Un conjunto de ejercicios que te ayudará a deshacerte de la barriga “de cerveza”

Esta es una de las áreas más acumuladoras de nuestro cuerpo que siempre se separa con mucha dificultad de la grasa. Pero existe cierto conjunto de ejercicios que, con un enfoque correcto, te permitirá recuperar la figura rápidamente.

Genial.guru te contará sobre las principales etapas por las que deberán pasar todos los que deseen deshacerse del exceso de centímetros en el abdomen.

Etapa 1. Revisar la alimentación

Trata de minimizar en tu dieta la cantidad de azúcar y carbohidratos: reemplaza las bebidas gaseosas por el té, las masas dulces por nueces y frutas, y los endulzantes por una pequeña cantidad de miel. Come más vegetales y fibra gruesa.

Etapa 2. Deshacerse del exceso de peso

Corre durante 30 minutos al día y pronto verás cambios positivos en tu figura. Si en la etapa inicial correr durante media hora es demasiado difícil para ti, alterna el trote con la caminata. Al correr se quema 2,5 veces más calorías que al caminar, pero puedes caminar mucho más tiempo que correr.

Nada durante al menos 30 minutos 2 o 3 veces por semana. Trabaja un estilo y un ritmo que sean cómodos para ti. Lo importante es no quedarse quieto porque cualquier carga en el agua contribuye a la pérdida de peso: durante una hora de natación a un ritmo intenso, pueden quemar alrededor de 500 kcal.

Andar en bicicleta no afecta tanto los músculos abdominales como los cuádriceps y los glúteos, pero es uno de los ejercicios más importantes para combatir el sobrepeso. Da un paseo en bicicleta de un par de horas de duración a un ritmo moderado 2 o 3 veces a la semana.

Etapa 3. Fortalecer los músculos abdominales

Los ejercicios cardiovasculares ayudarán a eliminar el exceso de peso, pero no harán que el estómago quede completamente plano y firme. Soluciona el problema de una manera multifacética, así, cuando el exceso de peso desaparezca, debajo habrá músculos fortalecidos.

Vacuum. es un ejercicio que tonifica los músculos abdominales. Para hacerlo, simplemente exhala todo el aire, metiendo el estómago tanto como te sea posible, presionando los músculos del abdomen, y conteniendo la respiración de 15 a 20 segundos. Repite de 3 a 4 series 10 veces por día, y después de algunas semanas, tu cintura será más delgada.

Plancha. Un ejercicio simple, pero efectivo. Hazlo 2 o 3 veces al día durante al menos 30 segundos por vez, aumentando la duración gradualmente. Además de quemar calorías y fortalecer los músculos abdominales, el ejercicio de plancha mejora la postura y alivia la tensión en la espalda.

Etapa 4. Tonificar la superficie

Abdominales. Estos ejercicios fortalecerán perfectamente los músculos del abdomen. Sin hacerlos, es imposible lograr los tan codiciados "cuadritos". Realiza diferentes versiones de este ejercicio para desarrollar diferentes músculos abdominales.

Bono

Después de entrenar, toma una ducha fría o de contraste. Las bajas temperaturas no solo ayudan a reducir la cantidad de ácido láctico en el cuerpo, que es la causa del dolor muscular, sino que también queman calorías adicionales, haciendo que el cuerpo trabaje más arduamente para conservar el calor.

Y tú, ¿qué métodos usas para deshacerte del exceso de centímetros en la cintura?