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10+ Trucos eficientes para dormir avalados por la ciencia

Aproximadamente 2 de cada 10 personas en los Estados Unidos sufren de un trastorno del sueño y 60 millones de personas tienen insomnio. Año tras año, dormimos menos y progresivamente nos estresamos aún más. Y esto es algo de lo que debemos ocuparnos.

En Genial.guru queremos que todos tengan sueños pacificos y encontramos algunos trucos eficientes para dormir, los cuales pueden mejorar tu calidad de vida. También hay un bono útil para ti al final del artículo.

1. Duerme sobre tu lado izquierdo para una mejor salud

Nuestros cuerpos se ven simétricos, pero nuestra ubicación de órganos internos no lo es. Si nos acostamos sobre el lado izquierdo, el estómago y sus jugos gástricos permanecen más bajos que el esófago. Por lo tanto, se reduce la acidez estomacal.

2. Una bebida de plátano en la noche te ayudará a relajarte

Los plátanos y en especial la cáscara, están llenos de magnesio y pueden calmarte. Necesitas un plátano orgánico y agua filtrada para hacer agua de plátano.

  1. Corta los dos extremos del plátano, y colócalo en agua hirviendo. Déjalo hervir 10 minutos.
  2. Usa un colador para drenar el agua del plátano en una taza.
  3. Puedes agregar un poco de canela al agua de plátano. Bebe lentamente justo antes de acostarte.

3. Intenta mantenerte despierto si tienes insomnio

Esto puede sonar como una paradoja, pero un pequeño estudio mostró que los insomnes a quienes se les ordenó que se acostaran en la cama y trataran de mantenerse despiertos con los ojos abiertos, se durmieron más rápido que otros a quienes se les dijo que se durmieran.

4. Intenta soplar burbujas antes de dormir

¡Hablamos en serio! La profesora de neurología Rachel Marie E. Salas recomienda soplar burbujas. Funciona como un ejercicio de respiración profunda. Puede ayudarte a calmar tu cuerpo y tu mente. Además, durante esta actividad, puedes reenfocar cualquier pensamiento que pueda estar molestándote.

5. Deshazte de los relojes de tu habitación

El reloj es un enemigo que puede estresarte. Deja de mirar la hora cuando estás en la cama. Si te preocupa despertarte durante la noche, no revises tu teléfono. Es mejor ponerlo debajo de la cama o en un cajón. Si te preocupa tanto quedarte dormido o perderte de algo, simplemente haz una lista de tareas antes de acostarte.

6. Levántate y haz algo cuando no puedas dormir

Si estás despierto más de 20 minutos durante la noche, simplemente sal de la cama. Realiza una actividad simple y relajante como armar un rompecabezas o pintar. Este es un consejo del profesor Richard Wiseman. Necesitas que tu cerebro deje de asociar el insomnio con la cama.

7. Enciende una vela de aromaterapia

El poder del aroma es increíble y si el mal olor puede hacerte sentir incómodo y mantenerte despierto, el uso de algunas velas con aroma a lavanda y manzanilla pueden relajar tu mente. Además, la suave luz de las velas creará un ambiente mucho más acogedor que una lámpara de noche. Pero recuerda apagar la vela antes de quedarte dormido o comprarla en un recipiente especial de seguridad.

8. Evita el uso de una almohada rígida si duermes boca abajo

Puedes dañar tu cuello y causarte dolor debido al uso de una almohada rígida, ya que no te permitirá alcanzar un ángulo cómodo. Es mejor intentar apoyarse en una almohada más suave justo debajo de la frente, en lugar de girar la cabeza hacia un lado.

9. Usa una almohada y mantas para llenar los espacios vacíos entre el colchón y tú

Si duermes de lado y te despiertas a menudo con dolor en los hombros y en tus caderas, es probable que necesites un colchón especial. Tus puntos de presión pueden sufrir todas las noches cuando te quedas dormido. El mejor colchón para aquellos que duermen de lado es suave con los hombros y las caderas. Pero si no puedes comprar uno de inmediato, asegúrate de llenar los espacios vacios entre tu cuerpo y el colchón.

10. Usa una almohada para tus rodillas

Si duermes boca arriba, coloca una almohada debajo de tus rodillas. Rellena cualquier otro espacio entre tu cuerpo y el colchón con almohadas adicionales.

Si duermes de lado, coloca una almohada pequeña entre tus rodillas.

11. Prueba la respiración de caja antes de dormir

La respiración cuadrada o de caja puede ayudarte a conciliar el sueño de una manera más rápida. Esta técnica también se recomienda para aquellos que desean reducir el estrés.

  1. Sentado, exhala lentamente por la boca. Concéntrate en este objetivo.

  2. Inhala con la nariz mientras cuentas lentamente hasta 4 en tu cabeza.

  3. Luego contiene la respiración mientras cuentas hasta 4.

  4. Exhala por la boca con el mismo recuento hasta llegar a 4.

  5. Mantiene la respiración nuevamente con el mismo conteo lento hasta 4. Repite todo el proceso nuevamente.

Puedes usar este método cada vez que estés estresado y antes de acostarte. Concéntrate en tu respiración ya que esto puede ayudarte a relajar tu mente y dejar a un lado tus problemas.

Bono: aquí hay algunas posibles razones para el dolor de espalda después de dormir

Si a menudo tienes dolor de espalda después de dormir, hay algunas razones comunes para esto:

  1. Posición para dormir: Intenta cambiar de lado o intenta dormir boca arriba con una almohada cómoda.
  2. Colchón inadecuado. Es importante invertir dinero en un buen colchón para escapar de los problemas futuros como la falta de sueño, el dolor y el cansancio.
  3. El embarazo. Es extremadamente común durante ese período. Puede volverse más problemático entre el quinto y el séptimo mes.
  4. Un resultado natural del envejecimento, y el desgaste de tu cuerpo. En ese caso, es mejor consultar a tu médico.

¿Tienes algunos trucos geniales para dormir mejor? ¡Compártelos con nosotros en los comentarios a continuación!

Ilustrado por: Marat Nugumanov, Ekaterina Gapanovich para Genial.guru