Entrena tu cerebro con estos consejos de Jim Kwik, el entrenador mental de los famosos

Jim Kwik es un entrenador conocido mundialmente por enseñar técnicas que ayudan a fortalecer el rendimiento mental. Ha entrenado a importantes figuras como Elon Musk y Richard Branson, y también les ha enseñado sus técnicas a trabajadores de grandes organizaciones como Google, Nike, Fox Studios y SpaceX entre otras. Pero el trabajo de Kwik no es solo corporativo, puesto que también brinda cursos en línea a través de su página web, kwiklearning.com, y su programa de pódcast, Kwik Brain, plataformas donde comparte una amplia oferta de técnicas y conocimientos de los cuales también ha hablado en su libro Limitless: Upgrade Your Brain, Learn Anything Faster, and Unlock Your Exceptional Life para ayudar a que tu cerebro trabaje de manera óptima.

Genial.guru quiere compartir contigo algunos consejos para que te animes a ponerlos en práctica y puedas alcanzar tu mayor potencial.

1. Mejorar la memoria

Para Kwik no existe el concepto de tener buena o mala memoria, sino que se trata de entrenarla como un músculo. Si la entrenas, tendrás más; si no lo haces, la perderás. Para poder recordar cosas simples como nombres, números telefónicos, conversaciones, o todo aquello que olvidas con facilidad, el coach brinda los siguientes consejos:

• Motivación: preguntarse “¿para qué quiero aprender esto?”.
• Observación: prestar atención, escuchar antes de hablar.
• Meditación: reduce los niveles de estrés, el cual ocasiona la muerte de células cerebrales y conexiones neuronales, lo que afecta a nuestra memoria.
• Realizar ejercicios de memoria, como aprender un nuevo idioma o tocar un instrumento.
• Hacer ejercicio físico: reduce el riesgo de sufrir una disminución cognitiva y protege contra la degradación del cerebro. Los ejercicios aeróbicos y el crossfit son buenos para entrenar la mente, y realizarlos con seres queridos es mucho más beneficioso.
• Dormir es otro de los consejos para agilizar nuestra memoria, ya que de ello depende nuestro desempeño al día siguiente.
• Tener una buena dieta también es importante, puesto que hay que darle al cerebro las vitaminas que necesita.

2. Comer “alimentos para el cerebro”

Como dice el dicho, “somos lo que comemos”, y el cerebro lo sabe muy bien. Al ser un órgano importante, lo que ingerimos repercute directamente en él. Tener una alimentación sana no solo nos ayudará a tener una buena salud, sino también a mantener en buen estado a nuestro cerebro y sus capacidades sensoriales: ver, escuchar, memorizar, hablar y tomar decisiones. Es por eso por lo que Kwik sugiere ingerir alimentos ricos en antioxidantes, grasas buenas, vitaminas y minerales. Los beneficios que trae el incorporarlos a nuestra dieta son:

• Aguacate: ayuda a tener buen flujo sanguíneo y es una gran fuente de grasa monosaturada
• Arándanos: ayudan a proteger el cerebro del estrés y reducen el envejecimiento cerebral.
• Brócoli: es una buena fuente de vitamina K, la cual ayuda a mejorar la función cognitiva y la memoria.
• Aceite de coco: quema las grasas de tu cuerpo y ayuda a crear cetonas.
• Huevos: sus vitaminas y minerales son buenos nutrientes que mejoran la memoria.
• Vegetales de hojas verdes: son una gran fuente de vitamina E y ácido fólico.
• Salmón y sardinas: son ricos en omega-3
• Cúrcuma: esta especia ayuda a reducir la inflamación y aumenta los niveles de antioxidantes.
• Nueces: sus grandes niveles de antioxidantes y vitamina E protegen contra el envejecimiento cerebral, y el magnesio que poseen mejora el ánimo.
• Chocolate negro: las propiedades del cacao estimulan las endorfinas, lo que produce mejor concentración y mejora el ánimo.
• Agua: el cerebro es 75 % agua, así que la deshidratación causa fatiga cerebral y reacciones lentas.

3. Adoptar el hábito de la lectura

Kwik dice que para aprender tienes que leer, y que, además, es un gran ejercicio para la mente. Leer te mantiene mentalmente alerta, te ayuda a enfocarte de mejor manera, y estimula la empatía e inteligencia emocional. Para adquirir buenos hábitos de lectura y aprender de manera más eficiente, Kwik recomienda lo siguiente:

• Proponerse metas de lectura todos los días, así sean solo 15 minutos.
• Programar tus momentos de lectura en tu vida diaria.
• Elegir un libro que siempre has querido leer y proponerte leerlo hasta terminarlo.
• Usar un señalador o acompañar las oraciones con tu dedo para guiar tus ojos a través de la lectura.

4. Aumentar la creatividad

Si nos sentimos estancados y necesitamos aumentar nuestra creatividad, según el entrenador, el primer paso para hacerlo es intentarlo, ya que eso te llevará a pensar claramente. Eso significa dejar atrás todas las interrupciones, como las redes sociales, para poder despejar la mente.

Cambiar tu entorno también puede ser efectivo, ya sea reacomodando tu escritorio, cambiando el color de tu habitación o atreviéndote a conocer gente nueva.

Investigar y aprender cosas también te ayudará a crear ideas nuevas. Un buen consejo es anotarlas y luego evaluarlas.

Otra recomendación es desafiarte a ti mismo, ya sea poniéndote límites de tiempo en tu trabajo o preguntándote cuáles son las preguntas y problemas que tienes que resolver para posteriormente hacer una lluvia de ideas.

5. Combatir la procrastinación

Para combatir este mal hábito que nos detiene al momento de realizar nuestras actividades, Kwik nos recomienda usar la “Técnica Pomodoro”, la cual consiste en:

1. Trabajar por 25 minutos ininterrumpidos.
2. Tomar 5 minutos de descanso.
3. Volver al trabajo por otros 25 minutos.
4. Repetir el ciclo 3 veces.
5. En el cuarto ciclo, es preferible tomar un recreo de 10 a 30 minutos.

Esta técnica ayuda a balancear el tiempo y las responsabilidades de una manera sana.

6. Pensar como un genio

Pensar como un genio es posible si estimulamos nuestras células cerebrales. Para eso, Kwik recomienda:

• Meditar. Procesar demasiada información es caótico para el cerebro; por eso, relajarse y estar en silencio unos minutos ayuda a aclarar la mente.
• Ser curioso: buscar e intentar diferentes alternativas para solucionar los problemas y ver las cosas desde diferentes perspectivas.
• Observar lo más que puedas: eso ayudará a ampliar tu mente.
• Expresar tus ideas, discutirlas con otro cuando te quedes estancado y aceptar las opiniones de los demás.
• Tener paciencia.
• Aprender de uno mismo, curiosear, averiguar, hacer cosas y no sentarse a esperar a que ocurran.

Las posibilidades de nuestro cerebro son casi infinitas, y todos podemos alcanzar nuestro máximo potencial si realizamos actividades y cambiamos hábitos que nos ayuden a lograrlo. Estos consejos son un buen comienzo. ¿Te animas a ponerlos en práctica? ¿Haces actividades para entrenar tu cerebro? ¡Cuéntanos tu experiencia!