Cómo estás dañando tu cabello todas las noches

Hay pocas cosas mejores que meterse en la cama después de un día largo y duro, ¿verdad? Pero antes de irte a la cama, probablemente tengas una rutina para la hora de acostarte que podría incluir recogerte el cabello, si es largo. Pero este hábito podría hacer más daño que bien. Cualquier persona con cabello largo podría pensar que dormir con una cola de caballo lo protege de enredarse o dañarse. Pero resulta que este hábito puede desencadenar la caída del pelo. Incluso podría conducir a una condición de salud llamada alopecia por tracción. Algunos de los primeros síntomas son pequeños bultos en el cuero cabelludo que parecen granos. Si los ignoras y continúas durmiendo con colas de caballo apretadas, es posible que te despiertes y veas aún más pelos en tu almohada. Además de perder cabello, las personas con alopecia por tracción pueden experimentar picazón, enrojecimiento del cuero cabelludo y parches escamosos.

La buena noticia es que todos esos efectos negativos que acabo de mencionar desaparecerán si dejas de recogerte el cabello antes de acostarte y le das tiempo para que vuelva a crecer. Pero ten en cuenta que no se trata solo de colas de caballo. Los moños apretados o las trenzas, e incluso dormir con rulos, también pueden ser perjudiciales para tu cabellera. En otras palabras, lo mejor que puedes hacer es soltarte el pelo por la noche. Tu cabello merece un descanso, especialmente si lo peinas mucho durante el día. Pero si quieres sacártelo de la cara antes de acostarte, prueba envolviéndolo en un pañuelo de seda o satín, o consigue un gorro de dormir. Esto evitará que tus cabellos se enreden y se rompan mientras estás en la cama. Pero, de hecho, dormir con una cola de caballo no es el único hábito común a la hora de acostarse que puede tener un efecto negativo en tu cuerpo o en tu sueño. Hay muchas otras cosas aparentemente inofensivas que la gente hace sin darse cuenta y que pueden afectar su bienestar. Tengo una lista. Sorpresa, sorpresa. Empecemos con...

Ir a la cama con hambre. Si para perder unos cuantos kilos sigues estrictamente la regla de no comer después de cierto tiempo, podrías no estar haciéndote ningún favor. Si bien ir a la cama lleno es malo, hacer lo contrario no es mejor. De hecho, comer un refrigerio antes de acostarte, lleno de proteína y fibra, estimula tu metabolismo, lo cual es crucial para mantener un peso saludable. Además, si tu cuerpo no obtiene combustible antes de descansar, los niveles de insulina bajan. Eso puede ser peligroso para las personas con diabetes, pero incluso la gente sana puede despertarse mareada o con dolor de cabeza.

Dormir bocabajo. Entonces, ¿cuál es tu posición favorita para dormir? ¡Házmelo saber en los comentarios! Pero si tu respuesta es “sobre el vientre”, entonces tengo malas noticias para ti: esta podría ser la peor. Ejerce una tensión adicional sobre la médula espinal y la espalda, lo que no permite que los músculos se relajen durante el descanso. Esta tensión adicional en la columna puede causar dolor o entumecimiento en diferentes partes del cuerpo. Además, dormir bocabajo puede ser la causa de problemas en el cuello, ya que está en una posición torcida toda la noche. Los médicos creen que dormir bocarriba o de lado son las mejores opciones.

Revisar las redes sociales. Mucha gente ya es consciente de que llevar aparatos a la cama significa dormir mal, ya que la luz azul que emiten ralentiza la producción de melatonina, la hormona que nos da sueño. Pero mirar la pantalla de tu dispositivo también representa una amenaza para tus ojos. La luz azul puede dañar las células sensibles a la luz en la retina. La tensión empeora aún más cuando lo haces en la oscuridad, lo cual es algo común justo antes de quedarse dormido para muchas personas. Esto podría incluso conducir a la pérdida parcial o permanente de la visión. Entonces, ahora ya lo sabes.

Hacer ejercicio. Un horario agitado y las responsabilidades diarias a menudo te dejan con una sola opción: hacer ejercicio justo antes de acostarte. Pero mientras te esfuerzas por mantener tu cuerpo fuerte y delgado, es posible que te estés preparando para el fracaso. Hacer ejercicios físicos vigorosos te hace sentir más alerta y despierto, lo que dificulta que te quedes dormido. Y si no duermes lo suficiente, tu cuerpo producirá menos hormonas para el desarrollo muscular e incluso hará que la masa muscular disminuya. Por lo tanto, si deseas alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico, haz ejercicio lo más temprano posible.

