Por qué empecé a despertarme a las 5 a.m. y cómo este hábito cambió mi vida

De acuerdo con las estadísticas, una persona promedio en Estados Unidos se levanta entre las 6:00 a.m. y las 7:30 a.m. Nunca fui una excepción a esa rutina generalmente aceptada de levantarme a las 7:45 a.m., irme a trabajar a las 8:00 a.m., y tomar una gran taza de café en el camino. Y de pronto estaba en un viaje largo y aburrido, después de lo cual llegaría a mi oficina a las 9:00 a.m. Después del trabajo, estaba tan cansado que mi único deseo era acostarme y no hacer nada. Así que hice exactamente eso: nada de gimnasio, ni meditación, ni ningún tipo de planificación, solo una mente borrosa y una sensación interminable de agotamiento.

Un día decidí cambiar mi vida por completo y hacer un experimento durante un mes: comencé a despertarme a las 5:30 a.m. todas las mañanas.

Exclusivamente para Genial.guru, me gustaría compartir mi experiencia de vida como madrugador y todos los beneficios que me ha traído esta nueva rutina.

8. Me he vuelto más productivo

Las personas exitosas se levantan temprano. Escuchaba esto en todas partes a donde iba. Steve Jobs solía despertarse alrededor de las 5:30 a.m. y ahorraba suficiente tiempo extra para tener ventaja sobre Apple. También hay muchos otros ejemplos que ya son muy conocidos. Nunca se me ocurrió que podría ser uno de ellos. Me gustaba considerarme un ave nocturna, y me sentía pleno y orgulloso por conseguir cumplir con 1 o 2 proyectos a la semana.

Cuando comencé el experimento, me di cuenta de que las mañanas eran la hora del día más productiva para mí. Ahora me levanto con una mente clara, un cuerpo bien descansado, y puedo concentrarme en tareas importantes y establecer metas para el día siguiente. Luego reviso mis correos electrónicos y Facebook. Puedo hacer todo esto mientras los miembros de mi familia todavía están en sus camas profundamente dormidos.

Levantarse a las 5:30 a.m. todos los días te da mucho más tiempo para hacer cosas. Hago tantas tareas antes de comenzar mi trabajo por la mañana que para cuando llega la noche, ya no me queda trabajo por hacer y puedo pasar más tiempo con mi familia.

Pasar de ser un trasnochador a un madrugador produjo en mí un aumento significativo de la productividad, tanto en mi vida profesional como personal.

7. Me puedo tomar mi tiempo

Solía ​​comenzar el día corriendo por que llegaba tarde al trabajo, y apresurándome para arreglarme. Pero, aun así, por lo general, llegaba fuera de hora. Entraba a mi oficina luciendo despeinado y gruñón, apenas estaba despierto y ya era una total molestia para todos los demás. Esta definitivamente no es la mejor manera de empezar el día.

Ahora tengo más de dos horas para prepararme para ir al trabajo. Y durante ese tiempo no solo me organizo, a veces puedo disfrutar de una taza caliente de café recién molido o leer un par de páginas de mi libro favorito. Despertar temprano y no sentirme presionado me permite tener un comienzo refrescante en mi día, y sentirme mucho más tranquilo y seguro de lo que me sentía antes.

6. He desarrollado nuevos hábitos

Desarrollar nuevos hábitos es crucial para evolucionar cada día, y las horas extras de la mañana son el momento perfecto para hacer eso. Hacer tu propio ritual de la mañana, es decir, planificar una lista de cosas que haces todos los días en el mismo orden, puede ayudarte a adoptar nuevos hábitos de manera natural y no obligadamente.

Por ejemplo, mi día comienza entrando al baño, cepillándome los dientes, afeitándome y vistiéndome. Luego tomo un vaso de agua tibia y voy a mi escritorio donde leo un poco, hago planes para el día y demás. Las mismas tareas deben realizarse de la misma forma todos los días, incluidos los fines de semana.

El ritual de la mañana es mucho más que una forma de organizar su rutina diaria; nos ayuda a adoptar fácilmente nuevos hábitos además de las tareas comunes que hacemos regularmente.

5. Me estoy poniendo en forma

Cuando te levantas temprano, el tiempo extra que consigues te da la facilidad de ejercitar tu cuerpo antes de agotar tu cerebro en el trabajo: puedes visitar el gimnasio por la mañana o simplemente dar un paseo por tu vecindario.

Por supuesto, hay otros momentos para ejercitarte aparte de la madrugada. Pero descubrí que ir al gimnasio inmediatamente después del trabajo probablemente sea cancelado debido a otras cosas que generalmente salen en ese horario: cenas y demás. El ejercicio matutino, por otro lado, nunca puede ser cancelado. Gracias al tiempo extra que gané, comencé a trotar durante 30 minutos todas las mañanas y perdí aproximadamente 2 kilos después de un mes. ¡Y no voy a detenerme!

4. Disfruto del silencio

Esto es tal vez lo que más me gusta de levantarme temprano: sin niños gritando, sin bebés llorando, sin la bocina de los carros, sin el ruido de la televisión. Las primeras horas de la mañana son realmente tranquilas. Nada me distrae de las tareas importantes, puedo organizar mis pensamientos, planificar con anticipación y concentrarme de manera efectiva en lo que estoy haciendo en ese momento.

