8 Posturas de yoga simples que pueden prevenir la pérdida de cabello

El 21 de junio, el mundo celebra el Día Internacional del Yoga. Todos estamos acostumbrados a tratar a esta disciplina física como una actividad física y mental que nos ayuda a relajarnos, reduce el estrés y mejora la resistencia y la salud en general. Sin embargo, resulta que practicar yoga también puede ser un buen remedio para detener la caída del cabello, ya que reduce el estrés e influye positivamente en la circulación sanguínea.

Miles de personas se enfrentan a la pérdida excesiva de cabello debido al estrés, la ecología o un estilo de vida poco saludable. Si estás entre aquellos que luchan con este problema, prueba algunas asanas (posturas) de yoga simples, ¡incluso sirven para principiantes!

En Genial.guru hemos preparado algunos consejos útiles sobre cómo hacer algunas asanas de la manera correcta. ¡Pruébalas!

1. Postura del camello

La postura del camello mejora la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, evitando así la pérdida de cabello.

• Ponte de rodillas sobre tu esterilla con las caderas y rodillas bien separadas. Pon tus manos en la base de tu columna vertebral.
• Empuja tus caderas hacia adelante, juntando tus omóplatos.
• Inclínate hacia atrás y pon las manos en los tobillos. Mantén la postura durante 5 respiraciones.

Para terminar la asana, inhala y vuelve a la posición inicial sobre tus rodillas.

2. Postura del perro hacia abajo

Gracias a su posición invertida, la postura del perro hacia abajo dirige el flujo de sangre al cuero cabelludo.

• Túmbate en tu esterilla boca abajo, con los brazos a los lados.
• Mete los dedos de los pies hacia dentro y levanta las caderas, desplazando todo el peso a las piernas.
• Trata de pisar la esterilla con tus talones y asegúrate de que tu cuerpo forme una “V” al revés.

Mantén la asana de 1 a 3 minutos. Para terminar, mueve despacio los pies y ponte de rodillas.

3. Postura de liberación del viento

• Comienza esta postura acostado sobre tu espalda en la esterilla. Dobla las rodillas y lleva las piernas hacia el pecho.
• Cierra las manos sobre tus rodillas. Mientras exhalas, acerca las rodillas a tu pecho. Cuando inhales, disminuye la presión.
• Luego, presiona las rodillas al pecho y mantén la postura durante aproximadamente 12 respiraciones. Respira despacio. Para terminar la asana, endereza las piernas lentamente.

4. Pinza sentada

Esta es otra asana de yoga que mejora el suministro de oxígeno que se dirige a los bulbos capilares.

• Siéntate en tu esterilla con las piernas estiradas y juntas.
• Endereza la espalda y estira las manos hacia arriba, haciendo una inhalación.
• Exhala e inclínate hacia adelante hasta las caderas. Flexiona tus pies y sujeta tus dedos o tobillos.

Mantén esta asana de 5 a 20 respiraciones. Para terminar, exhala y siéntate derecho.

5. Postura de la vela

• Comienza la asana de vela acostándote de espaldas sobre la esterilla.
• Con una inhalación, levanta las piernas para que los dedos de los pies apunten al techo.
• Usa tus hombros y la parte posterior de tu cuello para sostener tu cuerpo. Asegúrate de que tu columna vertebral y las piernas formen una línea recta.
• Mantén la postura de 30 segundos a 1 minuto. Para terminar la asana, dobla lentamente las rodillas y baja las piernas.

6. Pinza de pie

Esta es otra postura invertida que dirige sangre a tu cuero cabelludo y ofrece un buen estiramiento de todo el cuerpo.

• Párate en la esterilla con los pies separados al ancho de los hombros. Mantén tus piernas y espalda rectas.
• Lentamente, inclínate hacia adelante e intenta conseguir que tu frente y rodillas se toquen.
• Intenta agarrar los dedos de los pies. Si no puedes alcanzarlos, coloca las palmas de las manos sobre la esterilla a los lados de las piernas.

Mantén la asana durante 1 minuto. Para terminar, vuelve lentamente a la posición inicial.

7. Postura del diamante

• Para comenzar la postura del diamante, siéntate sobre los talones en la esterilla, con los dedos de los pies hacia atrás.
• Descansa tus manos en tus caderas. Puedes mantener tus palmas hacia arriba o hacia abajo.
• Mantén tu espalda recta y respira naturalmente.
• Mantén la postura de 30 segundos a 2 minutos.

8. Postura del cadáver

La postura del cadáver es la última asana de cada clase de yoga, ya que está destinada a brindar una relajación completa.

• Túmbate en posición supina sobre la esterilla. Mantén los pies separados al ancho de las caderas y los brazos a los lados del cuerpo, con las palmas hacia arriba.
• Relaja tu cuerpo. Respira naturalmente y trata de ignorar el flujo de pensamientos que corren por tu cabeza. Mantén la asana de 5 a 15 minutos.

Para terminar, lleva las rodillas al pecho y gira hacia el costado, colocando los brazos debajo de la cabeza. Mantén esta postura mientras haces unas cuantas respiraciones. Usa tus manos para levantarte hasta sentarte.

Se ha demostrado que estas asanas son eficientes para combatir la caída del cabello. Sin embargo, recuerda que, si sufres una pérdida excesiva de pelo durante mucho tiempo, esta puede estar relacionada con otros problemas de salud. En esos casos, lo mejor es consultar a un médico.

¿Te gustaría probar alguna de estas asanas? ¿Ya las has practicado antes? ¡Comparte tus pensamientos y observaciones en los comentarios!