Pon un vaso de agua debajo de tu cama y mira lo que sucede

Son las 2 a.m. y todavía estás dando vueltas en la cama. Has contado tantas ovejas saltando la valla que podrían poblar un pequeño país europeo. Has leído 100 páginas de Física avanzada por diversión. Incluso dos tazas de relajante té de menta no te ayudaron.

Enciendes la televisión con la esperanza de encontrar un programa aburrido para dormir. Mientras cambias de canal, ves a una chica que pone un vaso de agua debajo de su cama y listo, se queda dormida con una sonrisa feliz en su rostro unos minutos después.

El anfitrión explica que en el feng shui, el agua simboliza la riqueza y la perfección. Pasa de forma líquida a sólida y gaseosa rápidamente y fluye libremente. Ayuda en nuevos comienzos y contiene información codificada. Y te ayuda a dormir sano y salvo porque absorbe energía negativa.

Puedes verificar si tienes problemas para conciliar el sueño debido a vibraciones negativas con una prueba simple. Deja un vaso de agua debajo de tu cama durante la noche y revísalo por la mañana. Si encuentras burbujas o está nublado, es por todas esas malas vibraciones que el agua se ha llevado del dormitorio.

Incluso si no ves burbujas por la mañana, debes tirar el agua por el desagüe y volver a llenarlo para la noche siguiente. Probablemente el agua acaba de absorber toda la negatividad. Te sientes un poco escéptico acerca de este ritual, pero solo tienes 4 horas para dormir antes de que suene la alarma, así que decides probarlo. De todos modos, dejar vasos de agua abiertos alrededor de la habitación puede hacer que el aire sea un poco más húmedo, y eso definitivamente no está mal. Unos minutos después, finalmente te quedas dormido.

Cuando te despiertas a la mañana siguiente, ves burbujas en el vaso y eliminas todas esas vibraciones negativas por el desagüe. Todavía no estás seguro de si fue el truco del agua lo que te ayudó o simplemente estabas tan cansado. Entonces decides preguntarles a tus colegas qué les ayuda a conciliar el sueño. La Sra. Smith, que tiene 3 hijos, dice que jugar con ellos es su técnica de sueño. Soplar burbujas, por ejemplo, es un ejercicio de respiración profunda. Relaja su cuerpo y le quita la mente a los problemas que la distraen de irse a dormir.

También recomienda tararear como una abeja. Sabes que las abejas no tararean, zumban, pero tú lo aceptas. Es como un spa para tu mente y tu sistema nervioso, dice, y activa la producción de melatonina, la hormona del sueño, y serotonina, la que te hace sentir bien.

Para que funcione, debes recostarte en tu cama, cerrar la boca, inhalar por la nariz y tararear como una abeja al exhalar. Haz esto durante unos 10 minutos antes de dormir. La Sra. Smith dice que ambos métodos funcionan como por arte de magia. Steve, el tipo de las redes sociales, es un verdadero adicto a la música. Dice que solo se queda dormido con Beethoven.

Escuchar música durante 25 a 60 minutos antes de acostarse hace milagros para quienes tienen insomnio. Ni siquiera tiene que ser Ludwig y cosas por el estilo. Cuando lo haces con regularidad, tu cerebro lo tomará como un ritual antes de acostarse y te quedarás dormido aún más rápido. De repente, recuerdas haber leído en alguna parte que el sonido del tocino friendo tiene un efecto similar. Búscalo. Sí, la ciencia ha dicho que el sonido reconfortante y repetitivo de cocinar tocino envía algunas vibraciones relajantes a tu cerebro. Es perfecto para conciliar el sueño y como ruido blanco mientras trabajas y necesitas concentrarte. No tienes que freír el tocino antes de acostarte; escuchar una grabación es suficiente.

Hablando de tocino, es la hora del almuerzo. Todos se reúnen y comienzan a discutir sus dietas. Resulta que ciertos alimentos también pueden ayudarte a quedarte dormido. El secreto es tener desayucena: eso es desayuno para la cena. Los plátanos ayudan a relajar los músculos gracias al potasio.

