9 Maneras de aliviar tus piernas y pies cansados

Las piernas cansadas pueden ser un síntoma de disminución del flujo sanguíneo en las piernas; esta molestia aparece principalmente en las mujeres y en las personas mayores. Por supuesto, siempre es agradable relajarse y sentirse mejor, pero a veces necesitamos otras formas de prevenir y evitar que nuestras piernas y pies se sientan cansados, especialmente en los días en que estamos de pie todo el tiempo.

En Genial.guru sabemos cómo se siente tener piernas y pies cansados, por eso queremos compartir contigo algunas formas de aliviar el dolor y la incomodidad.

1. Presiona dos puntos de tus pies al mismo tiempo

Al presionar ciertos puntos, puedes liberar endorfinas. Esto ayudará a reducir el estrés, el dolor y el cansancio.

Hay dos de estos puntos en tus pies:

1. El primero se encuentra entre el primer y el segundo hueso del pie, como se muestra en la imagen de arriba.
2. El segundo punto está entre los huesos cuarto y quinto del pie, como se muestra también en la imagen superior.

Presiona tus dedos en estos dos puntos durante dos minutos. Tu respiración debe ser profunda y tranquila cuando realizas esto.

2. Usa un lápiz para estimular el alivio en tus pies

También hay un punto en el centro del talón. Estimula este punto con un lápiz de 30 segundos a dos minutos. No presiones demasiado fuerte. Después de un tiempo, sentirás alivio en tu pie.

Haz esto con ambos pies.

3. Realiza la pose de yoga Virasana

Virasana es una asana o pose básica que debes hacer para tus rodillas. Puedes realizar esta pose incluso después de comer.

1. Arrodíllate. Tus rodillas debe estar juntas y tus pies deben estar separados. Puedes poner un cojín grande detrás de ti para apoyarte.
2. Siéntate en el soporte. Agrega más altura, si te duelen las rodillas. Deja las manos apoyadas sobre los muslos y mantén esta posición durante unos 2 a 4 minutos.
3. Estira las piernas hacia adelante por unos segundos.

Ten cuidado y asegúrate de tener algo de apoyo debajo de las nalgas para minimizar el riesgo de lesiones. No practiques esto si tienes algún trauma o daño corporal.

4. Evita el cansancio usando medias o calcetines de soporte

Hay muchas opciones hoy en día, como las medias de soporte o de compresión, así como calcetines de este tipo que se ven exactamente iguales a los normales. No solo evitan tener las piernas y los pies cansados, sino que también les dan un tratamiento adecuado.

Este tipo de artículos de calzado promueve el flujo sanguíneo saludable entre las piernas y el corazón. Además, hay diferentes tipos en grado de compresión ya sea para el deporte o para la vida cotidiana. No olvides consultar con tu médico si tienes alguna duda o inquietud.

5. Intenta la pose de la mariposa

Esta pose puede ayudarte a eliminar el cansancio en las piernas, ayuda también a abrir los muslos y estimula los órganos digestivos:

1. Acuéstate boca arriba con las piernas apoyadas contra la pared.
2. Junta las plantas de tus pies y llévalas lentamente hacia tus caderas.
3. Permanece en esta postura durante 3 a 5 minutos.

6. Reduce tu consumo de sal

Si comes demasiada sal, puede provocar hinchazón y sensación de cansancio y dolor en las piernas. Los científicos recomiendan no tomar más de 2 300 miligramos por día. Esto es solo una cucharada.

Intenta reducir tu consumo de sodio y observa cómo te sientes un mes después de este experimento.

7. Obtén suficiente hierro

La deficiencia de hierro puede desencadenar el síndrome de piernas inquietas, que causa síntomas como el hormigueo, ardor, picazón y una sensación de calambres dolorosos en las piernas. Esto también provoca cansancio.

Trata de obtener suficientes nutrientes en tu dieta y come alimentos que estén llenos de hierro, como las espinacas, el brócoli, los frijoles, el arroz integral y las frutas secas.

8. Usa parches de alivio

Este tipo de parches son muy útiles para aliviar rápidamente los pies sin ninguna medicina interna. Pueden hacer efecto hasta durante 6 horas y ayudan contra el dolor de pies y talones, esguinces, distensiones y contusiones.

Puedes aplicarlos durante el día o justo antes de acostarte.

9. Utiliza el movimiento de percusión para un automasaje

Un masaje de piernas puede ser muy refrescante. La ventaja de esto es que lo puedes realizar tú solo. Si usas presión ligera, puede ser más relajante. Un poco de presión fuerte puede reducir el dolor y la tensión en los músculos. Aquí hay una técnica simple que se basa en movimientos de percusión.

1. Golpea suavemente los músculos de las piernas con el puño empezando con el tobillo. Puedes usar el dedo meñique de tu mano.
2. Repite estos movimiento a medida que avanzas pierna arriba. Concéntrate en las áreas que se sientan tensas.
3. Repite los movimientos alrededor de la pierna.

¿Con qué frecuencia tienes molestias en tus piernas y pies? ¿Cuál es la mejor manera de reducir estas molestias? ¡Comparte tu experiencia con nosotros a continuación!