Personas compartieron sus trucos simples que las ayudaron a derretir esos kilos de más

A veces, las horas que sudas en el gimnasio no dan resultado, y el cuerpo que deseas comienza a parecer inalcanzable. Además del entrenamiento intensivo, existen diferentes ajustes en la dieta y nuevas rutinas que deben agregarse al estilo de vida para ver cambios. Pero todo esto puede hacerse sin mucho esfuerzo o sin una inversión costosa, ya que hay trucos y ejercicios que cualquiera puede hacer durante el día mientras realiza sus actividades normales.

En Genial.guru siempre queremos ser un apoyo para nuestros lectores en sus esfuerzos por perder esos kilos innecesarios de una manera saludable y efectiva. Es por eso por lo que estamos ansiosos por presentarte estos consejos de pérdida de peso de primera mano que pueden ser de gran ayuda en tu viaje de reducción de medidas. ¡Asegúrate de guardarlos y compartirlos!

• Caminar. Está tan subestimado. Cualquiera puede hacerlo, puede hacerse en cualquier lugar y es gratis. Salgo temprano a tomar mi autobús para ir al trabajo y camino 30 minutos a lo largo de mi ruta antes de subirme al transporte. De camino a casa me bajo del bus antes y camino durante 30 minutos nuevamente. Esto agrega una hora de caminata al día con muy poca interrupción en mi rutina diaria. Eso, sumado a comer mejor, me ha ayudado a perder un poco más de 6 kilos en aproximadamente 5 o 6 semanas. © JiMMyCCuDDa / Reddit

• La regla del 70 %. Come el 70 % de la comida, luego tómate un descanso y habla un rato, bebe un poco de agua y disfruta del momento. La mayoría de las veces, los alimentos se asentarán en tu estómago y ya no tendrás hambre. © Pizanch / Reddit

• Normalmente trato de usar platos de condimentos para servir la comida. Puedo colocar porciones de tamaño modesto de lo que haya cocinado allí, y se ve mucho mejor que esas mismas porciones más pequeñas en un plato normal o enorme. Sin embargo, esto vuelve loco a mi novio. Entiende por qué lo hago, pero piensa que se ve extraño. © salamander423 / Reddit

• A veces me salto la cena o el almuerzo. Comemos mucho, así que ¿por qué no comer poco de vez en cuando? Para mí es más fácil simplemente no comer que intentar ingerir algo más pequeño que ni siquiera es apetitoso. © stancel1fe / Reddit
• La única forma que funcionó para mí es “calorías adentro, calorías afuera”. Tienes que quemar más calorías de las que comes. Puedes lograrlo con cualquier dieta que desees, pero también es posible obtener un excedente de calorías con cualquiera de ellas. © Matty_22 / Reddit
• Cuenta tus calorías con una aplicación de seguimiento. La mayoría de las personas ingieren más de las que creen. Encuentra un equilibrio entre la restricción de calorías y un entrenamiento que te mantenga en un déficit de estas. Además, esto debe ser sostenible a largo plazo (piensa en años, no en semanas). © Matty_22 / Reddit

• Incluye todo en una tabla de seguimiento de calorías: salsa de tomate, la galleta que comiste como bocadillo, y así por el estilo. Nunca imaginé cuánto sumaban las pequeñas porciones adicionales. Si te encanta el kétchup, podrías agregar fácilmente 100 calorías a un platillo. ¿Tomaste un vaso de leche entre comidas? Bueno, allí hay de 100 a 130 calorías más. Mucha gente se miente a sí misma diciendo que no está comiendo tanto. © OnlyTwoOuts / Reddit
• Cuando tengas ganas de comer bocadillos, pregúntate si tienes hambre o solo estás aburrido. La mayor parte del tiempo, en lugar de comer, todo lo que se necesita es beber un vaso de agua y encontrar algo para ocupar tu mente. © ChachaPicante / Reddit
• Si tienes un trastorno alimentario, concéntrate primero en desarrollar una relación saludable con la comida antes de seguir cualquier tipo de dieta. © unknown / Reddit

• No gastes demasiado y comiences una dieta o un régimen de ejercicios superintenso. Haz cambios lentos y constantes en tu estilo de vida hasta que tengas una salud moderada. Solo entonces ve con todo para lograrlo. © TheoQ99 / Reddit

