9 Hábitos que desaceleran tu metabolismo y conducen al aumento de peso

A menudo nos enfocamos tanto en quemar calorías a través del ejercicio que olvidamos lo increíble que es nuestro propio cuerpo y cómo es completamente capaz de eliminarlas por sí solo. De hecho, es muy eficiente mientras lo ayudes. Cada pequeña célula en el organismo desempeña un papel particular cuando se trata del proceso de convertir los alimentos en energía. Esto quiere decir que entre más rápido sea tu metabolismo, más calorías quemarás.

En Genial.guru nos preocupamos por nuestros lectores y queremos compartir esta valiosa información contigo, para que puedas mantenerte saludable y feliz.

1. Un horario de alimentación no regular

Los estudios demuestran que un horario de comidas al azar puede llevarte al aumento de peso. Tu cuerpo simplemente no sabe cuándo tienes la oportunidad de obtener más comida, y trata de ralentizar todo el metabolismo, por si acaso. Solución: encuentra el régimen alimenticio que mejor se adapte a ti y apégate a él.

2. Falta de sueño

No es de sorprender que las personas que no duermen lo suficiente tengan poca energía, lo que significa que usan menos calorías a lo largo del día. Solución: aunque no siempre es tan fácil, encuentra la manera de dormir lo suficiente. Trata de usar aplicaciones especiales o bebe té de hierbas antes de acostarte.

3. No comer lo suficiente

Si reduces demasiado la ingesta de calorías, tu cuerpo entra en modo de inanición y disminuye la velocidad del metabolismo en un intento de almacenar tanto combustible como sea posible. Ver lo que comes es fundamental si quieres bajar de peso pero no ir demasiado lejos. Los dietistas recomiendan reducir aproximadamente el consumo de 200 kilocalorías para lograr una pérdida de peso saludable.

4. Estar sentado por demasiado tiempo

Si pasas la mayor parte del día detrás de un escritorio, debes tener en cuenta que permanecer sentado durante mucho tiempo puede afectar tu metabolismo. Muchos estudios lo han demostrado, y diversas empresas alientan a su personal a hacer algunos estiramientos y movimientos simples cada 30 minutos.

5. Descompensación de hora

Todos tenemos un reloj interno, y si se interrumpe con frecuencia, todo el cuerpo sufre, especialmente el metabolismo.

6. No ingerir suficiente calcio

Obtener suficiente calcio es extremadamente importante cuando se trata de regular tu metabolismo. Si no te gusta la leche o eres intolerante a la lactosa, eso no es un problema, ya que hay muchos alimentos con alto contenido de este elemento. Definitivamente puedes encontrar algo que te guste y toleres.

7. Deshidratación

Todo proceso en nuestro cuerpo depende del agua. Si estás deshidratado, nada funcionará bien. Un estudio encontró que aproximadamente medio litro de agua potable puede aumentar tu tasa metabólica hasta en un 30 %.

8. Falta de proteína

9. Falta de entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia aumenta la masa muscular, y tener una mayor cantidad de esta libre de grasa puede elevar significativamente la cantidad de calorías que quemas mientras descansas. Hacer incluso cantidades mínimas de entrenamiento de resistencia puede marcar una notable diferencia.

¿Sabes de algún otro consejo que se puede agregar a esta lista? Cuéntanos en los comentarios a continuación, y comparte este artículo con tus amigos y familiares.