7 Pasos simples para deshacerse de los rollitos

hace 5 años

Solo piensa en cuántas veces te prometiste que ibas a comenzar a cuidar tu cuerpo “mañana”. Entonces, si estabas esperando una señal o un desencadenante para deshacerte de tus rollitos y sentirte más seguro, aquí está.

Genial.guru encontró la mejor manera de deshacerse de los rollitos y algunos problemas de salud al mismo tiempo. También hay un bono para ti al final del artículo.

1. Comenzar a cambiar tu estilo de vida lentamente

Debes comprender que el entrenamiento no es suficiente para que tu cuerpo sea perfecto. Debes buscar una combinación de estilo de vida y ejercicio. Al hacer cambios en tus hábitos cotidianos poco saludables, podrás deshacerte fácilmente de tus rollitos, pero también de muchos de tus problemas de salud.

En primer lugar, revisa tu dieta. No debes pasar hambre, sino que debes consumir una comida adecuada con un mínimo de grasas no saludables. ¡Y no olvides tomar mucha agua! Esto es muy importante.

2. Aumentar tu ingesta de proteínas

Comienza a agregar proteínas de alta calidad a tu dieta si no consumes las suficientes. Esto te ayudará a perder grasa y te mantendrá lleno por más tiempo.

Para probarlo, se realizaron estudios que demostraron que las dietas con más proteínas ayudaron a reducir la grasa abdominal más rápido.

3. Establecer una rutina de ejercicios aeróbicos

El cardio es esencial para reducir la grasa corporal. Debes comenzar a hacer ejercicios aeróbicos regulares para deshacerte de los rollitos. Además, sería genial buscar un entrenador profesional que pueda aconsejarte sobre el programa de ejercicios óptimo para ti.

Tal vez podrías comenzar con 30 minutos de trote cada dos días y luego aumentar el tiempo de a poco.

4. Reducir tu consumo de alcohol

El alcohol y los deportes son incompatibles. Si tienes que entrenar al día siguiente, es mejor pensar dos veces antes de beber. En primer lugar, será una carga adicional en tu corazón. En segundo, causará sensación de hambre, incluso si no estás realmente hambriento.

5. Hacer giros rusos

Los giros rusos pueden ser efectivos ya que son más intensos que los abdominales comunes.

Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas. Usa pesas o un balón medicinal para aumentar el peso mientras giras el torso de un lado a otro.

6. Hacer la plancha aeróbica lateral

Toma una posición de costado con el codo, la cadera y la pierna en el suelo. Manteniendo tus piernas estables, comienza a levantar tu torso. Luego, mueve lentamente tu cuerpo hacia abajo. Haz la cantidad elegida de repeticiones y sigue con el otro lado.

Es importante mantener el cuerpo recto.

7. Hacer crujidos de bicicleta

Acuéstate de espalda con las piernas estiradas y las manos detrás de la cabeza, no cerradas. Comienza levantando los hombros y la parte superior de la espalda del piso. Mueve tu codo derecho hacia la rodilla izquierda y luego cambia los lados.

Debes hacer este ejercicio lo más rápido posible.