Qué es una dieta 5:2 y cómo puede ayudarte a perder peso fácilmente

La dieta es esa palabra que cuenta con 5 letras y un número infinito de opociones a lo largo de la historia. Por ejemplo, en el pasado, la gente comía cestodos vivos (gusanos planos) para perder peso. Y luego, en 1925, los cigarrillos fueron promocionados como supresores del apetito. Una dieta 5:2 no está asociada con ningún riesgo para la salud, y además no es como una dieta en el sentido tradicional.

Una de las razones por la que hablamos sobre las restricciones alimenticias es la pérdida de peso. En el 2004, los estadounidenses gastaron 46,3 mil millones de dólares en productos o dietas para adelgazar. Éstas pueden ser diferentes y pueden incidir en distintas partes de tu cuerpo, pero, sobre todo, en el ancho de tu cintura.

Genial. guru desea compartir contigo una dieta que no solo sirve para eliminar el exceso de peso, sino que, además, puede ayudarte a reducir el riesgo de muchas enfermedades.

¿De qué se trata?

Para él, 528 calorías

Para ella, 382 calorías

La dieta 5:2 implica un ayuno intermitente, pero no tengas miedo de que te quedes sin comida. El principio es que comemos una cantidad normal de alimentos 5 días a la semana y reducimos la cantidad diaria de calorías los otros 2 días, a 500 calorías para las mujeres y 600 calorías para los hombres.

De esta forma, el cuerpo no experimenta el estrés de la dieta todo el tiempo y no se abastece de calorías adicionales. En los días de hambre, el cuerpo quema todo lo que comes en días que no ayunas. Nada se detiene y la energía que recibes durante el ayuno se prolonga durante 2 días. El metabolismo se acelera y se produce una pérdida de peso suave.

Presta atención en los días de comida normales para no comer en exceso. Debes renunciar a productos horneados, comida rápida y productos con alto contenido de azúcar. Es mejor dar preferencia a alimentos sin calorías y bajos en grasa. De lo contrario, no habrá resultados.

También ten cuidado de no comer o comer muy poco. Come todo lo que quieras, pero que sea comida saludable.

Beneficios de la dieta 5:2

• No hay un menú estricto. Tú eliges qué comer. Lo más importante es que en los días de ayuno comas una cantidad limitada de calorías.
• No hay necesidad de morir de hambre constantemente y renunciar a todo.
• Con esta dieta, hay menos riesgo de desarrollar estrés psicológico debido a las restricciones alimenticias.
• El ayuno intermitente tiene un efecto positivo en la salud. Genera disminución del azúcar en la sangre y la presión arterial, y la normalización del colesterol. Esta dieta también ayuda a reducir el riesgo de Alzheimer, cáncer, diabetes y enfermedades del corazón. La función y la concentración del cerebro también mejoran.
• Y, por supuesto, también te desharás de esos kilos de más.

Cómo seguir la dieta:

Agosto

Ayuno

Ayuno

Si planificas tu menú y tus horas de comida con anticipación, te sentirás más segura. Al prepararte de antemano, ya sea en el trabajo, en las reuniones con amigos y otras actividades sociales no estarás desprevenida.

Divide tu ingesta de 2 a 3 comidas en los días de ayuno. Es mejor elegir 2 dias de ayuno que se alternarán con los días que no ayunes. Deben transcurrir al menos 12 horas entre la última comida de la tarde y la primera comida del día siguiente.

Es importante no excluir grupos de alimentos integrales de tu menú. Tu cuerpo necesita minerales, proteínas, carbohidratos y grasas. Los platos deben estar equilibrados. Para los días de ayuno, los siguientes productos serán adecuados: carne y pescado bajo en grasa, claras de huevo, frutas con bajo contenido de azúcar, requesón, yogur, ensaladas, carnes al vapor y también hervidas, cereales, verduras, y bayas.

No te olvides de beber suficiente agua. Esto te ayudará a evitar la deshidratación, el cansancio y el dolor de cabeza. También puedes beber té de hierbas. Para lograr mejores resultados, puedes comenzar una rutina de ejercicios. Lo principal es no trabajar demasiado en esos días de ayuno.

Si practicas la dieta 5:2 durante varias semanas, pero no estás perdiendo peso, intenta 3 días de ayuno (4:3). Además, puedes revisar tu menú para esos días. Si pierdes suficiente peso extra, puedes cambiar a una dieta 6:1 y comer menos calorías solo una vez a la semana. También después de lograr los resultados deseados, puedes regresar a tu dieta habitual.

Si es difícil para ti comer solamente de 500 a 600 calorías en tus días de ayuno, puedes aumentarlas a 800. Pero en ese caso, se necesita una dieta baja en carbohidratos durante los 5 días normales. Puedes usar una app o aplicación para contar las calorías de las cosas que comes. Haz clic aquí para encontrar deliciosas recetas de comida para la dieta de 5:2

Antes de seguir esta dieta, debes consultar a tu médico, ya que puede tener un efecto perjudicial en los adolescentes, las personas que han tenido transtornos de alimentación y en la mujeres embarazadas y en el período de lactancia. Las personas con diabetes y enfermedades crónicas también deben tener cuidado.

¿Estás listo o lista para probar la dieta de 5:2? ¿O quizás ya tienes mucha experiencia en este campo y conoces otras dietas útiles? ¡Esperamos tu respuestas en la sección de comentarios!