Métodos efectivos para tratar la vejiga hiperactiva

Como regla general, la mayoría de las personas orinan alrededor de 6 a 7 veces por día. Si sientes la necesidad de hacerlo con más frecuencia, o experimentas dificultad para retener la orina mientras duermes y te despiertas más de una o dos veces por la noche, tu vejiga puede ser hiperactiva. Esta condición causa incontinencia y otros efectos negativos, por lo que debe tratarse lo antes posible.

Genia.guru hizo una lista de los consejos más efectivos que pueden ayudarte a tratar una vejiga hiperactiva de forma natural.

5. Controla tu ingesta de líquidos

Es importante beber suficiente agua durante el día para mantenerse hidratado, pero ingerir demasiada no es realmente bueno para tu salud, ya que puede hace que uses el baño con más frecuencia. Para evitar una presión extrema en la vejiga, es mejor reducir tu ingesta de líquidos en un 25 % para que la misma no esté completamente llena.

• También debes evitar tomar café, té negro, alcohol, y bebidas carbonatadas, porque pueden presionar más tu vejiga.

4. Entrena tu vejiga

• Programa las estancias o descansos en el baño. Para prevenir la incontinencia, intenta determinar con qué frecuencia vas a orinar llevando un diario de evacuaciones. Luego, agrega aproximadamente 15 minutos a esa hora (por ejemplo, si usas el inodoro cada hora, entonces programa visitas al baño sumándole 15 minutos a ese tiempo). Se recomienda ir al baño en cada visita programada, incluso si no necesitas orinar.
• Retraso de micción. Puedes educar a tu vejiga hiperactiva ampliando el período de tiempo entre las veces que vas al baño. Comienza con pequeñas demoras (alrededor de 30 minutos) y poco a poco avanza hasta orinar cada 3 o 4 hora.
• Practica el doble vaciado. La micción doble es la técnica de orinar dos veces en un corto período de tiempo. Esta es la forma más efectiva de hacerlo: una vez que hayas terminado de orinar, espera de 20 a 30 segundos. Después de eso, inclínate hacia adelante levemente e intenta orinar de nuevo.

3. Controla tu peso

El tener sobrepeso puede agravar los problemas de la vejiga y causar incontinencia de esfuerzo o estrés. Si desarrollas esa afección, ese órgano filtra pequeñas cantidades de orina cuando estás físicamente activo, o cuando toses o estornudas. Perder peso puede ayudarte a aliviar el exceso de presión en la vejiga, así como en los músculos circundantes.

2. Recurre a la acupuntura

Algunos estudios muestran que la estimulación de la acupuntura aplicada a la región lumbosacra (espalda baja) puede ayudarte a aumentar el control de la vejiga y a tratar la micción frecuente, ya que libera la presión y la tensión en esa zona.

1. Fortalece tus músculos

Para poder controlar la micción, puedes fortalecer los músculos de la vejiga. En primer lugar, deberás identificarlos al detener el flujo de orina en el medio de la corriente. Una vez que sientas los músculos del piso pélvico, puedes comenzar a entrenarlos realizando los siguientes ejercicios con la vejiga vacía durante, al menos, 6 u 8 semanas.

Abdominales "pose de insecto muerto"

Posición inicial: acuéstate de espaldas con los brazos extendidos hacia arriba y las rodillas dobladas a 90 grados.

• Inhala, aprieta los músculos del piso pélvico, extiende tu brazo derecho más allá de la cabeza y la pierna derecha hacia adelante.
• Suelta el suelo pélvico, exhala, y lleva el brazo y la pierna a la posición inicial.

Repite 10 veces en cada lado.

Sentadillas de pared

Posición inicial: párate con la espalda contra la pared.

• Inhala, aprieta los músculos del piso pélvico, y baja a una posición como si estuvieras sentándote en una silla, mientras mantienes la espalda contra la pared.
• Mantén la posición durante 10 segundos.
• Exhala, elévate apoyándote en la pared y libera tus músculos.

Repite 10 veces este procedimiento.

Ejercicios de Kegel o del piso pélvico

Posición inicial: acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.

• Inhala, aprieta los músculos del piso pélvico y empuja las caderas del piso.
• Mantén esa posición durante 10 segundos.
• Mientras bajas las caderas, exhala y relaja los músculos del piso pélvico.

Repite 10 veces este procedimiento.

¿Conoces otras formas de tratar una vejiga hiperactiva? ¡Comparte tus opiniones y trucos con nosotros en los comentarios!