5 Ejercicios “simples” para eliminar grasa de la cintura y marcar los abdominales
Si sigues la dieta, pero no puedes quitar los centímetros que te sobran en la cintura y marcar abdominales, entonces, fíjate en estos ejercicios simples pero efectivos. El sistema de entrenamiento de Pilates se inventó para la rehabilitación de la columna vertebral, pero te permite trabajar músculos profundos y ayuda a acelerar el metabolismo.
En Genial.guru hemos preparado un pequeño conjunto de ejercicios que se pueden realizar en cualquier superficie relativamente dura, incluso en una cama o un sofá.
1. Plié
Posición inicial: acostada de lado, un brazo está flexionado debajo de la cabeza, el otro descansa libremente frente a ti. Las piernas están ligeramente flexionadas, los pies están pegados, la pelvis está tensa.
Manteniendo los pies juntos, levanta una rodilla y vuelve a la posición inicial. Para la carga correcta, asegúrate de que la pelvis permanezca inmóvil y el cuello no se incline.
Repetir: 15–20 veces para cada lado
Efecto: se trabaja el músculo oblicuo abdominal
2. Estiramiento lateral
Posición inicial: descansando sobre el codo de un brazo y las piernas extendidas, el otro brazo está sobre el muslo, la pelvis está elevada.
Bajas la pelvis y la devuelves a su posición inicial, tratando de mantener la espalda recta, sin inclinarte hacia adelante o hacia atrás.
Repetir: 12-15 veces para cada lado
Efecto: se trabajan los abdominales y músculos transversales de la cintura
3. “Bailarina”
Posición inicial: descansando sobre el codo de un brazo y las piernas extendidas, el otro brazo levantado, tenso, la pelvis levantada.
Baja suavemente la mano levantada y colócala debajo del cuerpo. Regresa a la posición inicial.
Repetir: 12 veces para cada lado
Efecto: se trabajan los abdominales, músculos transversales de la cintura
4. “Cuerda”
Posición inicial: a cuatro patas, apoyándote en rodillas y manos.
Levanta tu cuerpo apoyándote en los dedos de los pies hasta que estés en la posición de plancha, tratando de no arquear la espalda para que la carga caiga sobre los músculos del abdomen. Debes permanecer en esta posición unos 2-3 segundos, estirando todos los músculos.
Repetir: 15-20 veces
Efecto: se trabajan los abdominales, así como los glúteos
5. Media voltereta
Posición inicial: sentada en el suelo, rodillas dobladas, manos debajo de las rodillas. La espalda está un poco redondeada.
Inclínate hacia atrás y rueda de espaldas hasta los omóplatos. Regresa a la posición inicial.
Repetir: 10-15 veces
Efecto: se trabajan los músculos de la espalda y abdominales, estiramiento de la columna
Si haces estos ejercicios todos los días, en un mes podrás ver resultados que te agradarán. Y tú, ¿qué tipo de carga muscular prefieres?
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