas, fibra, y otros nutrientes esenciales que promueven la pérdida de peso de una manera saludable. Además, intenta elegir pasta y pan de trigo integral, arroz integral, quínoa, además de avena integral.

5. Cocinen juntos

Siempre que puedas, aparta tiempo de tu horario y agrega a tu calendario unas noches extras en tu horario semanal para que puedan cocinar juntos. Esto les ayudará a acercarse como pareja y a hacer que tu ser querido se interese por los alimentos saludables y las combinaciones de alimentos que pueden inventar con estos. Cocinar con tu pareja hará que se familiaricen con la cocina, les enseñará cómo mezclar varios ingredientes y aprenderán los beneficios para la salud que te da la comida casera. Si tu pareja está cambiando su dieta, también se recomienda que cambies la tuya; comer lo que come tu pareja los hará sentirse apoyados y los motivará a seguir con la dieta y verán los resultados más rápido.

6. Usa platos más pequeños

Cuando empacas tu almuerzo o el de tu pareja o lo comes en la mesa, considera el uso de recipientes o platos más pequeños. De acuerdo con el sitio web de Psicología en Alimentos, algunos estudios han mostrado que hacer esto hará que termines consumiendo menos alimentos y te sentirás igual de satisfecho que si hubieras comido alimentos en un plato más grande.

• Comienza a usar platos de ensalada y aperitivo. Puedes hacer un esfuerzo adicional y también usar utensilios mas pequeños, como tazones y vasos de menor proporción.
• Si conoces el camino a la cocina mejor que tu pareja, mueve los platos y los tazones grandes fuera de ese camino y colócalos en una área más aislada; además, agrega los platos y tazones más pequeños a los gabinetes que estén a tu alcance.

7. Invierte en dos botellas reutilizables para los dos

Beber mucha agua es vital para un estilo de vida saludable. Está relacionado con la ingesta reducida de calorías y reduce el riesgo de aumento de peso. El agua es naturalmente libre de calorías y una excelente manera de mantenerse hidratado, así como una forma de desintoxicar el cuerpo. Te dará un gran impulso de energía sin dejarte con el antojo de bebidas energéticas azucaradas.

• La ingesta diaria de agua de cada persona es diferente. Sin embargo, tener una botella de agua contigo todo el tiempo servirá como recordatorio para tomar agua con más frecuencia y cumplir con tus necesidades del día más rápido en lo que tiene que ver con mantenerse hidratado.
• Alienta a tu pareja a llevar consigo su botella de agua potable a todos lados donde vaya. Si no lo ves suficientemente entusiasmado con el agua potable, llénala y colócala en su mochila o en algún lugar donde habitualmente se sienta para hacer sus cosas. Cuando sienta sed, es más probable que busquen la botella de agua antes de buscar cualquier otra cosa.

8. Hagan ejercicio juntos

Ejercitarse juntos para fortalecer los músculos les proporcionará un impulso extra de energía y motivación en lugar de ejercitarse cada uno por su cuenta. Tu pareja puede ayudarte a hacer ejercicios en los cuales se requieran dos personas. Como, por ejemplo, abdominales, flexiones de brazos o cualquier otro ejercicio que requiera de un compañero y, en eso, las posibilidades son infinitas. Además, de acuerdo con un estudio realizado por la Universidad Estatal de Kansas, las parejas que se ejercitan juntas aumentaron su intensidad de entrenamiento hasta en un 200%.

Si alguno de ustedes se siente reacio a hacer ejercicio, pueden motivarse mutuamente, elegir su propia rutina de ejercicios, platicar, conectarse y perder peso juntos.

• Si el gimnasio no es algo que disfruten, considera otras formas de ejercicio para perder peso, tales como caminar, nadar o correr por la tarde.
• Intenta motivar a tu pareja para que esté activa. Juntos deberían intentar obtener alrededor de 150 minutos de ejercicio cada semana.

9. Váyanse a la cama más temprano

Dormir lo suficiente es extremadamente importante para perder peso. Si tu pareja es un ave nocturna, se levanta temprano en la mañana y duerme menos de 6 horas cada noche, entonces el aumento de peso puede ser el resultado de la falta de sueño.

Los adultos que duermen menos de 6 horas todas las noches tienen un mayor apetito, y experimentan hambre con mayor frecuencia. Ellos anhelan alimentos ricos en calorías que son altos en carbohidratos. Los estudios muestran que existe una conexión entre la falta de sueño y la obesidad. Esto se debe a que la falta de sueño afecta las hormonas que regulan el hambre (grelina y leptina).

• Se recomienda que tanto hombres y mujeres duerman de 7 a 9 horas cada noche. Esto les ayudará a controlar el apetito, se regularán sus hormonas y se equilibrarán los niveles de insulina.
• Si tienes televisión en tu habitación, intenta cambiarlo de cuarto o deshazte de él. También se recomienda dejar los teléfonos celulares, iPads, computadores, o cualquier dispositivo móvil fuera de la habitación. Esto con el fin de conciliar más rápido el sueño.
• Ve a la cama con tu pareja al mismo tiempo, puede que lean juntos, hablen entre ustedes, o escuchen música suave hasta que se duerman.

10. Mantengan una línea de tiempo con el objetivo en mira

Establecer metas para la pérdida de peso y hacer un seguimiento de ellas puede ayudarte a mantenerte enfocado tanto a ti como a tu pareja, y así no perder el camino en el que estás. Proponer metas y un plazo específico para que lleguen juntos como pareja puede ser una manera excelente de lograrlo. De esta manera, estarás más motivado para cumplir con la fecha límite o el hito que estableciste para esa línea de tiempo específica.

• Si tú o tu pareja necesitan perder mucho peso, pueden establecer muchos objetivos más pequeños, pero que, al final, llevarán al objetivo final: perder peso.
• Lleva un diario de tu viaje por el camino a la pérdida de peso e incluye todos los objetivos relacionados, como tu peso, la talla de tu pantalón, el nivel de condición física o cualquier nota importante referente a tu salud (como azúcar en la sangre). Cuantos más objetivos alcancen juntos, más motivados estarán para seguir adelante y alcanzar el objetivo final.

11. Planeen recompensas divertidas

Una recompensa divertida al final del viaje en la pérdida de peso podría ser un gran factor de motivación. Ayuda a tu ser querido a mantener el rumbo de su dieta planeando algo divertido durante el proceso. No tiene por qué ser algo al final, puedes planear pequeñas sorpresas divertidas cuando se alcancen los mini-objetivos antes de alcanzar el objetivo principal. Antes de comenzar el plan, elabora una lista de mini-metas y planea algo especial cada vez que estas se logren.

• Para ayudar a tu pareja aún más, por cada objetivo que se logre, planea una recompensa especial. Busca actividades que disfruten los dos, cosas que les gusten, como pasatiempos, así será más divertido.
• Evita las recompensas relacionadas con alimentos y todo lo que tenga que ver con los alimentos en general. Esto podría ser contraproducente para las personas que están tratando de perder peso.

¿Alguna vez has tú o un ser querido han intentado perder peso? ¿Qué métodos probaron y cuáles fueron más efectivos? ¡Nos gustaría conocer tus opiniones y pensamientos sobre tu experiencia con la pérdida de peso! No dudes en compartir tus consejos para ayudar a otros en la sección de comentarios a continuación.