5 Sencillos ejercicios que tomarán solo 15 minutos de nuestro tiempo para mantenernos en forma

Con las responsabilidades y quehaceres diarios, es fácil encontrar excusas para no ir al gimnasio o hacer un entrenamiento en casa. Sin embargo, esta rutina de 15 minutos para todo el cuerpo es supersencilla y hará que todo tu cuerpo se mueva.

Genial.guru entiende que nuestra ajetreada vida puede ser un obstáculo para encontrar tiempo para ejercitarnos, así que tiene una sencilla rutina de entrenamiento para ti que solo tomará 15 minutos.

1. De la sentadilla a la estocada

1. Coloca los pies a lo ancho de la cadera y separados a la altura de los hombros.

2. Ponte en sentadilla, pero no inclines demasiado tu torso hacia adelante mientras lo haces. Mantén los talones pegados al piso y tus nalgas en paralelo al suelo.

3. Vuelve a la posición inicial con los pies separados a la altura de los hombros.

4. Ahora coloca un pie hacia delante y el otro hacia atrás mientras dejas caer la rodilla al suelo. Asegúrate de mantener tu torso derecho.

5. Ahora repite con la otra pierna.

  • Hazlo durante 45 segundos y descansa 15 segundos. Completa 3 rondas.

2. Caminata de manos a las flexiones de brazos

1. Ponte de pie y comienza a llevar tu torso hacia abajo; coloca las manos en el suelo a un par de centímetros por delante de los pies (separados a la altura de los hombros).

2. Ahora camina hacia adelante con las manos hasta que tu cuerpo esté en posición de flexión.

3. Realiza una flexión y luego camina con las manos hacia atrás y vuelve a la posición inicial.

  • Hazlo durante 45 segundos y descansa 15 segundos. Haz 3 rondas.

3. Plancha alta con toque de hombros y rodillas

1. Comienza con la posición de plancha, añade estabilidad colocando los pies un poco más anchos que las caderas. Lleva la mano izquierda al hombro derecho y de vuelta al suelo.

2. Repite lo mismo con la mano derecha hacia el hombro izquierdo.

3. Lleva la rodilla izquierda y tócala con la mano derecha. Vuelve a la posición inicial.

4. Repite con la rodilla derecha y la mano izquierda.

5. A continuación, haz una flexión de brazos.

  • Hazlo durante 45 segundos, descansa 15 segundos. Haz 3 rondas.

4. Rotaciones en V

1. Siéntate en el suelo. Flexiona las rodillas y mantén las piernas quietas para que formen una “V”. Con una botella de agua en las manos, gira tu torso hacia la izquierda.

2. Ahora gira hacia el lado opuesto.

  • Haz esto durante 45 segundos, descansa 15 segundos. Haz 3 rondas.

Bono: ejercicio de piernas con una botella

1. Toma una botella (cuanto más grande sea el diámetro, mejor) y ponla entre las piernas, bajo la entrepierna.

2. Coloca los pies lo más paralelos y cercanos posible.

3. Con los músculos internos de los muslos, aprieta la botella.

4. Añade movimientos pélvicos: mueve la espalda hasta una posición redondeada y luego recta tirando de la pelvis hacia delante y tensando los músculos del estómago.

5. Realiza el ejercicio de forma gradual y lenta. No es necesario añadir una intensidad innecesaria ni forzar las rodillas.

6. Hazlo primero justo debajo de la entrepierna y aprieta la botella con los muslos. A continuación, colócala un poco más abajo y después entre las rodillas. La última posición es entre las rodillas, donde tendrás que apretar con las rodillas.

¿Con qué frecuencia haces ejercicio? ¿Prefieres hacer ejercicio en casa o ir al gimnasio y por qué?

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