Realizar manualidades y otras actividades creativas ayudan a controlar la ansiedad, según estudios

La ansiedad y la depresión se han convertido en padecimientos recurrentes en personas de todas las edades alrededor del mundo, afectando más a mujeres que a hombres. Sin embargo, observando a más de 1 300 personas, un grupo de neurocientíficos demostró que realizar manualidades puede ayudar a contrarrestar los efectos de la vida sedentaria frente a las computadoras en nuestra salud mental.

Es por eso que Genial.guru te cuenta qué es lo que sucede con nuestra ansiedad cuando nos embarcamos en una actividad manual.

Liberación de nuestros pensamientos

Existe en nuestro cerebro un caudal de pensamientos que nos acompañan todo el tiempo y que pasan desapercibidos. Sin embargo, estos forman parte de nuestro constante diálogo interno. El plasmar esta conversación que sostenemos con nosotros mismos en una libreta una vez al día en forma de texto, dibujos, pinturas, o simplemente una recopilación de recortes, puede hacernos más conscientes de nuestros pensamientos más recurrentes y darles una nueva perspectiva, mejorando los síntomas de la ansiedad.

Fluir es parte de la sensación de felicidad

Actividades como bordar y tejer implican una serie de movimientos repetitivos, y esto suele ser entretenido. Se debe al fenómeno de la fluidez, descrito por el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi como aquel momento de total concentración dentro de una actividad en el que nada más es importante; y establece que, cuando eres capaz de llegar a ese momento que propicia la repetición, la sensación de ansiedad va reduciéndose, logrando casi los mismos efectos que lograría la meditación en nuestro estado de ánimo.

Hacer manualidades ejercita la paciencia

La papiroflexia ha sido utilizada por distintos colegios y hospitales en el mundo por sus beneficios terapéuticos para personas que sufren de ansiedad, depresión y dificultad de atención. En realizar actividades manuales, ayuda a las personas a alejarse de sus problemas por unos momentos y concentrar su atención en otras cosas, como cumplir objetivos a corto plazo constantemente, involucrándose completamente en el proceso y fomentando la paciencia.

Es importante vivir el momento, pero capturarlo ayuda

Una de las consecuencias de sufrir ansiedad es la eventual pérdida de la memoria. Y contrario a lo que se piensa comúnmente, tras el estudio de 294 sujetos dentro de un museo para observar cuánta información eran capaces de retener con o sin utilizar la cámara fotográfica, los investigadores Alixandra Barasch, Kristin Diehl, Jackie Silverman y Gal Zauberman, de distintas universidades de Estados Unidos, comprobaron que la fotografía ayuda a hacer más precisa nuestra memoria visual. Y aunque en menor medida, también aumenta la memoria auditiva. El tomar fotografías hace que nuestra mente se concentre en los detalles y en discernir qué elementos de la escena deben o no estar en la imagen, ayudándonos a permanecer en el momento presente. Otra actividad que puede cumplir esta función es la de llevar un diario escrito o por medio de notas de voz.

Activación del sistema de recompensa

Victoria P. Schindler y Sharon Gutman, investigadoras de la Universidad de Columbia, concluyeron que las actividades manuales y creativas pueden representar una solución no farmacéutica contra la ansiedad en algunos casos, después de analizar a sus pacientes. Esto se debe a que cerebro, al involucrarnos en actividades creativas como el dibujo o la música, activa su sistema de recompensa y libera dopamina, haciendo que disfrutemos de completar tareas y encontremos satisfacción también en el proceso.

¿Qué actividades te ayudan a superar los momentos de ansiedad? ¡Comparte con nosotros en la sección de comentarios!