12 Simples ejercicios para quemar calorías que puedes hacer estando en tu cama

hace 4 años

Cuando pensamos en ejercitarnos asumimos que tenemos que ir al gimnasio, pero en realidad puedes hacer ejercicios sencillos pero efectivos desde tu casa, y aun mejor, desde tu propia cama.

En Genial.guru hemos seleccionado algunos ejercicios geniales que cuando son combinados con una dieta balanceada pueden llegar a ser realmente efectivos.

1. Elevación lateral de piernas dobladas

Sosténte en tus rodillas conservando tu espalda derecha. Levanta una pierna lo más alto que puedas, hacia un lado conservándola a un ángulo de 90°. Bájala a la posición inicial y repítelo 10 veces. Después haz el mismo ejercicio con la otra pierna.

2. Plancha con levantamiento de pierna

Ubícate boca abajo impulsándote hacia arriba con los brazos y piernas estiradas, estilo plancha, luego levanta tu pierna derecha y déjala así levantada por 1 segundo. Desciende tu pierna derecha y levanta tu pierna izquierda.

3. Puente de glúteos

Acuéstate sobre tu espalda y levanta los glúteos. Conserva esta posición y aprieta suavemente lo máximo que puedas. Para aumentar la intensidad, puedes levantar una pierna y después la otra.

4. Elevación lateral de la pierna acostado de lado

Acuéstate de lado con tus caderas en forma paralela, exactamente una sobre la otra, y levanta la pierna que está en la parte superior, luego lentamente regrésala a la posición inicial. Repite este ejercicio 10 veces y luego haz lo mismo con la otra pierna.

5. Giro ruso

Comienza por sentarte con tus rodillas dobladas, inclina tu espalda un poco hacia atrás y levanta los pies al mismo tiempo. Suavemente gira el torso hacia un lado, regresa a la posición inicial y luego despacio gira hacia el otro lado.

6. Plancha

La plancha es un ejercicio simple pero altamente efectivo. Dobla tus codos asegurándote que estén directamente debajo de los hombros, además tu cuerpo debe formar una línea recta desde tu cabeza hasta tus pies. Resiste en esta posición el mayor tiempo posible. Conserva siempre tu espalda recta.

7. Flexión de pecho sostenida

Colócate en posición de plancha, ubica tus manos debajo de tus hombros con los codos extendidos. Mantén tus abdominales apretadas y tu espalda derecha. Desciende tu pecho hacia el suelo y sosténte esta posición el mayor tiempo posible. Regresa a la posición inicial.

8. Abdominales de bicicleta

Acuéstate sobre tu espalda con las manos detrás de tu cabeza, luego levanta tus rodillas hacia tu pecho. Endereza la pierna mientras giras la parte alta de tu cuerpo hacia el lado opuesto, trayendo tu codo hacia la rodilla opuesta. Repite con la otra rodilla y el otro codo.

9. Piernas entrecruzadas

Acuéstate sobre tu espalda y levanta tus piernas conservándolas estiradas. Trae un tobillo sobre el otro y continúalos intercambiando de forma entrecruzada.

10. Flexión de cuerpo completo

Acuéstate sobre tu espalda. Levanta tus pies lejos del suelo y dobla tus rodillas hacia tu pecho mientras que flexionas la parte alta de tu cuerpo hacia arriba. Flexiona tanto tu parte alta del cuerpo como la parte baja tratandolas de encontrar en el centro de tu cuerpo, luego desciende la parte alta del cuerpo. Conserva tus pies levantados hasta que termines todas las repeticiones.

11. Flexión inversa

Las flexiones inversas son los abdominales más efectivos que puedes hacer. Acuéstate sobre tu espalda con tus rodillas juntas y tus piernas dobladas en un ángulo de 90°. Suavemete flexiona tus rodillas elevando tus caderas del suelo. Conserva tu cuerpo en esta posición elevada por un momento, luego desciende la espalda.

12. Posición "Superman"

Acuéstate sobre tu estómago y extiende tus dos brazos al frente tuyo. Estira tus brazos lo más que puedas mientras continuas con tus codos un poco derechos. Eleva tus piernas y brazos del suelo, conserva esta posición por un momento y regresa a la posición inicial. Repítelo.

Si quieres transformar tu cuerpo o simplemente conservarlo tonificado, este grupo de ejercicios seguramente pueden ayudarte. Solo hazlos unas pocas veces por semana o todos los días y los resultados te sorprenderán. Recuerda que la disciplina es la clave del éxito!