Por qué no puedes conciliar el sueño y los remedios que te ayudarán a combatir el insomnio

Alrededor del 15% de la población mundial sufre de insomnio. Las personas necesitan aproximadamente 8 horas de sueño reparador profundo cada noche para mantener en óptimas condiciones su salud fisiológica y psicológica. Examinamos más detalladamente lo que podría ser la causa del insomnio y descubrimos algunos remedios efectivos para combatirlo.

Guiándote por sencillos consejos de Genial.guru, podrás olvidarte del insomnio para siempre y disfrutar de dulces sueños todas las noches.

1. Esclerosis múltiple

Científicos de la Universidad de California en Davis han realizado estudios que revelan el vínculo entre la esclerosis múltiple y el insomnio. Un total de 2300 personas se sometieron a exámenes de detección de esclerosis múltiple. Más del 70% de los participantes fue diagnosticado con el trastorno del sueño.

A pesar de la fatiga, que es un rasgo distintivo de la esclerosis múltiple, una persona con frecuencia no puede conciliar el sueño durante al menos media hora. A menudo tiene que tomar pastillas para poder olvidarse del insomnio. En la zona de alto riesgo se encuentran las personas de 20 a 50 años.

2. Estrés

Los resultados de la investigación de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño muestran que el estrés puede causar insomnio. Thomas Roth y sus colegas observan que la forma de enfrentar las situaciones complicadas desempeña un papel importante en la vida del paciente. Una persona debe saber ignorar el entorno y desviar su atención de las actividades estresantes.

Cuando una persona está constantemente sometida al estrés, el insomnio puede volverse crónico.

3. Bebidas energéticas

En los últimos años se ha incrementado el consumo de bebidas energéticas. Un estudio de 4 años, realizado por expertos de la Universidad Camilo José Sela evaluó el impacto positivo y negativo de las bebidas energéticas en los seres humanos. Los participantes notaron que tenían más fuerza y resistencia, pero desarrollaron insomnio y nerviosismo.

Las consecuencias negativas están relacionadas con el contenido de cafeína en las bebidas energéticas que tiene un efecto estimulante asociado con la estimulación del sistema nervioso central.

4. Asma

Un equipo de investigadores de la Universidad de Pittsburgh descubrió que el insomnio a menudo ocurre en personas con asma. En el 37% de los sujetos con problemas respiratorios debido a espasmos musculares se observaron trastornos del sueño. Los participantes con insomnio eran incapaces de controlar su estado físico, desarrollaron depresión y otros síntomas de ansiedad, que eran signos de deterioro de la salud.

Los científicos señalan que es muy importante para los pacientes con asma deshacerse del insomnio a tiempo para reducir el riesgo de un desenlace trágico.

5. Derrame cerebral

Los estudios en la Universidad de Surrey muestran que aquellos que sufrieron un derrame cerebral tienen dificultad para dormir, lo que a su vez afecta la recuperación general y la calidad de vida. Los científicos creen que el insomnio experimentado por los pacientes con ataque cerebrovascular es causado por una serie de factores contribuyentes, tales como las tensiones psicológicas, el dolor y la incomodidad, también la disminución del nivel de actividad física.

No se debe subestimar la importancia del sueño para el paciente durante la recuperación de un accidente cerebrovascular sufrido, ya que el sueño ayuda a mejorar y mantener el bienestar físico y mental.

6. Alcohol

El estudio de la Universidad Johns Hopkins involucró a 4970 participantes adultos. Los sujetos informaron sobre el número de días durante los cuales bebieron “4 o más bebidas a la vez” en los 3 meses anteriores. Las respuestas fueron usadas para calcular la cantidad promedio de días a la semana cuando se consumió la bebida. Los participantes también informaron sobre dificultades para conciliar el sueño y problemas para dormir.

Los resultados mostraron que las personas que toman alcohol 2 veces a la semana o más son propensas a desarrollar insomnio.

7. Menopausia

Se sabe que las mujeres tienen más predisposición al insomnio. Un nuevo estudio de la Universidad de Pensilvania sugiere que, durante la menopausia, el riesgo de insomnio aumenta varias veces. Las quejas más comunes relacionadas con el sueño incluyen dificultades para conciliar el sueño, constantes despertares nocturnos y mala calidad del sueño.

De los 3302 participantes en el estudio, más de un tercio sufría insomnio, quejándose de los despertares frecuentes durante la noche.

8. Sistema inmune debilitado

El Dr. Eamonn Mallon de la Universidad de Leicester demostró que el sistema inmune también puede ser la causa del insomnio. El biólogo señaló que la idea errónea común es que, si estás enfermo, duermes más. Sin embargo, el estudio realizado demuestra lo contrario: el insomnio inducido por la enfermedad está bastante extendido.

Un sistema inmune débil puede provocar una enfermedad que, por lo general, causa trastornos del sueño.

