7 Cosas que debes saber si sufres de dolor de espalda y cuello debido a una mala postura

Una buena postura es más importante de lo que pensamos. Pararse mal indica que tus músculos y articulaciones no funcionan bien todo el tiempo y pueden causar problemas muy graves, tales como: dolor crónico, atrofia muscular, lesiones en los huesos, problemas de digestión, respiración y otros mucho más graves. Además, la mala postura no te hace ver muy atractivo.

Genial.guru quisiera ofrecerte algunos consejos para ayudarte a mantener una buena postura y permanecer saludable al mismo tiempo. Lo más genial es que todos estos trucos son, realmente, muy fáciles de seguir.

1. Camina descalzo y usa zapatos cómodos

Tus pies son la base de todo tu cuerpo, por lo que el correcto desarrollo de los músculos y las articulaciones en ellos es la clave para tener una buena postura. Lo más natural para las personas es caminar descalzas, por lo que debes hacerlo con la mayor frecuencia posible. El uso de zapatos de tacón alto y las suelas gruesas son lo primero que debes evitar. Busca calzado que se ajuste bien a ti y que, además, tenga un buen soporte.

2. Agrega calcio a tu dieta

El calcio es el material de construcción para nuestos huesos. Cuanto más envejecemos, más frágiles se vuelven ellos, y tener un esqueleto fuerte te ayuda a mantener una buena postura para evitar así todo tipo de dolores que puedan resultar de pararse mal. Así que come más alimentos ricos en calcio, como por ejemplo: queso, nueces, frijoles y poductos lácteos.

3. Consume vitamina D

La vitamina D es muy necesaria para tus huesos, principalmente porque asegura una buena absorción de calcio. Puedes obtenerla de los alimentos y la luz solar, pero si esas dos fuentes no son suficientes, es mejor tomar suplementos.

4. Levantar pesas o ejercitar con cargas pequeñas

No es necesario correr al gimnasio y comenzar a entrenar como un levantador de pesas profesional. Las pequeñas cargas que encuentres en tu vida cotidiana, como las bolsas de la tienda de comestibles o una mochila, harán lo suyo y tendrán el mismo efecto. Simplemente, utilízalos de forma sabia, y no lleves objetos pesados con el mismo brazo todo el tiempo. El levantamiento regular de varias cargas evitará que tengas osteoporosis y una joroba cuando seas mayor.

5. Cambia tu postura frecuentemente

Sentarse en una posición durante horas provoca que los músculos se cansen y tengas, como resultado, una mala postura acompañada de dolor de espalda y cuello. Es muy importante pararte, caminar y estirar al menos dos veces por hora el cuerpo. Si estás demasiado ocupado como para recordarlo, configura una alarma para hacerlo cada 30 minutos.

6. Mejora tu equilibrio

Hay diferentes rutinas disponibles que puedes usar para hacer ejercicio. Caminar sobre cualquier superficie inestable, como la arena, también es muy útil. El equilibrio conecta tu cerebro, sistema nervioso y músculos para crear una mejor coordinación, y por ende, una buena postura.

7. Ejercicio

Aquí hay algunos ejercicios para ayudarte a mejorar tu postura y deshacerte del dolor:

• Pose de cobra. Acuéstate sobre tu estómago, con las piernas rectas detrás de ti, los brazos a lo largo del cuerpo y los lados superiores de los pies sobre el piso. Exhala y levanta lentamente la cabeza y el pecho del piso, usando los músculos de tu espalda pero sin recurrir a los brazos. Mantén tus caderas en el piso y relaja tu cuello. Luego, vuelve a bajar lentamente. Repite este ejercicio tres veces.

• Pose de silla. Exhala mientras doblas tus rodillas a no más de 90 grados, y mantenlas sobre los dedos de los pies. Haz dos respiraciones y luego levántate. Repite este ejercicio tres veces.

• Pose de tablón. Comienza con las manos y las rodillas en el piso. Extiende ambas piernas directamente detrás de ti, con los dedos de los pies en el suelo al igual que la espalda, y las piernas formando una sola línea recta. Mantén esta postura todo el tiempo que puedas.

¿Conoces otras formas de eliminar el dolor de espalda y cuello manteniendo una buena postura? Comparte con nosotros tus consejos en la sección de comentarios.