15 Comidas que pueden llenarte de energía antes de hacer ejercicio

Ya sea para mantener nuestra salud o para mejorar el aspecto de nuestro cuerpo, el ejercicio no es lo único relevante. La alimentación es un factor muy importante al momento de entrenar. Adoptar una dieta balanceada puede ayudarnos a obtener los nutrientes necesarios para hacer las actividades del día a día, incluyendo el entrenamiento físico.

Genial.guru trae para ti una lista de alimentos que algunos profesionales recomiendan consumir antes de hacer ejercicio.

1. Pasta

Comer carbohidratos saludables como la pasta (más aún si es integral) te ayudará a llenarte de energía para poder realizar un buen entrenamiento. Puedes intentar prepararte un delicioso plato de farfalle con pollo y pesto.

2. Muesli

El muesli es una opción rica en fibra, vitamina, hierro y proteína basada en avena tostada, nueces y trigo o algún otro grano. Comerlo con fruta puede sacarte de un apuro, además de ser rico si te apetece algo dulce.

3. Plátano

El plátano es una fruta muy versátil. Es rico en carbohidratos y fácil de digerir. Además de ser muy nutritivo, brinda beneficios para el rendimiento al momento de hacer entrenamientos de larga duración, como correr o andar en bicicleta. Puedes preparar un licuado de plátanos con un poco de coco y leche de almendras para beber antes de ejercitarte.

4. Avena

Para entrenamientos rigurosos, comer un plato de avena es una de las mejores opciones. Los carbohidratos y la fibra que posee te mantendrán con mucha energía por bastante tiempo, aparte de mantener tu hambre saciada.

5. Manzana

Aumenta tu energía rápidamente antes de entrenar comiendo una manzana. Para obtener todos los beneficios de sus carbohidratos saludables, de la fibra y consumir una porción decente de proteína, añádele un poco de crema de cacahuate o de almendra. Un snack fácil de preparar y rápido.

6. Lentejas

Según la revista Women’s Health, comer alimentos ricos en carbohidratos, como las lentejas, puede ayudarte a tener un mejor rendimiento al hacer ejercicio. Por lo tanto, podrás quemar más grasa y tener más energía para gastar al ejercitarte.

7. Malteada saludable

Un buen batido saludable puede mantenerte hidratado, y puedes aprovecharlo bastante añadiéndole alguna proteína. Se recomienda beber una malteada una hora antes de entrenar. Puedes hacerlo de camino al gimnasio y usando algunos ingredientes estrella, como avena, plátanos y agua de coco.

8. Sándwich de crema de cacahuate y mermelada

Aunque es una combinación simple, es muy rica. Este clásico sándwich de crema de cacahuate y mermelada se ha ganado el corazón de muchos deportistas y se ha convertido en un bocadillo popular para consumir antes de entrenar. Este aperitivo te dará una buena cantidad de grasas, azúcares, sales y proteínas para gastar al realizar actividad física. La mezcla de los ingredientes incluso puede aportar endorfinas que reducirán un poco el estrés. Pruébalo con diferentes mermeladas de tus frutas favoritas.

9. Pollo, arroz y verduras

Un plato con pollo, un poco de arroz y verduras es una opción para adquirir grasas, carbohidratos, mucha proteína y para estimular el crecimiento muscular. Se recomienda preparar este tipo de comidas unas dos horas antes de hacer deporte.

10. Bebida de electrolitos casera

Si quieres evitar colorantes y sabores artificiales en tu bebida, puedes intentar hacer una mezclando el jugo de alguna fruta cítrica fresca, sal de mar y un poco de miel. De esta forma conseguirás una bebida de electrolitos hecha por ti mismo.

11. Barra de proteínas

Una barra de proteína es una opción fácil para obtener energía. La revista Men’s Health recomienda asegurarte de que las características del producto que elijas se asemejen lo más posible a las siguientes: al menos 20 gramos de proteína, 300 calorías o menos, menos de 15 gramos de grasas y, por último, 5 gramos de fibra.

12. Queso cottage

El queso cottage es uno de los alimentos preferidos de los atletas y de las personas que buscan mantener su peso. Al consumirlo con frutas y cereales integrales te ayudará a controlar el sobrepeso y a estimular tanto la perdida de grasa sostenida como la ganancia de masa muscular.

13. Smoothie

Un smoothie es una opción para quienes buscan una forma rápida, fácil y diferente de comer frutas. También es una excelente elección para los días calurosos o para las personas que prefieren evitar bebidas con leche a ciertas horas de día. Puedes preparar tu smoothie mezclando agua o bastantes cubos de hielo con alguna fruta e incluso verduras.

14. Aguacate

Aunque muchas personas huyen de las grasas al ejercitarse, la realidad es que son una parte importante para una dieta balanceada. Hay algunos alimentos, como el aguacate, que contienen grasas saludables para el cuerpo y que podemos incorporar en nuestra comida preentrenamiento. Puedes comerlo con un poco de queso, en una rebanada de pan o incluso incorporarlo en un licuado.

15. Yogur griego

El yogur griego es más cremoso, bajo en azúcar y alto en proteína. También posee probióticos y vitamina B12. Todos estos componentes sacian el apetito y ayudan a estimular el metabolismo. Puedes combinarlo con algunas frutas o una porción de cereales para aumentar sus beneficios y darle un giro al sabor.

¿Cuál es tu alimento preferido para comer antes de ejercitarte?