9. Ver programas y series de televisión

Un estudio de la Universidad de Michigan involucró a 423 jóvenes de entre los 18 y 25 años de edad. Pasaron una encuesta, evaluando la regularidad de ver programas de televisión, la calidad del sueño, la fatiga y el insomnio. Se trataba de ver varios episodios consecutivos de la misma serie. Los autores señalan que, debido a la estructura narrativa compleja de estas series, el espectador tiene que centrarse por completo en lo que está sucediendo en la pantalla.

Como resultado, la interacción intensiva con el contenido de televisión puede requerir un período de tiempo más prolongado para relajarse antes de ir a la cama. En muchos casos, esto puede causar el insomnio.

Lo que ayudará a conciliar el sueño

1. Yoga

Las investigaciones del Instituto de Estudios de la Salud de Seattle (Seattle Research Institute for Health) han demostrado que practicar yoga durante 12 semanas puede curar el insomnio. El experimento involucró a 249 personas. Practicaron yoga y realizaron ejercicios aeróbicos de intensidad moderada. Como resultado, se descubrió que mejoraron la calidad del sueño, disminuyeron el nivel de depresión y estrés.

Las mujeres durante la menopausia deben prestar especial atención al yoga, ya que les ayudará a deshacerse del insomnio.

2. Remedios herbales

El trastorno del sueño puede afectar seriamente la vida de una persona, y se asocia con varias enfermedades entre las que figuran: obesidad, depresión, ansiedad y procesos inflamatorios. Robert Rountree en su obra Revisión de la efectividad de los remedios herbales para controlar el insomnio describió varias plantas que pueden usarse para mejorar la calidad del sueño. Entre las hierbas medicinales se destacan, por ejemplo, valeriana, lúpulo, manzanilla y hierba de San Juan.

Este enfoque de tratamiento es bueno porque el método es natural, seguro y efectivo. Para evitar el insomnio, también se recomienda abstenerse de platos con muchos condimentos y especias.

3. Jugo de cereza

Investigadores de la Universidad de Luisiana descubrieron que el jugo de cereza dos veces al día durante 2 semanas ayudó a aumentar el tiempo de sueño en casi 90 minutos entre las personas con insomnio. La cereza es una fuente natural de melatonina, que ayuda a regular el ciclo de vigilia.

Si tomas jugo de cereza en la mañana y en la noche, puedes notar cómo los problemas asociados con el insomnio desaparecen para siempre. Las bebidas carbonatadas que contienen cafeína, por el contrario, constituyen el grupo de bebidas no recomendadas.

4. Terapia de luz

De acuerdo con Grace Dean de la Universidad del Estado de Nueva York en Búfalo, la luz juega un papel importante en la estabilización de los ritmos circadianos, o el llamado reloj interno de una persona. La abundancia o, por el contrario, la falta de luz, afectará el sueño.

El tratamiento de los trastornos del sueño con fototerapia no es algo nuevo, pero este estudio evalúa la eficiencia de un método único en la terapia. Los lentes con bombillas integradas son una alternativa portátil a las cabinas de luz grandes que se usan comúnmente en el tratamiento de pacientes que sufren de insomnio.

5. Meditación

David Black y sus colegas de la Universidad del Sur de California realizaron un pequeño ensayo clínico en el que participaron 49 personas que padecían trastornos del sueño. Los resultados mostraron que la meditación consciente desempeña un papel específico en la resolución de problemas relacionados con el insomnio.

Los pacientes que practicaban meditación no solo mejoraron la calidad del sueño, sino que también curaron su depresión, ansiedad y estrés, también cabe mencionar que la fatiga había desaparecido por completo.

6. Lentes con cristales de color ámbar

Sabiendo que las personas tienen dificultades para cambiar sus hábitos, los investigadores del Centro Médico de la Universidad de Columbia han probado un método para reducir el impacto negativo de la iluminación nocturna. Los smartphones, tablets y otros dispositivos emisores de luz se iluminan por LEDs, que en la noche inhiben la melatonina lo que puede provocar un trastorno de ciclo circadiano.

El uso de lentes de tono ámbar que bloquean la luz azul suaviza estos efectos. Además de deshacerse del insomnio, los pacientes también experimentaron una disminución de la tensión arterial y un efecto positivo sobre la hipertensión.

7. Posición correcta

Todos tienen sus posiciones de dormir favoritas, pero resulta que algunas posiciones son mejores que otras. De acuerdo con el Dr. John Douillard, dormir en el lado izquierdo es beneficioso para la salud.

Tal posición facilita el drenaje linfático de tu cerebro, fomenta la digestión adecuada y favorece la función saludable del bazo. Por lo tanto, intenta dormir sobre tu lado izquierdo y te sentirás mejor.

¿Cuáles son las causas que te provocan insomnio y cómo lo combates? Comparte con nosotros en los comentarios.