5 Comidas que deberías evitar durante tu menstruación y 5 que deberías incluir

En el periodo previo a tu menstruación, experimentas cambios hormonales que pueden causar ansiedad, irritabilidad, dolor de cabeza y cambios de humor, entre otros. Esta ansiedad muchas veces puede traducirse en antojos por comer ciertas comidas que no son exactamente beneficiosas y que a la larga producen más cólicos y molestias en el periodo menstrual. Podemos intentar mejorar las molestias con remedios naturales, y la alimentación juega un papel importante en este caso.

Genial.guru ha preparado una lista de alimentos que debes comer y otros que deberías evitar durante la menstruación.

1. Evita el azúcar

Los alimentos que contienen azúcar van a saciar tu ansiedad de momento, pero a la larga, la aumentarán y querrás comer más. Trata de eliminar los alimentos procesados y reemplázalos por hidratos de carbono complejos como arroz, pan y pasta integral, que mejoran el humor y previenen los antojos de azúcar.

2. Incluye fibra

La fibra ayudará a que te sientas llena más rápido, te proporcionará vitaminas y mejorará los cambios de humor y la fatiga. Deberás consumirla antes y durante el período, ya que te ayudará a evitar los síntomas del síndrome pre menstrual. Puedes encontrar fibra en frutas, verduras y granos enteros tales como: remolacha, champiñones, manzanas, plátanos, arroz integral y avena, entre otros.

3. Evita las grasas

Todas las comidas altas en grasas alteran los niveles de estrógeno y esto hace que aumente el dolor y los calambres durante el periodo. Trata de evitar especialmente las grasas saturadas y trans que se esconden en los productos lácteos, los aceites, el huevo y cualquier otro alimento frito.

4. Incluye el Omega-3

Los pescados como el salmón y el atún tienen altos contenidos de Omega-3. También puedes conseguirlos en los frutos secos y las semillas. Estos alimentos te ayudarán a calmar los cólicos menstruales. Es recomendable empezar a consumirlos una semana antes de que comience tu ciclo menstrual. También te ayudaran a evitar el cansancio y la fatiga de esos días.

5. Evita las gaseosas

Las bebidas gaseosas te harán gases y, en ese tiempo del mes, es lo menos que queremos. Estas bebidas te darán una sensación de hinchazón en el abdomen, generando aún más presión en el área del vientre y te dará más cólicos. Opta mejor por agua o jugos naturales sin azúcar.

6. Incluye los diuréticos

Hidratarse es vital todos los días, pero en estos días lo es aún más, y para no retener estos líquidos, se recomienda utilizar diuréticos naturales como: espárragos, tomate, sandía, pepino, arándanos, papaya y piña.

7. Evita la sal

En estos días lo mejor es evitar la retención de líquidos. Los alimentos que contienen mucho sodio no te dejarán eliminar los líquidos que ya no necesitas y te harán sentir malestar. Por eso debes tratar de ingerir la menor cantidad de quesos y embutidos en estos días.

8. Incluye alimentos antiinflamatorios

Algunos alimentos contienen propiedades antiinflamatorias, de relajación o incluso de energía. La manzanilla, el jengibre, el orégano, canela y frambuesa tienen efectos antiinflamatorios en el organismo. Puedes agregarlos a las recetas de tus comidas o hacer tés o infusiones con ellas.

9. Evita las verduras de hoja verde

Las verduras son conocidas por su gran aporte de vitaminas y beneficios, pero muchas de ellas, y en especial las de hoja verde, producen gases y en esos días te harán sentirte más adolorida e hinchada. Puedes comerlos en otros días del mes, pero tratar de evitarlos durante el periodo menstrual; sobre todo el brócoli, coliflor, lechuga y repollo.

10. Incluye el hierro

Debido a la pérdida de sangre, necesitas alimentos altos en hierro para poder compensar los minerales perdidos. Las aves de corral, carnes magras, la espinaca, la remolacha y los cereales integrales son una muy buena opción para recuperar el hierro.

¿Has probado alguno de estos alimentos para tratar de reducir los malestares menstruales? Nos gustaría saber que te ha funcionado en los comentarios.