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6 Formas de detener el dolor de espalda que podrían aliviarte después de estar sentado todo el día

Alrededor del 80% de los adultos experimentan dolor de espalda en algún momento de su vida diaria. ¡Las estadísticas son alarmantes! Es la causa más común de ausencia al trabajo, y los medicamentos pueden ser útiles, pero siempre es bueno conocer algunas formas alternativas para obtener alivio sin sufrir efectos secundarios.

En Genial.guru siempre intentamos hacerte sentir mejor, por eso queremos compartir contigo algunas formas que podrían ayudarte a prevenir el dolor de espalda.

1. Estiramiento de gato con una silla

El estiramiento de gato puede ayudar a estirar la espalda y aliviar la tensión en los músculos, pero puedes mejorar esa técnica usando una silla. Te resultará especialmente agradable después de un duro día de trabajo, cuando no tengas la suficiente energía para hacer yoga u otros ejercicios.

  • Solo necesitas colocar una almohada suave entre la silla y tú, o puedes usar también un taburete. Siéntate de rodillas y colócate sobre el asiento. Relaja todo tu cuerpo y deja que la columna vertebral gire. Tu cabeza debe estar abajo.
  • Permanece así hasta que sientas alivio en tus músculos.

2. Usa cinta especial para aliviar el dolor

Este método es simple de llevar a cabo, y los fabricantes dicen que es muy efectivo. Esta cinta especial alivia la presión y el dolor, brinda apoyo y además aumenta la circulación, lo cual ayuda a sanar. Cuando la pones en tu cuerpo, esta levanta suavemente la piel. Se cree que esto ayuda a crear un espacio pequeño entre esta capa y los tejidos que hay debajo de ella. Muy a menudo, el alivio se siente de inmediato.

Cómo se aplica:

  1. Limpia y seca la parte afectada.
  2. Rasga el papel de soporte en el centro.
  3. Después de aplicar la primera pestaña para anclar la cinta, deja que el extremo retroceda ligeramente. Luego retira el papel protector.
  4. Después de aplicar la cinta, frota la tira rigurosamente durante varios segundos. El calor activará el pegamento. La adherencia completa generalmente toma alrededor de 20 minutos.

Por favor, consulta con tu terapeuta para saber cómo deberías aplicar correctamente este tipo de cinta en tu caso particular.

3. Piedras calientes para curar y relajar

Puedes conseguir tus propias piedras y relajar tu espalda en casa. Por ejemplo, puedes encontrarlas a la orilla del mar o comprarlas en una tienda. El único requisito es que sean redondas. Al colocar las piedras calientes sobre los puntos de acupresión, podrás deshacerte de la tensión en tu cuerpo y promover el proceso de curación del mismo. Siempre es mejor consultar a un médico, quien también te aconsejará en dónde es mejor aplicarlas.

Cómo preparar y usar las piedras:

  1. Calienta las piedras de 30 a 60 minutos antes de comenzar tu masaje. El agua no debe superar los 54 °C.
  2. Aplica un poco de aceite de masaje sobre las piedras.
  3. No coloques una piedra caliente directamente sobre tu piel sin moverla a lo largo de la espalda antes, ¡y no te recuestes sobre las piedras calientes!
  4. Acuéstate boca abajo. Pon las piedras en tu espalda a lo largo de tu columna y relájate. Se requiere de 3 a 4 minutos para que el calor penetre en la piel.

4. Parche de pimiento, un método que ha superado la prueba del tiempo

Lo viejo se vuelve nuevo. Con todos los avances tecnológicos con los que contamos ahora solemos olvidarnos de los antiguos remedios que siempre han ayudado. El parche de pimiento produce calor, pero debes asegurarte de aplicarlo sobre la piel sana. Se utiliza para aliviar dolores de espalda, hinchazón de los nervios y rigidez muscular.

Una nueva investigación dice que es eficaz y que, después de 3 semanas de tratamiento, se demostró que redujo el dolor en un 25 % más en las personas que lo usaron en comparación con otro grupo que solo pensaba que lo estaba usando.

Cómo usarlo:

  1. Cuando tengas tu parche de pimiento, utilízalo exactamente como indica la etiqueta.
  2. Para aplicarlo, retira el folio y pon el parche sobre la piel en el área del dolor. Presiona firmemente.
  3. Deja el parche hasta que se seque.
  4. Quítalo y aplica uno nuevo 1 o 2 veces al día, si es necesario.
  5. Lava tus manos con agua y jabón inmediatamente después de ponerte el parche.

5. Usa puntos de acupresión

Los puntos de acupresión son muy útiles para tratar el dolor de espalda, y el uso de esta técnica no causa efectos secundarios, como los medicamentos. La acupuntura es una antigua terapia física china, la cual se está volviendo más y más popular cada día, ya que es un método bien investigado y efectivo para controlar el dolor de la espalda. Actúa estimulando el sistema nervioso y liberando sustancias químicas que alivian las molestias.

Algunos puntos de acupuntura para el dolor de espalda se encuentran en la parte posterior de las rodillas, en la zona inferior de la espalda, los pies, las caderas y el estómago.

Cómo presionar los puntos:

  1. Presiona los puntos con el pulgar y mantén la presión por un par de minutos.
  2. Suelta lentamente.

6. Técnica quiropráctica para el dolor lumbar

La manipulación espinal quiropráctica es eficaz para el dolor de la espalda. Básicamente, se analiza el problema usando el tacto y luego se arregla manualmente. ¡Se estima que los quiroprácticos tratan a más de 35 millones de personas tan solo en Estados Unidos anualmente!

Pero antes de realizar cualquier procedimiento, consulta a tu médico para evitar daños en la columna vertebral.

Es mejor encontrar a un profesional en este campo que pueda aconsejarte qué es lo mejor para ti. Siempre es bueno conocer a un especialista quiropráctico por si necesitas atención urgente en tu espalda.

Bono: la terapia de flotación puede renovar tu espalda y todo tu cuerpo

Este procedimiento puede ser muy poderoso y proporcionar alivio rápido al dolor de espalda. Utiliza una combinación especial de magnesio, agua y temperatura del aire dentro del tanque para realizar la curación. La terapia de flotación también puede incluir algunos elementos visuales y de audio especiales para la relajación.

Es muy eficaz para el dolor crónico y el relacionado con el estrés, además de haber sido probado en varios estudios.

Cómo se realiza este procedimiento:

  1. Ingresas al tanque sin ropa y, cuando la tapa o la puerta del recipiente es cerrada, quedas aislado de toda estimulación externa, incluyendo sonidos, la vista y la gravedad.
  2. Comienzas a flotar sin peso en silencio y en la oscuridad. Se supone que el cerebro entra en un estado de profunda relajación al hacer eso.

¿Tienes tus propios métodos para aliviar el dolor de espalda? Por favor, ¡compártelos con nosotros en los comentarios a continuación!

Ilustrado por: Marat Nugumanov para Genial.guru
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