9 Consejos para bajar de peso sin estrés ni limitaciones

A veces nos gustaría poder bajar algunos kilos. Queremos lucir bien en esos eventos que ocurren solo una vez en la vida, como el baile de graduación, la boda o la entrega de diplomas. ¿Pero eso significa que tenemos que limitarnos a un estilo de vida tedioso con nada más que restricciones de calorías, porciones pequeñas y ejercicio? ¿La dieta realmente tiene que ser tan aburrida y desagradable? Pensamos que no.

En Genial.guru te hemos preparado algunos consejos y trucos para ayudar a convertir la dieta en una fiesta en lugar de una tarea.

Sigue leyendo para ver cómo puedes disfrutar de la dieta y asegúrate de echar un vistazo al consejo que te espera en el bono al final del artículo.

1. Llena el vacío que dejaron tus refrigerios favoritos con algo nuevo

Celebra un nuevo comienzo enriqueciendo tu vida con actividades no relacionadas con la comida. Sustituir los alimentos que te dan confort por distracciones saludables te pondrá en un camino positivo desde el primer día.

• Reserva tiempo para leer un libro, ver un programa o jugar algunos videojuegos.
• Únete a las actividades de algún grupo local, como una clase de yoga o un grupo de teatro amateur.
• Regálate un momento de relajación o toma una siesta.

Encuentra algo para esperar con impaciencia al día que viene, algo que no tiene lugar para tu bocadillo favorito.

2. Recuerda lo que es importante

Buena alimentación, buena salud, buena vida

Las investigaciones demuestran que nuestra motivación para estar saludable afecta directamente nuestra salud y estado físico. Por esta razón resulta más fácil seguir un plan de dieta durante los primeros días. Aquí hay algunas maneras de hacer recordatorios a ti mismo para mantenerte en el camino hasta que alcances tus metas:

• Decora los escritorios de tu hogar y oficina con notas adhesivas que te alentarán a mantenerte fuerte.
• Toma notas diarias de cómo tu dieta ha mejorado tu vida (por ejemplo, “Hoy encajo bien en mis jeans ajustados”) y guárdalas en un frasco. Lea todas las notas cada vez que tengas ganas de rendirte.

Asegúrate de pensar en tus propias motivaciones diarias y aplicarlas a tu vida.

3. Escucha música relajante

Un estudio en la Universidad de Cornell revela que los voluntarios consumieron menos comida mientras escuchaban música suave y relajante. Los psicólogos también sugieren que ciertas melodías pueden ayudar a reprogramar nuestros cerebros para que liberen dopamina adicional, la hormona de la felicidad, que podría ser una buena alternativa a los alimentos por costumbre.

• Agrega música clásica o listas de reproducción de meditación a tu colección de música.
• Visita los conciertos de música clásica en tu ciudad.
• Maximiza los beneficios de la música relajante aprendiendo a tocar un instrumento musical.

4. Rodéate de colores fríos

¿Sabías que existe una correlación entre los colores y el apetito? Se ha comprobado que los colores fríos como el azul, el gris o el negro disminuyen el apetito. En primer lugar, el azul crea un ambiente sereno que reduce los sentimientos de ansiedad y estrés. En segundo lugar, los colores como el azul y el gris se encuentran tan raramente en los alimentos naturales que nuestros cerebros los interpretan como venenosos.

Como resultado, los colores fríos no nos recuerdan a los alimentos y generan poco o ningún apetito.

• Podrías pintar tus paredes, tus uñas o teñir tu cabello de azul.
• Aprovecha esta oportunidad para ver algunas películas en blanco y negro.
• Diviértete haciendo que tu ropa refleje tu nuevo estilo de vida saludable.

5. Controla tu apetito con ciertos aromas

Se ha comprobado que ciertos aromas ayudan a perder peso. ¿Quieres aportar una gota de romance a tu hogar? Crea intimidad encendiendo algunas velas y no te olvides de los aceites perfumados.

• Los aromas de jazmín, lavanda o vainilla no solo te ayudarán a refrescarte después de un día agotador sino que también reducirán los antojos de comida.
• La naranja, el limón y otros aromas cítricos aumentan los niveles de energía y la concentración, lo que te ayuda seguir la dieta.

Si quieres evitar la tentación de comer, evita oler el jengibre, la menta y los productos recién horneados.

6. ¡Date un capricho!

Al final del día, debes elogiarte por el valor, la perseverancia y la fuerza que gastaste en tu dieta. De hecho, diríamos que es la oportunidad perfecta para que te hagas un pequeño regalo.

• Usa el dinero que ahorras en la comida chatarra para comprar un vestido nuevo.
• Disfruta de una actividad divertida o una noche con amigos.
• Si tu dieta requiere un gran esfuerzo, de vez en cuando come una pequeña y sabrosa delicia.

Recuerda que el mayor regalo de todos serás tú misma, renovada y mejorada.

7. Celebra tu progreso

Los resultados de la dieta valen el esfuerzo. Asegúrate de realizar un seguimiento del progreso y dar a tu autoestima un impulso cada vez que te sientes que la dieta se hace demasiado difícil.

• Toma imágenes de tu progreso antes, durante y al final de la dieta.
• Prueba tu ropa vieja, la que antes era demasiado pequeña para usar.
• Únete a una comunidad en línea donde puedas hablar sobre tus actividades relacionadas con la comida con tus compañeros.

Cosecha los beneficios de tu trabajo duro e inspírate a seguir adelante.

8. Acepta que “autoengaño” de vez en cuando es normal

Al comenzar una nueva dieta, tenemos tanto miedo al fracaso que a veces exageramos y nos obsesionamos con los alimentos que no podemos comer. Esta es la razón por la cual la “comida trampa” y las pequeñas golosinas son tan importantes para hacer que tu viaje hacia la pérdida de peso sea agradable.

• Permítete una pequeña golosina de vez en cuando como una bebida azucarada o una hamburguesa chica.
• No seas tan restrictiva cuando salgas de fiesta con amigos. Prueba un poco de todo para evitar la sensación de que te has perdido algo sabroso.

Lo más importante es que no te sientas culpable si a veces interrumpes la dieta. Todo el mundo sufre recaídas y las retiradas ocasionales pueden incluso ayudar a estimular tu metabolismo. ¿Ves? ¡No ha pasado nada!

9. Encuentra la paz en tu nuevo estilo de vida saludable

Investigadores australianos descubrieron recientemente que la mayor parte de la pérdida de peso ocurre cuando exhalamos dióxido de carbono. En otras palabras, no tienes que ser un gurú de la meditación.

• Cuando te sientas abrumada, siéntate, respira y exhala lentamente.
• Inhala y exhala, para dentro y para fuera. Repite hasta que sientas que los sentimientos estresantes se desvanecen.
• Asegúrate de hacer esto en un ambiente tranquilo y relajante o al aire libre en la naturaleza.

¡Los beneficios de una dieta combinada con ejercicios de respiración pueden sorprenderte!

Bono: ¡El sentido del humor siempre ayuda!

Si no podemos reírnos de nuestros propios errores, ¿quién lo hará? No dejes que tus fracasos te despisten. ¡Nadie es perfecto, confía en nosotros!

¿Estás lista para el viaje hacia la pérdida de peso? ¿Qué te parecieron nuestros consejos? Comparte en los comentarios a continuación.