No estirar. Pero bueno, saltarte el entrenamiento antes de acostarte no significa que debas evitar toda actividad física. En realidad, un estiramiento ligero puede ayudarte a evitar calambres en las piernas durante la noche. Este tipo de espasmo muscular, que puede ser muy doloroso y perturbador, afecta hasta al 60 % de los adultos solo en los EE. UU. Si bien los expertos aún no están seguros de qué causa exactamente los calambres nocturnos en las piernas, recomiendan estirar los músculos regularmente para reducir el riesgo de sufrirlos. Pero no te excedas con los estiramientos, o tendrás que dormir con los músculos doloridos.

Dejar un vaso de agua cerca de tu cama. Mucha gente lo pone ahí en caso de que se despierte en medio de la noche con sed. Algunos prefieren beberlo a primera hora de la mañana para empezar bien el día. Pero dejar agua toda la noche podría darle mal sabor. Esto sucede cuando el dióxido de carbono comienza a mezclarse con el agua. Y no olvidemos que esta puede convertirse en el hogar de partículas de polvo, o incluso en una piscina para insectos. Puaj. Si bien todo esto no te causará ningún problema de salud, beber agua fresca o embotellada es una opción mucho mejor.

Dormir con mascotas. Podrías pensar que la única desventaja de esto es tener que lidiar con el pelo de las mascotas en tu cama. Y si tu mascota visita regularmente a un veterinario, estás seguro, ya que el riesgo de transmisión de enfermedades es bajo. Sin embargo, si tu sistema inmunológico no está en su mejor momento, aumentan las posibilidades de transmisión de enfermedades. No se recomienda especialmente compartir la cama con una mascota para las personas mayores y las que tienen diabetes. Además de eso, los humanos y los animales tienen diferentes ciclos de sueño. Las mascotas se despiertan con más frecuencia durante la noche, lo que puede dejarte malhumorado por la mañana. Peor aún, los perros en particular tienden a acaparar la cama y no te dejan mucho espacio, como lo hace mi nuevo amiga, Piper. Entonces, ¿la echo a patadas? Rayos, no. De hecho, ignoro todo el punto anterior. ¿Duermes con tus mascotas? Cuéntamelo en los comentarios.

Dormir con el cabello mojado. Lo más probable es que ya hayas escuchado la historia de que puede enfermarte. No te vas a resfriar solo por dormir con el pelo mojado. Pero el cabello es más débil cuando está mojado. Entonces, cuando das vueltas y vueltas en tu cama, crea fricción y provoca roturas. Además, la tela de la almohada absorbe no solo el agua de tu cabello, sino también los aceites naturales. Por eso te despertarás con mechones opacos y menos brillantes. Además, el agua y el calor son todo lo que las bacterias necesitan para comenzar a florecer en tu almohada, lo que te pone en riesgo de sufrir una infección.

Elegir la funda de almohada equivocada. Tu cara toca una funda de almohada durante mucho más tiempo que cualquier otra tela. Es por eso por lo que conseguir una de seda es importante si quieres que tu rostro luzca bien. En primer lugar, la seda es naturalmente hipoalergénica y resistente al moho, los hongos y los ácaros del polvo. Los tres amigos. Además, este tejido ayuda a tu piel a mantener su humedad natural. Y producir seda requiere muchos menos químicos que otras telas en el mercado. Esto protege tu cara de la exposición innecesaria a estas sustancias. Además, la suavidad de su textura ayuda a prevenir las arrugas.

No tomarte el tiempo para relajarte. Vivimos en un mundo bastante estresante, y muchos de nosotros tenemos que hacer malabarismos con múltiples compromisos. Por eso es tan importante aprender a relajarse y prepararse mentalmente para la hora de acostarse. Hay muchas condiciones de salud que están relacionadas con la ansiedad y el estrés. Solo por nombrar algunas: hinchazón, rechinar de dientes, síndrome del intestino irritable y diabetes. Y, por supuesto, muchas personas no tienen “tiempo para mí” para aliviar el estrés hasta la hora de acostarse. Entonces, toma un baño tibio, camina por el parque o simplemente medita para mejorar tu salud. Si no puedes decidir cuál de estos probar primero, simplemente duerme.