Jeremy Korst, el ex gerente general de Microsoft, se despierta entre las 3:30 a.m. - 4:00 a.m. por dos razones: claridad de pensamiento y tiempo tranquilo. Durante las siguientes 2 horas de la mañana, generalmente hace todo su trabajo, el cual requiere una mayor concentración sin distracciones.

Como Pascal dijo en alguna ocasión. "La infelicidad del hombre se basa solo en una cosa: que es incapaz de quedarse callado en su habitación". Ahora creo firmemente que se puede encontrar paz y alegría en las horas de la mañana.

3. Estoy ahorrando tiempo y energía al desplazarme

A nadie le gusta el tráfico de la hora pico, y empezar tu día más temprano también mejorará esta parte de tu vida. Si tienes que pasar largos tiempos viajando en la mañana a tu trabajo, puedes tomar el autobús o el tren que salga primer, el cual seguramente estará más desocupado, será más agradable para viajar y te hará llegar más rápido. Si manejas, puedes evitar el tráfico y reducir significativamente el tiempo de viaje. O mejor aún, puedes comenzar a transportarte en bicicleta, como lo hice yo durante mi experimento.

2. Estoy desayunando de manera saludable

Todos hemos escuchado decir que el desayuno es la comida más importante del día. Según los últimos estudios, deberíamos consumir entre un 15 % y un 25 % de nuestra ingesta diaria de energía en una comida de la mañana. Sin desayuno, generalmente tenemos tanta hambre a la hora del almuerzo que comemos muchos alimentos poco saludables, pero sí muy placenteros.

Antes del experimento, cuando me despertaba tenía que estar en otro lugar de inmediato, y es por eso que casi siempre me saltaba el desayuno. Pero ahora no tengo que estar apurado y en realidad tengo tiempo suficiente no solo para preparar esa primera comida del día, sino también para sentarme y disfrutarlo. Puedo asegurarte que es mucho mejor que comprar algo en el camino al trabajo o directamente en tu escritorio.

1. He mejorado la calidad de mi descanso

Las personas que duermen demasiado suelen tener un sueño muy liviano, mientras que los que se levantan temprano generalmente tienen horarios establecidos. No tener una rutina de sueño establecida puede tener consecuencias negativas para tu salud, por ejemplo, colesterol alto, obesidad, etc.

Durante este mes, me di cuenta de que no es necesario que permanezca en cama durante 10-12 horas para dormir lo suficiente como lo hacía antes. Al despertarme a las 5:30 a.m., me siento bien descansado y lleno de energía para comenzar el nuevo día. Un horario regular realmente mejora la calidad del sueño y nos hace sentir mucho mejor.

Bono: cómo convertirse en una persona madrugadora

Aquí tendrás algunos consejos que seguramente te ayudarán mucho en la transformación de un ave nocturna a una persona madrugadora:

• Deja tu cortina abierta antes de acostarte. En la mañana, te verás obligado a despertar por los primeros rayos del sol.
• Establece un horario en el que apagues todos los dispositivos electrónicos posibles. Según algunos estudios, estos artefactos dificultan que te duermas porque su luz frena la producción de melatonina, la hormona que controla los ciclos del sueño. Por lo tanto, no es una mala idea apagar el teléfono, la tablet y el televisor una hora antes de acostarse si deseas mejorar la calidad de tu sueño.
• Ve a dormir temprano. Si decides levantarte 2 horas antes, debes ir a la cama por lo menos 2 horas antes de lo que acostumbrado. Solo entonces dormirás lo suficiente. ¿Te cuesta conciliar el sueño? Puedes leer o escuchar un audiolibro por un rato; ambas actividades me ponen a dormir fácilmente.
• Pon tu alarma retirada de tu cama. Si está justo a tu lado, la apagarás y volverás a dormir nuevamente. Pero si está fuera de tu alcance, no será fácil seguir durmiendo. Cuando alcances la alarma, estarás despierto.
• Sal de la habitación justo después de levantarte. Simplemente comienza a hacer tu ritual matutino lo antes posible: ve al baño y lávate los dientes. Para cuando hayas hecho esto, estarás lo suficientemente despierto como para empezar el día.
• Hacer planes. Tener un plan para hacer en la mañana es muy importante. Esta razón te motivará a levantarte sin problemas.
• Visualiza. El comediante Jerry Seinfeld usa un sistema para forzarse a sí mismo a escribir sus chistes. Él tiene un gran calendario de pared y por cada día que escribe material nuevo, le pone una gran "X" roja. Su objetivo es crear una cadena ininterrumpida de estas marcas durante el mayor tiempo posible. Esta es una gran manera de construir un nuevo estilo de vida porque te dará un registro visual de tu progreso y, por ende, de tu éxito.
• Date recompensas. Debes encontrar algo que sea realmente placentero para ti y hacerlo como parte de la rutina matutina. Para mí, es tomar una taza de té de hierbas o leer un buen libro. La recompensa podría ser un delicioso desayuno, ver la salida del sol o meditar: cualquier cosa que disfrutes.

¿A qué hora sueles levantarte? ¿Eres madrugador o trasnochas demasiado? ¡Cuéntanos sobre tus hábitos de sueño en los comentarios!