8 Formas de perder peso extra en “piloto automático”

La palabra “dieta” puede abrumarnos a la mayoría de nosotros. Pero siempre hay una forma de evitarla. Hay muchos métodos para ayudarte a perder peso sin tener que cambiar nada de tu régimen. Sí, esto es realmente posible, ya que hay un montón de métodos científicamente probados para ayudarte a adelgazar.

En Genial.guru, hicimos nuestra tarea y encontramos los mejores métodos respaldados por la investigación para perder peso sin esfuerzo aparente.

1. Comer más proteínas

Cuando se sigue una dieta rica en proteínas, se evita automáticamente comer en exceso, lo que hace que se pierdan algunos kilos sin contar las calorías. Una dieta rica en proteínas, cuando se combina con el ejercicio, también puede ayudarte a ganar más músculo magro, lo que también dará lugar a la pérdida de peso.

2. Comer con los ojos vendados

Un estudio alemán concluyó que los participantes con los ojos vendados comían menos que los que podían ver sus platillos. La explicación de este fenómeno es que la privación de la visión disminuye el hambre hedónica, es decir, el hambre provocada no por la necesidad de comer, sino solo por ver el platillo apetitoso. Entonces, probablemente sea hora de probar una experiencia alimenticia diferente.

3. Beber agua antes de las comidas

Según una investigación reciente, beber aproximadamente 500 ml de agua 30 minutos antes de las comidas puede ayudar a adelgazar. Los participantes en esta investigación no cambiaron en absoluto su estilo de vida y, sin embargo, perdieron aproximadamente 2 kg (4,4 lb). Por lo tanto, para ponerse en forma, considera la posibilidad de beber entre 1 y 1,5 litros (34-50 onzas) de agua al día.

4. Beber más café

Si eres un amante del café, aquí tienes una gran noticia: la ciencia ha revelado que aumentar el consumo de café puede ayudarte a frenar el apetito y controlar los antojos, acelerar el metabolismo y aumentar la quema de grasa mientras te ejercitas.

5. Tomar una ducha fría

Además de proporcionarte una piel resplandeciente y hacer que te recuperes más rápidamente después de un entrenamiento intenso, las duchas frías también pueden ayudarte a perder algunos centímetros en la zona del cuello y los hombros. Para aclarar, cuando el cuerpo se expone a un ambiente frío, como en la ducha, algunas células grasas empiezan a quemarse para generar calor, lo que conduce a la pérdida de peso. Así que tal vez sea el momento de bajar la temperatura del agua cuando te duches.

6. Sentarse antes de empezar a comer

Todos sufrimos días de mucho trabajo en los que comemos sin pensar mientras estamos de pie o caminando. Lamentablemente, la repetición de estas prácticas, lenta, pero seguramente, provoca un aumento de peso. Para deshacer el daño, los nutricionistas creen que sentarse a comer puede ayudar al cerebro a reconocer que uno ha comido bien, lo que disminuye las posibilidades de comer en exceso a lo largo del día y, por lo tanto, nos mantiene en forma.

7. Masticar bien la comida

Aunque, desde el punto de vista nutricional, 200 calorías son 200 calorías, independientemente de lo bien que se mastiquen, la ciencia parece tener otra forma de verlo. Al masticar hasta que no queden grumos, el cuerpo quema más calorías durante la digestión. Además, masticar lentamente podría mejorar el flujo sanguíneo al estómago. Como resultado, tomarte tu tiempo mientras comes puede quemar 2000 calorías más al mes.

8. Comer comida picante

Se ha demostrado científicamente que el picante puede hacer perder peso, ya que disminuye el apetito y aumenta el gasto de energía. Más investigaciones demuestran que comer chiles puede hacer que las personas consuman menos calorías de las que normalmente consumirían. Por lo tanto, añadir un poco de salsa picante a tu comida puede realmente ayudarte a deshacerte de algún peso no deseado.

¿Tienes algún otro consejo para mantenerte en forma? Coméntalo en la sección de comentarios de abajo.