¿Cómo sería el día perfecto según tu cronotipo?

Atendiendo a los fundamentos del experto analista Michael Breus, al averiguar tu cronotipo, puedes aumentar tu eficiencia en el trabajo y sentirte mucho menos cansado. Basándose en diversas observaciones a sus pacientes, identificó cuatro cronotipos diferentes: "osos", "leones", "lobos" y "delfines".

Así, señaló que, si te sientes cansado, si resulta difícil para ti levantarte por la mañana y el trabajo no te va, entonces probablemente no sigues la rutina diaria de tu cronotipo.

Genial.guru te cuenta hoy cómo se puede ver un día laboral ideal que se ajuste al modelo "animal" que reina en tu vida.

"Osos"

A los "osos" pertenecen entre el 50-55 por ciento de las personas. Tienen un horario de sueño normal, pero a menudo no sienten que han dormido lo suficiente. La víspera del lunes se acuestan tarde y no pueden recuperar el ritmo durante toda la semana.

La regla principal: los "osos" no deben dormir más de 8 horas (incluso los fines de semana).

La rutina diaria para los "osos"

Mañana: de 7:00 a 11:00

• Despierta y mueve la sangre realizando ejercicios (8-10 minutos): esto te ayudará a activarte rápidamente.
• Come un abundante desayuno y toma café: esto evitará que comas en exceso por la noche. Las calorías adicionales de la mañana te darán un plus de energía para todo el día.
• Planifica el día.

Rendimiento máximo en el trabajo: de 11:00 a 18:00

• Primero, es mejor hacer aquellas cosas que requieren de más fuerza y ​​concentración. Las harás más rápido y mejor.
• Llegando al almuerzo, las fuerzas comenzarán a abandonarte. Por lo tanto, se recomienda salir y dar un paseo. La luz brillante y el sol alejarán la somnolencia y llevarán al cuerpo a prepararse para continuar.
• Alrededor de las 12:00, debes almorzar, esto generará un segundo estallido de energía para completar un trabajo importante.
• Para las 14:00, el cerebro comenzará a cansarse. Por lo tanto, en este momento es mejor designar reuniones, lluvia de ideas y meriendas, lo que ayudará a aguantar hasta la noche.

Después del trabajo: de 18:00 a 22:00

• El mejor momento para entrenar y hacer deporte. Será difícil comenzar, pero te involucrarás rápidamente.
• Después del entrenamiento, una cena ligera: más proteína, menos hidratos de carbono.

Fin del día: de 22:00 a 23:00

• A los osos les resulta fácil no dormir hasta muy tarde, por lo que al día siguiente les costará levantarse.
• Por lo tanto, a las 22:00, deja a un lado todos los dispositivos y apaga las luces a las 23:00.

"Leones"

Los "leones" engloban al 15% de las personas. Se levantan temprano, a veces incluso antes del amanecer. Hacen el 80 por ciento del trabajo incluso antes de que la mayoría de las personas se despierten.

Sin embargo, los "leones", con bastante frecuencia, no pueden aguantar su energía hasta que llegue la noche. En las reuniones de la tarde con los amigos, literalmente, se duermen, parecen aburridos y desinteresados.

La rutina diaria de los "leones"

Mañana: de 5:30 a 10:00

• El desayuno, rico en proteínas y bajo en hidratos de carbono.
• Después del desayuno, antes de que los demás se despierten, es el mejor momento para meditar o hacer deporte.
• El café se puede disfrutar alrededor de las 10:00.

Capacidad máxima de trabajo: de 10:00 a 17:00

• Dado que el desayuno fue hace 3-4 horas, vale la pena organizar un refrigerio ligero (queso fresco, barra de proteína o yogur).
• El pico de tu eficiencia. Este intervalo es el mejor momento para sumergirte en el trabajo.
• No pospongas reuniones hasta el final de la jornada laboral (para entonces ya no te quedarán fuerzas). Concreta las citas en el almuerzo.
• Después del almuerzo, todavía estarás lleno de energía y vitalidad. Hasta las 14:00 intenta hacer tanto cuanto te sea posible. Después de las 15:00, cambia a las tareas más simples.