Los huevos son ricos en proteínas que ayudan a dormir bien. Las almendras ralentizan un poco tu frecuencia cardíaca. La avena y la miel envían la cantidad adecuada de melatonina hacia tu cerebro. Los alimentos que debes evitar antes de irte a dormir a menos que quieras estar despierto toda la noche son el queso, los alimentos grasos, todo lo picante y, por supuesto, el café.

El trabajo del día está terminado, ¡es hora de ir al gimnasio! Mike, tu preparador físico, tiene una solución deportiva: es la relajación muscular progresiva. Tus músculos que han estado trabajando todo el día también necesitan relajarse, al igual que tu mente. Puedes comenzar desde la cabeza y bajar hasta los dedos de los pies o ir en la dirección opuesta.

Empieza con una respiración profunda. Luego, tensa los dedos de los pies, mantenlos así durante 5 segundos y relájalos durante 30 segundos. Muévete a tus pantorrillas y muslos y haz lo mismo: contraer y relajar. Continúa con tus abdominales y tu trasero. Pasa a tus manos, luego a brazos y hombros. No te apresures. Ve músculo por músculo y concentra tu mente en lo que estás haciendo. No se permiten pensamientos externos. Finalmente, trabaja tu pecho, cuello y no te olvides de tu cara: aprieta la mandíbula y luego relájala.

Si esa relajación de todo el cuerpo es demasiado para ti, al menos ejercita los dedos de los pies mientras te acuestas en la cama. Estirarlos y contraerlos por un tiempo es una excelente manera de liberar la tensión de todo el cuerpo. Es repetitivo, por lo que tu cuerpo se mueve lentamente al modo de suspensión. Además, ejercitas los músculos de las piernas e incluso los abdominales. Pasa una instructora de yoga y también te da su opinión. La respiración lunar es popular en muchos países asiáticos para calmar el sistema nervioso y mejorar el ciclo de sueño. Simplemente pon un dedo en tu fosa nasal derecha y respira lenta y profundamente por la izquierda. Te ralentiza antes de dormir o siempre que necesites calmarte rápidamente.

Decides visitar a tu abuela. Definitivamente, tendrá algo de sabiduría para compartir. Su primer consejo es que siempre uses calcetines en la cama. Cuando literalmente tienes los pies fríos, tus vasos sanguíneos se estrechan. Cuando tus pies están calientes y cómodos, la circulación vuelve a la normalidad. Tu cerebro recibe una señal. Es la hora de dormir. Otro truco probado de tu abuela es hacer que la almohada huela a lavanda. Es una ayuda natural para dormir. Puedes rociar tu almohada con ella 10 minutos antes de acostarte. Si no quieres manchas de aceite en tu ropa, puedes ponerla en la lavadora el día de la lavandería. Necesitarás agregar 20 gotas de aceite de lavanda con 50 ml de agua filtrada para esto.

Llegas a casa y pones un podcast sobre trucos psicológicos para dormir mientras cocinas a tu desayucena. Dice que la forma correcta de distraer y calmar tu cerebro es hacer listas sin sentido en tu mente. Puedes planificar lo que te llevarías de vacaciones al espacio o cómo decorarías tu restaurante. Puedes levantarte y escribir lo que te molesta para aclarar tu mente.

Debes deshacerte del hábito de mirar el reloj cuando no puedes conciliar el sueño. Cada vez que lo miras, tu cerebro lo ve como una señal de alerta. Así que pon el despertador y colócalo en un lugar donde no puedas verlo. No es necesario que sepas cuántas horas tienes antes de que se encienda. Te acostumbras rápidamente a este proceso y es posible que te despiertes por la noche solo para eso. También puedes intentar engañar a tu mente y dejar de intentar dormir. Cuando tu mente se sienta cómoda por permanecer despierta, el estrés de quedarse dormido desaparecerá. Y lo harás fácilmente.

Limpiar el desorden de tu dormitorio también ayuda. Cuanto más desorden tienes a tu alrededor, es más probable que tengas problemas para dormir. Cuando tu cerebro tiene la imagen visual de todo ese lío, agrega una tarea a la lista de tareas pendientes del subconsciente del día. No descansarás correctamente hasta que hayas limpiado el desorden. Es hora de volver a la cama. Estudiar todas las técnicas te cansó tanto que parece que no necesitas usar ninguna de ellas esta noche. Te duermes como un bebé.