Ventajas de caminar que seguramente no se esperaría fueran verdad

De acuerdo con la Revista de Ciencia y Medicina en deportes y ejercicio, caminar ayuda a reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, y es considerada por muchos médicos y especialistas como una “droga maravillosa”. Lo que hace que esta sea la mejor forma de ejercicio para tu salud, es el hecho de que es ideal para tu corazón y articulaciones. Debido a eso, tiene un mayor impacto en tu organismo en general. El ejercicio extenuante puede generar cambios más grandes y más rápido en tu cuerpo, pero también puede dañar tus huesos.

1. Regula la presión sanguínea

Un estudio realizado por el Instituto Coreano de Ciencias del Deporte en Seúl, Corea, encontró que 40 minutos de caminata al día redujeron los niveles de presión arterial en personas con hipertensión. Aquellos que decidieron realizar esa actividad, vieron que se registró una caída de 5 puntos en su presión arterial, mientras que los que decidieron tomar 4 caminatas por separado de alrededor 10 minutos, observaron una caída de 3 puntos. Los doctores que condujeron el estudio dicen que es importante para todos tomar las decisiones que mejor se adapten a ellos y a sus circunstancias para obtener los mejores resultados.

2. Combate el cáncer de mama en las mujeres

La Sociedad Americana del Cáncer recomienda a todos los adultos que realicen 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de entrenamiento intenso por semana. Más específicamente, sus investigadores han descubierto que caminar 7 horas por semana reduce el riesgo de sufrir cáncer de mama después de la menopausia en un 14 %. Las mujeres que eligieron caminar aún más por semana y en un modo rápido, tuvieron un 25 % menos de posibilidades de ser diagnosticadas con ese tipo de cáncer. El estudio sugiere que realizar actividad física, particularmente caminar, puede contribuir a mantenerte alejado de esa enfermedad.

3. Reduce el riesgo de contraer diabetes

Un estudio que se publicó en 2012 sugiere que caminar de 3 000 a 7 500 pasos por día puede ser efectivo para tratar o prevenir la diabetes tipo 2. Además, el estudio aconseja a las personas tomar descansos entre largas horas de sesión, como dar pequeños paseos o hacer algunos ejercicios que se adapten a tu cuerpo. En otras palabras, caminar reduce los niveles de azúcar en la sangre, los cuales ocasionan esta afección.

4. Ayuda a producir vitamina D

Los científicos de la Universidad de Ontario Occidental, después de realizar un estudio en el lapso de 30 años, llegaron a la conclusión de que la falta de vitamina D está muy relacionada con huesos frágiles, fracturas, y dificultad para caminar. Una forma efectiva de obtener suficiente de esa vitamina es caminar de 15 a 30 minutos por día, mientras el sol aún está brillando. De esta manera, creas un escudo fuerte contra el cáncer, la esclerosos múltiple y la diabetes. ¡No olvides ponerte protector solar!

5. Incrementa la creatividad

Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Stanford reveló que la creatividad de una persona aumenta mientras camina y por un corto tiempo después de que termina el ejercicio. El medio ambiente no desempeña un papel en sí mismo, ya que caminar tanto en el interior como en el exterior impulsa la creatividad. Muchas personas dijeron que todas sus mejores ideas les vinieron mientras caminaban. Incluso Mark Zuckerberg y Steve Jobs tuvieron reuniones con sus asociados mientras daban paseos.

6. Estimula el sistema inmunológico

Investigadores de la Universidad Estatal de los Apalaches en Carolina de Norte descubrieron que una caminata diaria moderada, de 30 a 45 minutos, es la mejor manera de proteger tu cuerpo de los resfriados comunes. Los niveles de los refuerzos de la inmunidad se mantuvieron altos durante varias horas después de que se completó el ejercicio. Este efecto demostró ser protector de la salud humana a través del tiempo y la repetición.

7. Puede reducir los antojos de azúcar

Un estudio realizado por la Universidad de Exeter y publicado en la revista Appetite, demostró que las caminatas cortas pueden frenar los antojos de chocolate, e incluso reducir la cantidad en el consumo de dulces en situaciones estresantes. De hecho, el estudio demostró que no importa el tipo de ejercicio, la actividad física puede ayudar a controlar esos antojos, y lo interesante es que el estrés no juega un papel en el consumo de grandes cantidades de alimentos con azúcar.

8. Ralentiza el proceso de envejecimiento

Los hallazgos del ensayo clínico de más larga duración realizado sobre el vínculo entre caminar y el envejecimiento mostraron que esta es una de las formas más efectivas de evitar la pérdida de movilidad, que a menudo es seguida por el aumento de la edad. Además, los investigadores de la Universidad de McMaster en Ontario descubrieron que el ejercicio no solo mantiene la piel más tensa, sino que también invierte el proceso de envejecimiento. Los tipos de entrenamiento que resultaron ser más beneficiosos fueron caminar y hacer Tai-Chai, ya que ambos ayudan a evitar la demencia.

Caminar es un pasatiempo saludable y agradable que puede mejorar tu salud y tu mente de una forma que quizás nunca hayas imaginado. No puedes esperar que los milagros sucedan en un solo día, pero debes estar seguro de que sus beneficios aparecerán más adelante en tu vida. Haznos saber en la sección de comentarios si caminar a diario ha provocado cambios positivos en tu organismo.