10 Ejercicios de las modelos de Victoria’s Secret que te ayudarán a obtener los glúteos perfectos que siempre soñaste

Soñar con glúteos duros y firmes no es dañino, lo que es dañino es no hacer nada para lograr tus sueños. Para conseguir un resultado, no es necesario desaparecer todo el día en el gimnasio y ponerse en cuclillas con un peso encima enorme. El secreto del éxito radica en la perseverancia y la constancia: si deseas que tus glúteos se vean atractivos, préstales atención todos los días. Para este propósito, vas a necesitar los videos tutoriales de las modelos de Victoria’s Secret: las chicas entrenan solas o con un entrenador.

Nosotros en Genial.guru revisamos los registros de entrenamiento, y resultó que no todo es tan difícil. Sobre todo porque a los “ángeles” no les gusta el aburrimiento: ellas modernizaron los ejercicios básicos y los revelaron al mundo.

1. Sentadillas originales

• Párate derecho con los brazos a los costados, coloca el tobillo sobre la rodilla de la otra pierna.
• Haz una sentadilla, buscando que tus muslos estén lo más paralelos con el suelo. No te inclines hacia adelante, así ejerces máximamente el glúteo.
• Repite 15 veces con cada pierna.

2. Elevaciones de piernas

• Acuéstate boca abajo sobre una superficie plana, dobla las rodillas.
• Levanta una pierna hasta la posición máxima. Intenta mantener tus caderas presionadas contra el suelo. El ejercicio debe hacerse lentamente, tratando de sentir los músculos que trabajan.
• Repite 15 veces con cada pierna.

3. Sentadillas con salto tocando el piso con las manos

• Párate derecho con los brazos flexionados.
• Salta bruscamente y aterriza en una posición de sentadilla profunda, toca el suelo con las manos. Al regresar a la posición inicial, mantén la espalda recta para que trabaje la parte posterior del muslo.
• Repite 20 veces.

4. Patadas en diagonal

• Arrodíllate y apóyate sobre tus codos, levanta una pierna hasta que esté paralela al suelo.
• Lentamente, empieza mover la pierna en diagonal, primero hacia el lado de la pierna de apoyo, luego hacia el otro lado.
• Repite 20 veces con cada pierna.

5. Sentadillas con patada hacia adelante

• Haz una patada hacia adelante e inmediatamente lleva la pierna hacia atrás.
• Siéntate en una posición de estocada manteniendo un ángulo de 90 grados.
• Repite 20 veces con cada pierna.

6. Ejercicio “mariposa”

• Acuéstate de costado, flexiona las piernas, junta los pies y pon tus manos detrás de la cabeza.
• Empieza a separar y juntar las rodillas. Haz el ejercicio a un ritmo tranquilo.
• Repite 12 veces en cada lado.

7. Extensión de cadera

• Acuéstate de costado, flexiona las piernas y lleva una rodilla hacia tu pecho.
• Luego extiende la pierna hacia arriba en un ángulo de 45 grados, mantén la posición durante unos segundos.
• Repite 15 veces en cada lado.

8. Rotaciones circulares

• Acuéstate de costado, flexiona las piernas y levántalas.
• Haz movimientos circulares lentos en el sentido de las agujas del reloj.
• Repite 10 veces en cada lado.

9. Juntar las rodillas en sentadilla

• Haz la sentadilla empujando los glúteos hacia atrás y junta las rodillas.
• Luego, en la misma posición, separa las piernas lo más posible. Asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen las puntas de tus pies.
• Haz el ejercicio durante 30 segundos.

10. Patadas de danza clásica

• Leva una pierna hacia atrás e inclínate hacia adelante.
• Párate derecho y, al mismo tiempo, haz la patada hacia atrás permaneciendo unos segundos en esa posición.
• Haz 2 series de 8 veces en cada pierna.

Después de los ejercicios, tus músculos deben estar en “llamas”. Y para que el resultado no se haga esperar, realiza este entrenamiento todos los días con el estómago vacío. ¿Estas listo para empezar?