6 Alimentos que puedes comer durante tu período, y 4 que deberías evitar
Las necesidades nutricionales de las mujeres cambian a lo largo del ciclo menstrual, y la fluctuación hormonal no es la única razón por la que eso sucede. También se pierden minerales y vitaminas esenciales a través del sangrado. Para recuperar todo, los expertos recomiendan seguir una dieta equilibrada en base al ciclo. Ciertos productos pueden ayudarte a mantener un nivel saludable de elementos y pueden combatir malestares como calambres, hinchazón, dolores de cabeza, náuseas y fatiga.
Genial.guru decidió investigar qué alimentos deberías comer y cuáles evitar durante el período para beneficiar a tu salud.
Alimentos que puedes comer durante el período
1. Brócoli
El hierro es el mineral que más se pierde durante el sangrado menstrual, por lo que el brócoli es fundamental para compensar tal pérdida. Además de eso, este alimento es rico en fibra, magnesio y potasio, los cuales ayudan a reducir las hinchazones, ajustar la digestión y relajar los músculos si sufres algún tipo de calambre.
2. Bananas
Los plátanos pueden ser la mejor opción para comer entre comidas durante el período. Estas frutas son ricas en potasio, magnesio y fibra, por lo que te ayudarán a controlar las deposiciones irregulares, la diarrea y los antojos de refrigerios extra.
3. Chocolate negro
Si necesitas una excusa para comer más de este alimento, aquí tienes una excelente. El chocolate negro contiene muchos minerales saludables como hierro, magnesio, antioxidantes y flavanoles. Este último puede beneficiar al flujo sanguíneo y relajar los vasos. ¡Sin mencionar la mágica capacidad del chocolate de mejorar tu estado de ánimo!
4. Salmón
El salmón debe incluirse en cualquier dieta que se considere saludable porque contiene ácidos grasos omega-3 beneficiosos y es una fuente rica de proteínas. Cómelo durante tu período para reducir la inflamación, aliviar los calambres y regular el ciclo menstrual.
5. Jengibre
El jengibre es bueno para controlar la inflamación, pero también te ayudará a reducir los dolores menstruales. Añádelo fresco a tu té o infusión si sufres de molestias abdominales.
6. Naranjas y limones
Come más frutas para aumentar la ingesta de vitaminas y reducir así los antojos de alimentos dulces durante el período. Los cítricos son especialmente buenos para esto. Además de vitaminas, contienen mucha fibra y agua, los cuales mantendrán tu cuerpo hidratado y tu digestión sobre ruedas. Por otro lado, son buenos para aliviar las náuseas y otras afecciones desagradables relacionadas con la menstruación.
También pueden reducir la cantidad de flujo menstrual si sangras en abundancia.
Alimentos que debes evitar durante el período
1. Leche
Debes evitar los productos lácteos si experimentas calambres constantes y dolor abdominal. La leche contiene lactosa, un tipo específico de azúcar que, para algunas personas, resulta difícil de digerir. Además, esta puede causar hinchazones, dolores de estómago y náuseas, síntomas que de por sí podrías estar experimentando debido a la menstruación.
2. Golosinas y refrigerios
Tus refrigerios favoritos pueden mejorar tu estado de ánimo, pero también causar más hinchazón y gases debido a la gran cantidad de azúcar refinado que estos contienen. Tu cuerpo ya está pasando por suficientes problemas perdiendo sangre y minerales vitales. En este caso, debes evitar el azúcar artificial en pro de uno natural que puedes obtener comiendo frutas.
3. Cafeína
Estudios han demostrado que el consumo de cafeína durante el período puede prolongar su duración y, en algunos casos, incluso provocar amenorrea (ausencia de menstruación). Además, la cafeína aumenta el síndrome premenstrual. En caso de que tiendas a sufrir de este síndrome, debes evitar tomar café antes y después del período.
4. Comidas picantes
Comer platillos picantes puede provocar malestar adicional en tu estómago. No en vano, si eliges con sabiduría, algunas especias pueden ser beneficiosas para tu cuerpo en este tiempo complicado. Por ejemplo, el chile fresco es famoso por sus efectos antiinflamatorios, y el azafrán mejora los trastornos de un sistema digestivo enfermo.
¿Qué otros alimentos te ayudan a combatir los efectos secundarios desagradables relacionados con la menstruación? ¿Qué productos demostraron ser inútiles para ti? Comparte tu experiencia con nosotros en los comentarios.
Imagen de portada Depositphotos.com, Depositphotos.com
Ilustrado por Daniil Shubin para Genial.guru
