6 Ejercicios para quemar grasa perfectos para principiantes

Más del 90% de las personas que se inscriben en un gimnasio lo abandonan en los primeros 3 meses. Esto se debe a que, al comenzar, la mayoría de las personas tienen expectativas poco realistas y les faltan conocimientos sobre los ejercicios que tienen que realizar para alcanzar sus objetivos.

Genial.guru te ofrece 6 ejercicios para quemar grasa que son perfectos para principiantes, así como las sugerencias sobre cuántas veces debes realizarlos al principio. Puedes aumentar la cantidad de las repeticiones y la intensidad a medida que avanzas. No olvides leer el bono al final del artículo para saber si te conviene el horario de mañana para hacer ejercicio o tal vez sea más efectivo si sudas por la noche.

Plancha

Cómo se realiza:

1. Comienza colocando tus antebrazos en el suelo con los codos justo debajo de los hombros. Mantén los antebrazos paralelos entre sí.
2. Ahora levanta tu cuerpo para colocarte en una posición similar a la de hacer flexiones.
3. Permanece en esta posición durante unos 30 segundos.

Abdominales de bicicleta

Cómo se realizan:

1. Acuéstate en el suelo, mantén los brazos extendidos a los costados.
2. Ahora pon tus manos detrás de tu cabeza, puedes entrelazar tus dedos si lo deseas.
3. Levanta tu pierna derecha de manera que tus muslos estén perpendiculares al suelo y tus pantorrillas estén paralelas.
4. Al mismo tiempo levanta los omóplatos y gira tu cuerpo de manera que el codo de tu brazo izquierdo toque la rodilla de la pierna derecha levantada.
5. Estira la pierna derecha, pero mantenla sobre el suelo y, al mismo tiempo, flexiona la pierna izquierda y gira la parte superior del cuerpo para que el codo de tu brazo derecho toque la rodilla de la pierna izquierda.

Tienes que hacer 7 repeticiones para cada pierna.

Torsión rusa

Cómo se realiza:

1. Acuéstate en el suelo con las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Extiende tus brazos y júntate las palmas. Esta es tu posición inicial.
3. Gira el torso hacia la derecha, mantenlo en esta posición durante 3 segundos y luego vuelve a la posición inicial.
4. Ahora gire el torso hacia la izquierda y mantenlo en esta posición durante 3 segundos antes de volver a la posición inicial nuevamente.

Tienes que hacer 7 repeticiones para cada lado.

Lagartijas

Cómo se realizan:

1. Coloca las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros.
2. Endereza tus brazos y piernas.
3. Baja tu cuerpo para que tu pecho casi toque el suelo.
4. Ahora empuja tu cuerpo hacia arriba.

Repite 10 veces.

Encogimiento de abdominales inverso

Cómo se realiza:

1. Acuéstate boca arriba y mantén los brazos extendidos a los costados con las palmas de las manos tocando el suelo.
2. Levanta la pierna mientras flexionas las rodillas hacia la cabeza. Asegúrate de que tus caderas y tus glúteos estén firmemente apoyados en el suelo.
3. Ahora empuja tus piernas hacia arriba. Este empuje hará que tus nalgas se levanten del suelo.
4. Ahora baja las piernas, pero no dejes que tus pies descansen en el suelo.

A los principiantes se recomienda que realicen 3 repeticiones de 10 encogimientos de abdominales inversos.

Escaladores

Cómo se realiza:

1. Comenzar en la posición de plancha.
2. Mueve tu rodilla derecha hacia adelante debajo de tu pecho con los dedos de los pies apenas levantados del suelo.
3. Regresa a la posición inicial de plancha y cambia a tu pierna izquierda. Hazlo lo más rápido posible.

El ejercicio se realiza durante 1 minuto.

Bono: hacer ejercicio por la mañana vs. hacer ejercicio por la noche

¿Qué es mejor: hacer ejercicio por la mañana o hacer ejercicio por la noche? La verdad es que, las dos partes del día tienen sus ventajas y desventajas, el mejor momento para ti es el momento en que puedes hacer ejercicio de manera constante. La clave para eliminar la grasa y mantenerte saludable es ser persistente y consistente. El mejor momento para ti es el momento en que podrás hacer ejercicio de manera efectiva.

Sin embargo, echemos un vistazo a los pros y los contras de ambos programas para que puedas tomar una decisión correcta.

Ventajas de entrenamiento matutino:

• El entrenamiento temprano en la mañana con el estómago vacío ayuda a acelerar la pérdida de peso y aumenta los niveles de energía.
• Hacer ejercicio temprano significa que obtienes más luz solar, lo que es crucial para establecer el ritmo circadiano interno del cuerpo.

Desventajas de entrenamiento matutino:

• Muchos de nosotros podemos sentirnos dormidos por la mañana, y saltarse los entrenamientos es perjudicial para todos tus esfuerzos.
• Tu cuerpo puede sentirse rígido por la mañana.

Ventajas de entrenamiento nocturno:

• Las investigaciones han demostrado que hacemos más ejercicio por la noche, por lo que si eres consistente, con el tiempo perderás más grasa.
• Otro estudio también descubrió que hacer ejercicio 1,5 horas antes de acostarte hace que te quedes dormido más rápido, casi no te despiertes por la noche y mejores tu estado de ánimo.

Desventajas de entrenamiento nocturno:

• Debido a nuestras agendas apretadas, puede resultar difícil poder encontrar tiempo para hacer ejercicio.
• Después de un largo día de trabajo, puedes sentirte demasiado cansado para hacer ejercicio.

¿Has probado otros ejercicios para adelgazar siendo principiante? Comparte tus experiencias de gimnasio en los comentarios a continuación.