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Si quieres terminar con la tensión de tu cuerpo y despejar tu mente, estos ejercicios de yoga podrían ayudarte

Muchas veces, después de un largo día, el cansancio nos invade y no tenemos ni un poco de tiempo para despejar nuestros pensamientos de todas las cosas que nos quedaron pendientes. En casos así, el yoga puede sernos de mucha ayuda, ya que aporta distintos beneficios, entre ellos, el manejo del estrés y el equilibrio de la salud mental. Realizar algunas posturas puede relajarte, debido a que esta práctica implica que le prestes atención a otros factores, como la respiración y la meditación.

Genial.guru cree que liberar la tensión del día es muy importante para la salud y para tener un buen rendimiento. Por ello recopiló 8 posturas de yoga que puedes hacer en pocos minutos para despejarte y relajarte del ajetreo diario. Es muy probable que, después de hacerlas, puedas dormir mejor.

1. Respiración

Una respiración lenta y profunda puede calmarte, regulando el estrés y la ansiedad mientras mantiene al corazón y a la mente en un estado de tranquilidad. Por otro lado, cuando nuestros pulmones se llenan de aire, la columna vertebral se estimula y toma una postura más equilibrada y correcta.

  • Ponte cómodo y cierra los ojos.
  • Inhala profundo durante tres segundos y exhala durante otros tres. Esto beneficiará a tu sistema nervioso y ayudará a que la relajación se expanda en todo tu cuerpo.
  • Repite el ejercicio tres veces o hasta que te sientas en un estado de calma.

2. Hombros

Estirar los hombros ayuda a que sean más flexibles. Esto se debe a que la flexibilidad incrementa la fuerza del cuerpo en general, evitando lesiones en los ligamentos y articulaciones. Estos estiramientos mejoran el flujo de sangre en los músculos de los hombros, y son importantes antes y después de realizar cualquier ejercicio.

  • Ponte de pie.
  • Con los ojos cerrados, gira tu cabeza hacia la izquierda, levanta el pecho y mueve hacia atrás tu hombro derecho lo más que puedas.
  • Posteriormente, haz el ejercicio girando la cabeza hacia la derecha y moviendo hacia atrás tu hombro izquierdo lo más que puedas.

3. Brazos y espalda

Las personas que están todo el día o gran parte del tiempo sentadas frente a una computadora pueden padecer contracturas. Es recomendable evitar que la tensión se acumule en los brazos, debido a que forman parte de la mayoría de nuestros movimientos.

  • Entrelaza los dedos.
  • Coloca las manos detrás de la cabeza.
  • Toma una postura recta, elevando el pecho y llevando su centro hacia adelante.

4. Cuerpo

Realizar ciertos estiramientos permite que los músculos ganen flexibilidad, fuerza y salud. Esto es necesario para que logremos mantener un buen nivel de movimiento en las articulaciones. Si el cuerpo no es flexible, los músculos pueden estar llenos de tensión, mostrar debilidad e incapacidad para extenderse ampliamente.

  • Siéntate en el suelo.
  • Pon tu pie izquierdo debajo del muslo derecho y estira la pierna derecha.
  • Gira tu cabeza hacia la izquierda.
  • Pon tu mano derecha encima del muslo izquierdo y eleva tu brazo izquierdo, llevando tu mano por arriba de la cabeza. Estírate lo más que puedas, inclinando tu cuerpo hacia la derecha.
  • Repite el ejercicio a la inversa.

5. Cabeza y espalda

Este estiramiento es importante para relajar los músculos, lo que evitará que, al hacer un movimiento brusco, sufras una lesión. Estirar la espalda es una buena forma de corregir la postura. Al mantener una pose adecuada reducirás la fatiga, los dolores y requerirás de menos energía para moverte. Por otro lado, este tipo de ejercicios puede disminuir la rigidez de las articulaciones, evitar tirones y eliminar la tensión.

  • Gira la cabeza hacia la izquierda y mantén tu columna estirada.
  • Gira la cabeza hacia la derecha y mantén tu columna estirada.

6. Liberación

Aunque el bostezo está asociado al sueño y al aburrimiento, esta acción puede estimular a nuestro sistema nervioso y ayudar a que tome un breve receso para funcionar mejor. Debido a que, en algunos momentos del día, el cerebro y la sangre pierden oxigenación, se cree que bostezar es una manera de hacer que el oxígeno circule por nuestro cuerpo nuevamente.

  • Lleva tus brazos hacia atrás de la cabeza y estírate hasta donde te sea posible.
  • Mientras haces esto, abre la boca para bostezar.

7. Brazos al aire y columna

Estirar los brazos después de cargar con tanto estrés puede servir para tener una sensación de alivio, placer y bienestar. Con este simple movimiento, puedes recuperar energía y comenzar con otra actividad. Por otro lado, también te ayudará a estirar la columna y a tener una postura correcta.

  • Puedes hacer este ejercicio de pie o sentado.
  • Entrelaza los dedos.
  • Lleva los brazos por encima de tu cabeza hasta donde te sea posible.
  • En dirección al techo, estírate hasta que te sientas relajado.

8. Pies y manos

Después de realizar los ejercicios, es importante que muevas los dedos de las manos y de los pies para activar el flujo sanguíneo que corre por las extremidades. De esta forma incrementarás tu nivel de energía. Es importante que también consientas a estas partes del cuerpo porque requieren de mucha fuerza y flexibilidad para soportar peso y realizar ciertos movimientos.

  • Recuéstate y eleva tus pies. Déjalos en el aire. Haz movimientos circulares con ellos, y también hacia adelante y atrás. No te olvides de mover tus dedos.
  • En el caso de las manos, ciérralas en forma de puño y, enseguida, ábrelas.
  • Intenta mover los dedos lo más que puedas.

¿Qué te parecen estos estiramientos? ¿Has practicado ejercicios similares antes? ¿Cuáles agregarías a la lista? Cuéntanos tus respuestas en los comentarios.

Ilustradora Natalia Okuneva-Rarakina para Genial.guru
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