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10 Alimentos que puedes incluir en tu dieta para luchar contra la celulitis y algunas recomendaciones para disminuirla

La celulitis es una de las pesadillas de muchas mujeres. También es conocida como el síndrome de piel de naranja y en su aparición influyen factores como la predisposición genética, los trastornos hormonales, la administración de ciertos medicamentos, el sedentarismo y la alimentación. Según un estudio, la ingesta excesiva de productos ricos en grasas con un alto contenido de sal y conservantes puede acelerar la aparición de celulitis y causar un impacto directo en el aspecto de piernas, glúteos y caderas. Por fortuna, hay alimentos que pueden ayudarte a enfrentarla.

Genial.guru se preocupa por tu salud y belleza, por eso indagó en los resultados de diversas investigaciones y recopiló una serie de alimentos que te pueden ayudar a combatir este problema, además de algunas recomendaciones para prevenirla y contrarrestarla.

La importancia de la hidratación

Tanto para desinflamar los tejidos como para acelerar el metabolismo y mejorar la desintoxicación del organismo, es recomendable tomar como mínimo dos litros de agua al día. Según un estudio, al mantenerte hidratado, tu piel tiene una mejor apariencia y con su consumo puedes prevenir la resequedad, la cual está relacionada con la aparición de arrugas y otros problemas en la fisiología de la piel. Beber este líquido de manera constante a lo largo del día hará que estés libre de toxinas y disminuirá la propagación de la celulitis, logrando que no se acumulen las células viejas en tu piel.

Alimentos para contrarrestar la celulitis

1. Cítricos

Los cítricos son buenos para la salud por su alto contenido en vitaminas y fibra, pero eso no es todo. Un estudio comprobó que su ingesta está relacionada con una mejora considerable en la inflamación de los tejidos, especialmente en personas con sobrepeso. Gracias a su contenido de hesperidina, cuya función es disminuir la permeabilidad de los vasos sanguíneos, y de vitamina C, que mejora la apariencia de la piel, los cítricos pueden disminuir y prevenir la celulitis.

2. Té verde

El té verde contiene una molécula activa llamada galato de epigalocatequina. Esta tiene propiedades antioxidantes y reparadoras en la piel. Por otro lado, tiene acción lipolítica, antifibrótica y de antienvejecimiento, por ello es ideal para reafirmar la piel y luchar contra la celulitis. De acuerdo con una investigación de diversos estudios, el té verde también se ha relacionado con la pérdida de grasa.

Gracias a su contenido de cafeína y, especialmente por su combinación con la molécula de galato, puede ser una bebida que controle y disminuya el peso corporal, debido a que estimula la termogénesis y la oxidación de las grasas. Un estudio encontró que algunas cremas que contienen cafeína, pueden reducir la celulitis después de un tratamiento constante.

3. Plátano

Los plátanos son ricos en fibra y potasio. Su consumo ayuda a mejorar la circulación en la sangre y a evitar la retención de líquidos. Gracias a esto, se eliminan las toxinas que causan la aparición de la celulitis, además, la ingesta de este alimento previene el envejecimiento prematuro, ayudando a mantener la elasticidad de la piel, debido a su contenido de vitamina C y B6, manganeso y antioxidantes. Por otro lado, mejora la absorción de nutrientes, vitaminas y minerales que mantienen a la piel hidratada y suave.

4. Arroz integral

Según un estudio, el arroz integral tiene grandes beneficios para la salud, pues es antidiabético, anticolesterol, cardioprotector y antioxidante, gracias a la cantidad de fitoquímicos que posee. Además, es rico en potasio, calcio, manganeso y vitamina B2. Otro estudio, señala que también contiene antioxidantes que ayudan a proteger el cuerpo del estrés oxidativo, lo que previene el envejecimiento prematuro.

Los flavonoides que contiene este alimento pueden evitar lesiones celulares, causadas por los radicales libres, reduciendo la inflamación del cuerpo. Sus componentes, especialmente la fibra, son ideales para el tratamiento de la celulitis.

5. Chía

Un estudio señala que las semillas de chía tienen un alto contenido de omega 3 y son una fuente potencial de antioxidantes y vitaminas. Debido a esto y a su poder antiinflamatorio pueden ayudar en la reducción de la celulitis, mejorando la flexibilidad, firmeza y apariencia de la piel. Esto, a su vez, disminuye las marcas causadas por el envejecimiento. Por otro lado, estas semillas cuentan con una cantidad de fibra que beneficia el aparato digestivo, mejorando el metabolismo y quemando las grasas. Otra de las ventajas que tienen ante la piel de naranja es que son bajas en sodio, equilibran los niveles de azúcar y tienen la capacidad de regenerar los tejidos de la piel.

