8 Ejercicios para eliminar la grasa abdominal que pueden hacerte más saludable

El perder peso, especialmente la grasa del vientre, puede contribuir directamente a mejorar la salud cardiovascular. Las cinturas anchas están relacionadas con problemas cardíacos graves, diabetes tipo II, demencia y cáncer. Sin embargo, perder grasa no solo te ayudará a reducir tu cintura, sino también te ayudará a vivr una vida más saludable y prolongada.

Genial.guru reunió 8 ejercicios efectivos para ayudarte a estar en forma y saludable.

1. Salto con estocada

Qué hacer:

• Comienza con tu cuerpo en una posición de embestida, con una pierna hacia adelante y una pierna hacia atrás.
• Salta doblando las rodillas y cayendo en una estocada profunda. Baja rápidamente tu peso y luego empuja ambos pies hacia el piso.
• Lanza tu cuerpo hacia arriba extendiendo completamente tus rodillas y tus caderas. Cambia de posición antes de aterrizar tu cuerpo.
• Déjate llevar por una estocada profunda y repite lo mismo mientras te preparas para la sigueinte estocada.
• Repite este ejercicio por unos 60 segundos.

Beneficios:

Este es un excelente ejercicio cardiovascular que te ayudará a quemar grasa a un ritmo acelerado. Aparte de eso, también mejora la fuerza de la parte inferior del cuerpo, brinda mejor estabilidad dinámica y da mejor coordinación.

2. Posición del alpinista

Qué hacer:

• Ponte en la posición de tabla.
• Tira de tu rodilla derecha hacia tu pecho lo más que puedas. A medidad que estiras las rodilla derecha hacia adentro del cuerpo, extiende la pierna izquierda detrás de ti.
• Cambia alternando cada pierna continuamente casi como si estuvieras corriendo.
• El objtivo es alcanzar una serie de 20 a 25 ejercicios de escalador o alpinista.

Beneficios:

Practicar este ejercicio te ayudará a reforzar tu núcleo, tu agilidad, y mejorará tu salud cardíaca. Además, dado que se requiere mucha energía para realizar la pose de alpinista, también estimula la quema de calorías a un ritmo más rápido.

3. Burpees

Qué hacer:

• Párate con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los costados.
• Empuja las caderas hacia atrás y baja a la posición en cuclillas.
• Impúlsate en una posición de plancha como si fueras a hacer abdominales. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
• Vuelve a ponerte de pie rápidamente y extiende tus brazos sobre tu cabeza mientras saltas explosivamente.
• El objetivo es alcanzar de 15 a 20 repeticiones.

Beneficios:

Este es el ejercicio de cuerpo completo por excelencia que también resulta ser un excelente quemador de calorías. Los burpees te ayudarán a desarrollar un cuerpo más fuerte y también mejorará tu peparación física. Puedes agregar este ejercicio a casi cualquier entrenamiento.

4. Lanzamiento de balón medicinal

Qué hacer:

• Párate derecho con una ligera flexión en las rodillas y en las caderas.
• Sostén la pelota medicinal en tus manos, involucra tu torso y lleva tus abdominales hacia tu columna vetebral.
• Levanta el balón medicinal sabre tu cabeza. Usa la fuerza de tu núcleo y de tu brazo para golpear la bola con tanta fuerza como puedas.
• El objetivo es alcazar de 10 a 15 repeticiones.

Beneficios:

Practicar este ejercicio mejorará tu condición cardiovascular, fortalecerá el núcleo y acelerará tu metabolismo. Este ejercicio en particular es muy efectivo para quemar grasa a un ritmo acelerado.

5. Sprints o aceleración repentina

Qué hacer:

• Calienta durante 5 o 10 minutos antes de realizar este ejercicio.
• Realiza tu primer sprint o carrera con aproximadamente el 60 % de tu fuerza máxima.
• Recupérate después de cada sprint de 2 a 4 minutos.

Beneficios:

La carrera de velocidad o el sprint es excelente para aumentar tu tasa metabólica y este impulso dura incluso varios días después de un entrenamiento. Básicamente, las calorías continúan quemándose mucho después de terminar un entrenamiento, Este ejercicio también es excelente para la salud cardiovascular.

6. Flexiones abdominales

Qué hacer:

• Acuéstate en el piso o en una estera, boca arriba.
• Dobla las rodillas y coloca las manos detrás de la cabeza.
• Comienza a contraer los músculos abdominales lentamente y lleva los omóplatos unos centímetros arriba del suelo.
• Baja lentamente la espalda, pero no te sueltes por completo.
• El objetivo es alcanzar 10 a 15 repeticiones.

Beneficios:

Las flexiones abdominales proporcionan estabilidad al cuerpo, fortaleciendo tus músculos abdominales y reforzando tu núcleo.

7. Abdominales tipo bicicleta

Qué hacer:

• Acuéstate en el piso o en la estera con las rodillas dobladas.
• Con las manos detrás de la cabeza, levanta lentamente las rodillas en un ángulo de aproximadamente 90 grados, levantando ambos pies del suelo.
• Gira el torso para poder tocar el codo con la rodilla opuesta a medida que cambias de pierna mientras realizas el abdominal.
• El objetivo es alcanzar de 15 a 20 repeticiones y de 3 a 4 series de estos.

Beneficios:

Este ejercicio activa los músculos abdominales superiores y es particularmente efectivo para tonificar los muslos.

8. Plancha lateral con elevación de brazo

Qué hacer:

• Comienza en una posición de plancha con antebrazo.
• Cambia cuidadosamente tu peso hacia el antebrazo derecho. Extiende tu antebrazo izquierdo completamente hacia adelante. Mantén esta posición durante 5 segundos y activa tu núcleo.
• Lentamente, vuelve a colocar el brazo en la posición original de la plancha o tablón.
• Cambia de brazo y repite el ejercicio.
• El objetivo es alcanzar de 3 a 4 series de 10 repeticiones.

Beneficios:

El objetivo principal de este ejercicio es trabajar en tu fuerza central, mejorar tu estabilidad y mejorar el equilibrio de tu cuerpo. La plancha lateral también ayuda a acelerar el proceso de quema de calorías.

Combina tu rutina de ejercicios con una dieta saludable y definitivamente verás resultados positivos en poco tiempo. ¿Hay otros ejercicios saludables que te hayan funcionado hasta ahora? Si es así, ¿cuáles son? Nos encantaría escuchar tus ideas en los comentarios.