50 Alimentos para quienes necesitan controlar sus niveles de azúcar o colesterol

La grasa, el colesterol y la glucosa son tres grandes enemigos de la salud porque, si no se controlan para mantenerlos en niveles óptimos, pueden provocar estragos que van desde sobrepeso hasta presión arterial elevada e infartos. Lo ideal es llevar un estilo de vida que incluya una alimentación balanceada y ejercicio, pero además de eso, es buena idea incluir en la dieta alimentos que ayudan a mantener a raya los niveles de dichos elementos.

Genial.guru preparó para ti una lista de alimentos que ayudan a combatir los niveles altos de grasa colesterol y azúcar. Ten en cuenta que algunos tienen diversas propiedades por lo que es probable que se repitan. Mantén esta lista a la mano y compártela.

Para reducir el colesterol

1. Avena

2. Atún

3. Arenque

4. Salmón

5. Trucha

6. Almendras

7. Aguacate (con moderación)

8. Aceite de oliva (con moderación)

9. Margarina fortificada con esteroles o estanoles

10. Frijoles

11. Coles de Bruselas

12. Manzanas

13. Peras

14. Nueces (con moderación)

15. Linaza

16. Aceite de canola

17. Proteína de suero de leche

Para reducir el azúcar

18. Cereales integrales

19. Frijoles

20. Chícharos

21. Lentejas

22. Leche y quesos bajos en grasa

23. Bacalao

24. Atún

25. Sardinas

26. Aceitunas

27. Nueces (con moderación)

28. Aceite de cacahuate (con moderación)

29. Manzanas

30. Almendras

31. Aceite de canola

32. Zarzamoras

33. ½ plátano

34. Arándanos azules

35. Frambuesas

36. Fresas

37. Melón

38. Acelgas

39. Berenjena

40. Brócoli

41. Calabazas

42. Pepino

43. Pimientos

44. Col

45. Lechuga

46. Cebolla

47. Chayotes

48. Rábanos

49. Espárragos

50. Amaranto

Toma en cuenta que estas recomendaciones son generales, así que, antes de iniciar cualquier cambio en tu dieta, es recomendable que lo consultes con tu médico.