A pesar de que este es más bien un proceso psicológico, afectará a tu forma física mucho más rápido de lo que te imaginas. La dependencia psico-emocional por la comida puede manifestarse de diferentes maneras:

Recompensarte con comida por un trabajo duro.
La comida como forma de satisfacer necesidades que no están directamente relacionadas con la ingesta de alimentos (por ejemplo, el chocolate es un buen afrodisíaco).
La comida como antidepresivo: un sabor fuerte, rico (y a menudo artificial) nos aporta las emociones positivas necesarias.

Paso 1. Aprende a distinguir la "geografía" del hambre: ¿quién pide la comida, tu estómago o tu cabeza? Por norma, si tienes demasiadas ganas de algo especial, además en gran cantidad, desde luego, no se trata de la banal sensación de hambre.

Paso 2. Encuentra un sustituto adecuado para la comida. Un simple "no", dirigido a ti mismo no es suficiente: tarde o temprano, no aguantarás. Por eso, es importante entender lo siguiente: lo que realmente necesitas es tener un buen estado de ánimo y humor. Sal a pasear, disfruta de un baño caliente, dibuja o disfruta de unas películas. En general, cada vez que tengas ganas de "comerte" una mala experiencia, no te niegues a ti mismo disfrutar de un pasatiempo agradable.

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