7 Tendencias del fitness que traerán el mejor resultado en 2018

Los expertos en el campo del deporte estudian los últimos trabajos científicos, y prueban los programas deportivos en los gimnasios para elegir los que traerán el mejor resultado. Y si en los años 80 nuestras madres hacían aeróbicos, ahora miramos con una sonrisa irónica a las mujeres en spandex haciendo movimientos ridículos. Está demostrado: los métodos que dan el mejor resultado son otros.

Genial.guru eligió para ti las tendencias que dominarán en el fitness en 2018 y traerán el mejor resultado si las sigues. Por supuesto que no todas a la vez. Lo principal es que cada uno pueda elegir la suya.

1. Entrenamiento a intervalos de alta intensidad

El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) es toda una estrategia. En su transcurso trabajan las fibras musculares rápidas y lentas, se ejercita la fuerza y la ​​resistencia, se acelera el metabolismo y aumenta la ganancia de masa muscular seca. Unos estudios, realizados en el año 2017, demostraron que si sigues una dieta adecuada, el HIIT es una excelente forma de “derretir” la grasa.

Una ventaja incuestionable es el hecho de que el entrenamiento rara vez dura más de 30 minutos, incluyendo el calentamiento y el enfriamiento.

Intenta entrenar según el sistema de entrenamiento interválico de alta intensidad (“el protocolo”) del doctor Izumi Tabata, un ex entrenador en jefe del equipo japonés de patinaje de velocidad, al menos una vez. Son 8 series de 20 segundos de ejercicio con un tempo lo más cercano posible al límite, y descansos de 10 segundos entre las series. Son tan solo 4 minutos. Luego, descansa un par de minutos. Si te quedan fuerzas y tiempo, repite.

Los ejercicios clásicos del “protocolo” de Tabata:

• Burpee
• Flexiones de brazos
• Zancadas
• Balanceo con pesas
• Sentadillas con pesas (o cualquier otra carga)
• Sprints (una carrera a una velocidad lo más alta posible durante 20 segundos)
• Remo en flexión

Puedes ejercitar en tu casa o en un gimnasio. En cualquier caso, es mejor consultar antes a un médico y a un entrenador.

2. Entrenamiento con peso propio

Conocemos el entrenamiento con peso propio desde la infancia. Hemos hecho, en educación física en el colegio, flexiones y dominadas, y hemos tratado de llevar nuestro cuerpo desde la posición acostada hasta la posición sentada.

Ahora este tipo de entrenamiento está experimentando un segundo nacimiento. Se necesita un mínimo de inventario y espacio para un trabajo completo de todos los grupos musculares.

Serán un excelente comienzo:

• Sentadillas
• Flexiones de brazos
• Dominadas
• Puente (puedes comenzar con una versión simple)
• Ejercicios para el abdomen

Existen muchas variaciones de estos ejercicios, así que definitivamente no te aburrirás en los próximos seis a doce meses.

Una ventaja incuestionable es el hecho de que son adecuados para personas con cualquier nivel de entrenamiento. Así que no hay excusa que valga.

3. Yoga

Durante los últimos años, el yoga ha estado en la lista de las principales tendencias del fitness. No es de extrañar que siga aquí también en el 2018. El fenómeno del yoga radica en su versatilidad, que permite “redescubrir” este tipo de entrenamiento constantemente.

Si el yoga te ha aburrido, no te rindas. Busca las siguientes áreas: Yoga Iyengar, Bikram Yoga, yoga de la fuerza o, por ejemplo, Broga (la combinación de la palabra en Inglés brother (“hermano”) y yoga, una variedad para los verdaderos hombres.

Si nunca has hecho yoga, intenta hacer movimientos simples: comienza, por ejemplo, con este conjunto de ejercicios.

Al hacer yoga, se entrena la flexibilidad, el equilibrio, así como la claridad del pensamiento y las habilidades de manejo del estrés.