• Planifica las comidas con anticipación y cocínalas tú mismo. Te sorprenderá saber cuánto control tendrás sobre tus calorías de esta forma. También ahorrarás mucho tiempo y dinero. © totspur1982 / Reddit
• Si preparas tu propia comida, ten en cuenta que casi todo el mundo subestima el tamaño de las porciones. Probablemente deberías invertir en una báscula barata de alimentos. © wild_cannon / Reddit

• Divide tus comidas en bocadillos de modo que comas durante todo el día. Come entre las 7 a. m. y las 7 p. m., y luego deja de hacerlo. Elimina tantos carbohidratos como puedas, reduce o quita el pan, los cereales, las papas, el arroz, el alcohol y los postres de tu dieta tanto como sea posible. © iwontrememberanyway / Reddit

• Olvídate de las 3 comidas completas al día y del concepto del postre. Por ejemplo, si voy al cine, mi almuerzo es una bebida y palomitas de maíz. Parece una locura comer más después de eso. Y si estoy en un juego de béisbol, solo consigo papas fritas con ajo. No es necesario que también pida pollo frito. © laterdude / Reddit

• No guardes comida chatarra en casa. A veces me despertaba mirando los envoltorios vacíos de paletas heladas y chocolates que había comido durante la noche. Si quiero algo dulce, tengo que ir a una tienda, donde solo compro un paquete pequeño de una porción. © kkeeper / Reddit

• Ayunar la mitad del día. Te acostumbras a no comer después del segundo día. Y no comer demasiado antes de acostarte es genial. También hay que realizar ejercicios cardiovasculares como abdominales, burpees, y ejercicios de alpinista en circuito. Haz que tu sangre bombee y después come un poco. Luego ve a la cama. © ahyeaman / Reddit
• Agua. Bebe mucho durante el día, ya que una gran cantidad de hambre se esconde en forma de sed. Además, elimina las calorías líquidas que se acumulan rápidamente y te dan más hambre, haciéndote consumir aún más calorías. © NinjaChemist / Reddit

• Establece un objetivo. Calcula el peso que puedes perder de manera saludable en una semana o un mes (generalmente 907 gramos por semana). Logra eso. Luego establece una nueva meta semanal o mensual. Logra eso también. La gran pérdida de peso es el objetivo, pero aumentar las pérdidas de peso más pequeñas es más simple de lograr y te permite sentir satisfacción con mucha más regularidad. © StuHardy / Reddit

• Intento mantenerme lo más activa posible durante el día y me aseguro de levantarme de mi asiento al menos una vez por hora para moverme un poco durante el trabajo. Solo como hasta que estoy llena en un 75 %, y me aseguro de beber mucha agua antes y durante las comidas. Por lo general, me permito comer un bocadillo “poco saludable” al día, como una bolsa de papas fritas o un pequeño pastelito de chocolate. © puppercakess / Reddit
• Perdí alrededor de 45 kilos hace un par de años y he mantenido este peso la mayor parte del tiempo. Una cosa importante que ayudó fue centrarse más en los ingredientes frescos. El pasillo de los alimentos congelados es tu enemigo por varias razones. Esos productos están llenos de conservantes y químicos no deseados, y usualmente carecen de nutrientes. También suelen tener un alto contenido de sal. © NotARobotSpider / Reddit

• Perdí alrededor de 113 kilos. El factor más importante probablemente fue aceptar que ese peso era 100 % mi culpa y mi problema. Además de contar las calorías, mantuve una tabla de calcomanías con los kilogramos que iba perdiendo para poner todo en una perspectiva de viaje a largo plazo. Haz ejercicio a tu nivel de comodidad. Con más de 181 kilos, paseaba a mis perros durante 10 minutos dos veces al día. Me ejercitaba yendo casi a diario al gimnasio. Si haces lo que está dentro de tu capacidad realista, será más probable que cumplas tus objetivos. © Arterially / Reddit

¿Tienes tus propios consejos para adquirir un estilo de vida más saludable y, de esa forma, perder peso? Por favor, ¡compártelos en los comentarios a continuación!