8 Formas de liberarse del molesto dolor de cuello y de espalda

Los espasmos musculares son a menudo una forma en que nuestro cuerpo nos hace saber que algo anda mal con nuestro estilo de vida. Tal vez hayas trabajado demasiado los músculos de la espalda en el gimnasio, o tu postura no ha sido la mejor durante la jornada laboral en tu computadora, o miraste un programa de televisión anoche acurrucado en un sofá. Afortunadamente, existen muchas formas de aliviar el dolor y prevenirlo en el futuro.

Genial.guru quiere que sus lectores se sientan lo mejor posible, por eso te ofrecemos estos consejos para ayudarte a deshacerte del dolor en el cuello y la espalda. No olvides consultar a tu médico.

1. Terapia de calor y hielo

Durante las primeras 48 a 72 horas, los médicos recomiendan aplicar hielo en la zona dolorida (durante 10 a 20 minutos). Las bolsas de hielo ayudan a prevenir la inflamación y ralentizan los impulsos nerviosos, lo que ayuda a adormecer el dolor. Si los músculos todavía están doloridos y rígidos después de eso, usa calor con la ayuda de duchas tibias, compresas calientes, etc. Esto aumentará el flujo sanguíneo, lo que aflojará la tensión.

2. Masaje suave

Siempre es buena idea buscar la ayuda de un masajista profesional, pero si tu caso no es muy grave, puedes pedírselo a tu pareja o incluso hacerlo tú mismo. Primero, frota ligeramente el músculo en el que tienes espasmos y presiona suavemente la zona dolorida. Si esto no ayuda, intenta pellizcar y sujetar el área.

3. Mantente hidratado

Los especialistas médicos advierten que entre los numerosos resultados desagradables de no tomar suficiente agua durante el día, se pueden experimentar calambres y espasmos musculares. Por lo tanto, asegúrate de beber agua con regularidad. Y para calcular la cantidad de agua que necesitas, puedes leer nuestro artículo.

4. Haz ejercicio, pero no de inmediato

Si te enfrentas a problemas de espasmos musculares en el cuello o la espalda, es muy posible que se deba a tu actividad física. Los especialistas recomiendan que dejes de estar activo solo durante los primeros días y luego comiences a hacer ejercicios leves y estiramientos.

Los ejercicios que debes evitar durante este tiempo incluyen:

• Correr

• Bailar

• Abdominales

• Golf

• Deportes de contacto, etc.

En lo referente a estirar, puedes levantar ligeramente los hombros y luego bajarlos, hacer rotar los hombros hacia delante y hacia atrás. Sería una buena idea preguntarle a tu médico o fisioterapeuta acerca de otros ejercicios de estiramiento que sean seguros en tu situación.

Vuelve a tu rutina habitual después de 2-3 semanas.

5. Verifica tu almohada

Una razón habitual del dolor de espalda y de cuello es que duermes sobre el tipo incorrecto de almohada y de colchón, que no apoyan tu cuello. Vale la pena intentar dormir sobre una almohada especial para el cuello. Puede ser una almohada de plumas o de espuma con memoria que se adapte a la forma de tu cabeza y tu cuello. Además, no debe ser alta ni rígida.

6. Usa un collar de cuello suave

El uso de un collarín suave limita significativamente tus movimientos, y esta medida debe ser discutida con tu médico.

7. Acuéstate y relájate

Los espasmos musculares son un indicador claro de que necesitas descansar, y esta medida funciona para calmar el dolor en el momento. Los especialistas médicos aconsejan a sus pacientes que se acuesten boca arriba y que coloquen una almohada cervical debajo de la cabeza y otra debajo de las rodillas. Para que esta experiencia sea aún más relajante, escucha tu música favorita o usa aromaterapia.

8. Piensa en el futuro

Hay muchas formas de prevenir el dolor en el cuello y la espalda; aquí hay algunas que han sido recomendadas por los médicos:

• Si trabajas frente a una computadora durante horas y horas, haz algunos ejercicios de estiramiento con regularidad en tu lugar de trabajo (aproximadamente cada hora).
• Utiliza un soporte especial para mantener los documentos que estás leyendo al nivel de los ojos, de modo de mantener el cuello recto.
• No uses tacones altos.

Además, es importante agregar suficiente vitamina D y calcio a tu dieta.

Esperamos que estos consejos te ayuden a deshacerte de los espasmos musculares y a disfrutar plenamente de una vida sin dolor. ¿Conoces algún otro consejo que valga la pena probar? ¡Por favor, compártelo en los comentarios!