4. Fitness funcional

Otro “veterano” de las tendencias del fitness es el entrenamiento funcional: el uso del entrenamiento de fuerza para mejorar la coordinación, la resistencia y la fuerza para realizar las tareas de la vida cotidiana. Por ejemplo, las zancadas con mancuernas ayudarán a llevar las bolsas del supermercado desde la tienda hasta el automóvil y no perder el equilibrio, y las zentadillas, a recoger el smartphone caído.

Para este entrenamiento se necesitarán pesos libres, simuladores de tracción, pelotas, cuerdas y muchas cosas más.

Advertencia: los ejercicios del entrenamiento funcional deben ser adecuadas para tu estado físico.

5. Entrenamiento basado en el boxeo y el kick boxing

En todo el mundo ha habido un resurgimiento del interés en el boxeo y el kick boxing como base para el entrenamiento físico. La razón es simple: si pesa 60 kg, una hora de boxeo te hará quemar aproximadamente 800 kcal (por supuesto, cuanto más peso corporal, tanta más calorías se gastan). Los aeróbicos o el ciclismo a una velocidad de 15 km/h queman 2 veces menos calorías.

¿Qué otra cosa, además de la pérdida de calorías, te brindará el boxeo o el kick boxing?

• Aumento de la velocidad, la fuerza, la coordinación y la resistencia
• La capacidad de protegerte a ti mismo
• Un excelente nivel de estiramiento, si eliges el kick boxing

Solo no olvides consultarle a tu médico y evaluar adecuadamente tu nivel físico. Si no tienes entrenamiento básico en boxeo o kickboxing, las clases deben ser conducidas con un entrenador, de lo contrario te arriesgas a sufrir lesiones y no obtendrás ningún resultado significativo.

6. Entrenamientos de fuerza

La tendencia que nació ya en la antigüedad es el entrenamiento de fuerza, es decir, el levantamiento extremo de pesas.

Ayuda a mantener la salud del sistema musculoesquelético y del corazón, aceleran y mantienen activo el metabolismo y forman un cuerpo hermoso. Lo principal es no exagerar: la salud primero.

Los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza son:

• Sentadillas con barra
• Peso muerto
• Press de banca con barra
• Remo con barra
• Push press de pie

Todos los ejercicios pueden causar lesiones y requieren el cumplimiento de una técnica de ejecución. Por lo tanto, comienza a ejercitarte bajo la supervisión de un entrenador.

7. Entrenamiento en trampolín

Las investigaciones de los científicos de la NASA han demostrado que con una frecuencia del pulso y un nivel de consumo del oxígeno parejos, la eficiencia del entrenamiento sobre el trampolín es superior al del trote.

Saltar sobre el trampolín desarrolla la fuerza, la coordinación, el equilibrio y el estiramiento. Además, ayudan a mejorar la circulación del líquido linfático y aumentan la inmunidad. Y esto sin mencionar que saltar en un trampolín realmente es lindo y divertido.

Lo mejor es hacer este tipo de saltos en los centros especializados, bajo la supervisión de un entrenador. También existen unos trampolines portátiles individuales que pueden ser usados en el patio o en el hogar, si es que lo permite la altura del techo.

Si has decidido ejercitarte sin supervisión, primero intenta con algunos ejercicios simples:

• Saltos simples, más y más altos
• Salta con vueltas hacia los lados
• Saltos con separación de manos y piernas
• Trote en el aire
• Saltos en posición sentada

Bono: los clubes de fitness tradicionales comenzarán a hacer transmisiones para sus miembros

Algunos clubes de fitness tradicionales extranjeros, por ejemplo el 24 Hour Fitness y Les Mills, ya han implementado la transmisión de videos en tiempo real para sus miembros.

Ahora es posible unirse al entrenamiento desde cualquier lugar del mundo. Las distancias y las zonas horarias dejan de ser un problema. Lo principal es tener una conexión a Internet.

Así que ahora la excusa “No tengo tiempo para ir al gimnasio” es cosa del pasado.

Como puedes ver, muchas de las tendencias del fitness no cambian durante décadas, y otras tantas van y vienen. Queda en ti cuál elegir para diversificar tu vida deportiva.

Por cierto, ¿ya practicas alguna de las tendencias?