Después del trabajo: de 17:00 a 21:00

• Para las 17:00, comenzarás a sentir una fuerte disminución de energía y en ese momento ya es mejor no trabajar.
• Después de las 17:00, es un buen período para hacer deporte, lo que le te dará un plus de energía.
• Asegúrate de comer una cena equilibrada y saludable.

Fin del día: de 21:00 a 22:30

• Gracias a la comida sana y al entrenamiento, tendrás fuerza suficiente para pasar la tarde-noche con tus amigos.
• A las 22:00 puedes ir a dormir.

"Lobos"

Los "lobos" abarcan el 15-20 por ciento de la población. Odian la mañana, se acuestan tarde y por la mañana posponen el despertador varias veces. A menudo, llegan tarde al trabajo y beben tres cafés fuertes para recuperar el juicio.

La rutina diaria de los "lobos"

Mañana: de 7:30 a 12:00

• Establece 2 alarmas con una diferencia de 20 minutos. La primera te despertará y la segunda te ayudará a entrar en razón.
• Sal al balcón o a un lugar con abundante luz brillante, bebe un poco de agua. Esto te ayudará a recuperarte y dejar de odiar cualquier cosa y todo lo que te rodea.
• Es mejor ir al trabajo caminando. Necesitas un paseo de 20-40 minutos de duración. En este momento te vendrá bien pensar, ya que despertarás completamente al cuerpo.
• A las 11:00, finalmente puedes desayunar y tomarte un café.

Capacidad máxima de trabajo: de 12:00 a 20:00

• Retrasa el trabajo principal hasta las 13:00 horas, luego, poco a poco, involúcrate en la resolución de problemas y la comunicación con los demás.
• A las 14:00 estarás en la cima de la eficiencia. Realiza esas tareas complejas, organiza una lluvia de ideas y haz planes.

• A las 17:00 todavía estarás lleno de energía. Disfruta de un refrigerio o comida y continúa trabajando. Este es un buen momento para la parte creativa.

Después del trabajo: de 20:00 a 23:00

• Después del trabajo, a las 19:00, es el mejor momento para ir al gimnasio.
• 20:00: cena.

Fin del día: de 22:00 a 0:00

• Es fácil para ti mantenerte despierto hasta altas horas de la noche, por lo que a las 23:00 es mejor desconectar todos los aparatos y apagar las luces a las 0:00.

"Delfines"

Los "delfines" representan al 10 por ciento del total de las personas. Son nerviosos y con un sueño inquieto. Con frecuencia, sufren de insomnio, pasan la noche atentos a diversos dispositivos, chatean en foros y envían mensajes constantemente.

La rutina diaria de los "delfines"

Mañana: de 6:00 a 10:00

• Desde la mañana, es mejor ir a correr o al menos hacer algunos ejercicios y sudar bien.
• Toma una ducha fría o de contraste para finalmente poner tierra de por medio con el sueño.
• A las 8:00, disfruta de un desayuno equilibrado: mitad de hidratos de carbono, mitad de proteínas.

Capacidad máxima de trabajo: de 10:00 a 18:00

• Toma un café. Pero aboga por uno con menos cafeína y en pequeñas cantidades.
• Entre las 10:00 y las 12:00: es el momento de máximo rendimiento. Ahora es bueno trabajar en las tareas más complejas.
• Después del almuerzo, la energía comenzará a abandonarte. Por lo tanto, es importante salir a tomar el sol y caminar durante unos 20 minutos.

• Hasta las 18:00, tendrás de nuevo la fuerza suficiente para hacer frente a tareas importantes.

Después del trabajo: de 18:00 a 22:00

• Organiza un refrigerio ligero (plátanos, batidos de proteínas o ensalada) y ve a hacer deporte. Simplemente, no hagas entrenamiento con pesas: no te dejarán dormir por la noche.
• A las 19:00, cena. En este momento, también es bueno comunicarse con los amigos, con un compañero o con miembros de la familia. Para ti, este es el momento ideal para resolver conflictos y reflexionar sobre las distintas ideas.

Fin del día: de 22:00 a 0:00

• Para las 22:00, deja de lado todos los dispositivos, disfruta de un baño caliente y lee.
• Acuéstate a las 0:00. Tal vez sea difícil para ti dormirte de inmediato, tendrás que dar vueltas y más vueltas. Intenta cambiar de posición, sentarte o acostarte hasta que el sueño te venza.