Un ejercicio simple que puede ayudar a reducir un vientre caído en solo 3 semanas
Si estás tratando de reducir el tamaño de tu vientre, pero apenas tienes tiempo para hacer un entrenamiento completo, la solución podría venir de Japón. Se dice que existe un ejercicio rápido pero efectivo, el cual fue compartido por un especialista japonés en la pérdida de peso, que puede transformar un vientre caído en un abdomen plano y firme en unas pocas semanas. El truco consiste en concentrarse en estirar y tensar los músculos de la espalda y el estómago, evitando así que más grasa se adhiera a esa zona.
Genial.guru ha creado una guía que explica paso a paso cómo se realiza este ejercicio, para ayudarte a conseguir un vientre más plano y una espalda más relajada. Así que, ¡buen entrenamiento!
Paso 1: el comienzo
Siempre es una buena idea calentar y estirar antes de realizar cualquier tipo de ejercicio. Después de tu calentamiento, párate derecho con los brazos apoyados en las caderas. Puedes usar un tapete de yoga o pararte en una alfombra para evitar lastimarte los pies.
Paso 2: prepárate
Pon las manos en las caderas para mantener el equilibrio y separa las piernas más que el ancho de los hombros. Recuerda, cada pie debe estar apuntando ligeramente hacia afuera.
Paso 3: inclínate
Coloca las manos sobre las rodillas y agáchate. Sentirás los muslos trabajando. Recuerda finalizar cada movimiento de manera lenta y precisa, y asegúrate de sentir tensión en todos tus músculos.
Paso 4: rotación
En este paso, el ejercicio llega al núcleo. Inclínate hacia adelante, girando tu hombro derecho hacia la izquierda y hacia adentro. Tu hombro izquierdo debe ir hacia atrás. Deberías sentir los músculos de los muslos, la cintura y la espalda estirándose. Mantén esta posición durante 3 segundos y vuelve a la postura anterior.
Paso 5: toma una respiración
Mientras te encuentras en esta posición, es una buena idea respirar profundamente antes de volver a la rutina.
Paso 6: repetir
Repite el paso 4 en la dirección opuesta. Gira el hombro izquierdo hacia la derecha y hacia adentro. Tu hombro derecho debe ir hacia atrás. Este ejercicio ayuda a desarrollar flexibilidad, permitiendo que tu espalda descanse y apriete los músculos en los que te estás enfocando. Ahora, debes hacerlo de nuevo.
Realiza 2 series de 10 repeticiones para obtener resultados óptimos y recuerda que siempre es una buena idea combinar la rutina de ejercicios con una dieta saludable para obtener resultados más rápidos y prolongados.
¿Qué consejo te ha funcionado en el pasado para deshacerte de una barriga caída? ¡Cuéntanos en los comentarios a continuación!
Ilustrado por: Marat Nugumanov para Genial.guru