6. Espárrago

Este alimento es rico en vitaminas, minerales, proteínas y fibra. Además de esto, es bajo en calorías y contiene ácido fólico que, entre otras cosas, promueve el crecimiento de las células en el cuerpo. Por la cantidad de agua que los conforma, se les considera diuréticos, por lo tanto, tienen la capacidad de ayudar en la eliminación de los líquidos y las toxinas del organismo, que podrían ser causantes de la celulitis. Un estudio comprobó que los espárragos también tienen un alto contenido de antioxidantes y gracias a todos los elementos, promueven la producción de colágeno, lo que permite tener una apariencia firme y lisa en la piel.

7. Tomate

Una investigación señala que el tomate tiene la capacidad de desintoxicar el organismo, por su contenido de cloro y azufre. Por otro lado, tiene una cantidad significativa de antioxidantes, especialmente de licopeno. Este juega un papel importante en la protección de las células, debido a que no permite que sufran daños, ejerciendo una acción para eliminar los radicales libres. Un estudio señala que el consumo de alimentos ricos en licopeno y betacarotenos puede ayudar a proteger la piel y evitar que se dañe, además de mejorar su textura, mientras disminuye la presencia de arrugas.

8. Pepino

Un estudio señala que el pepino es reductor de lípidos y tiene una actividad antioxidante significativa. Al consumirlo, limpia el cuerpo y elimina las bolsas de toxinas acumuladas y viejas. El jugo de este alimento se utiliza para nutrir la piel y sirve en casos de irritación y también reduce la hinchazón. Otra investigación señala que, gracias a su contenido de agua, puede ofrecer una hidratación importante para el cuerpo, lo que puede ayudar en el tratamiento de afecciones en la piel, como el envejecimiento. Esto se debe a que tienen la capacidad de mantener las células hidratadas, lo que retarda el deterioro celular que se da con el paso del tiempo.

9. Chile o pimienta cayena

Por su contenido de capsaicina, promueve la producción de calor en el cuerpo y agiliza el proceso para quemar grasas, mientras acelera el metabolismo, por lo que es ideal para reducir la celulitis. Esta pimienta contiene vitaminas C, E y B6, además de potasio, manganeso y flavonoides. Por ello, tiene la capacidad de reducir las lesiones celulares y mejorar la apariencia de la piel.

10. Jengibre

Un estudio señala que este alimento tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, pues disminuye los marcadores de estrés oxidativo relacionados con la edad. Por otro lado, es termogénico y eleva la temperatura del organismo para quemar las grasas, por lo que se convierte en uno de los alimentos que ayudan a contrarrestar el problema de la celulitis. Además, funciona como diurético, lo que ayuda a que se eliminen las toxinas del cuerpo, mejora la circulación de la sangre y es rico en fitoquímicos.

Lo que debes hacer para tratarla

Aunque la celulitis es un problema que no puede desaparecer del todo por arte de magia, existen alimentos que puedes evitar, así como algunos tips para evitar que la celulitis se siga desarrollando. Como recomendaciones generales toma en cuenta lo siguiente:

  • Evita consumir alimentos que tengan un alto contenido de grasas, especialmente si son saturadas, pues estas son las que más rápido pueden acumularse en tu cuerpo, para luego convertirse en celulitis.
  • Olvídate de la sal o reduce el consumo lo más que puedas.
  • No te excedas en carbohidratos.
  • Reduce el consumo de café y bebidas alcohólicas, así como el tabaco.
  • Controla la ansiedad y el estrés.
  • Si te gusta bañarte con agua muy caliente, comienza a cambiarlo por agua más tibia. Entre más fría esté el agua, mejor será la circulación de la sangre.
  • Si tu celulitis ya está muy avanzada, puedes considerar acudir con un especialista para empezar un tratamiento de acuerdo a tus necesidades.

Importante: mantente activo y haz ejercicio

Es importante que estés consciente de que la solución no recae completamente en la alimentación. Hay otros factores, como el ejercicio, que también marcan una diferencia. Cuando no hay actividad física, el problema puede agravarse aún más. Procura no permanecer mucho tiempo en la misma posición y, si estás sentado, evita cruzar las piernas.

Recuerda, antes de empezar cualquier tratamiento para disminuir la celulitis, es importante que estés bien informado y acudas con tu médico para que él pueda orientarte en la elección del producto o método más ideal para ti.

¿Has probado alguno de estos alimentos para combatir la celulitis? ¿Tú qué haces para contrarrestarla? Cuéntanos tus respuestas en los comentarios.

Ilustradora Natalia Tylosova para Genial.guru