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Cómo deshacerse de la retención de agua en 5 sencillos pasos y perder peso en el proceso

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La hinchazón, inflamación de las piernas y de los pies, además de articulaciones rígidas son síntomas desagradables de la retención de líquidos. Hay 3 tipos diferentes de esta afección, y el primero de ellos (retención de fluidos médica) es causado por enfermedades graves como las del corazón, tiroides, artritis o el lupus. Los otros 2 tipos son cíclicos y de retención en general. Están asociados con el estilo de vida que llevamos y los ciclos menstruales de las mujeres. Además, por lo general, no están sujetos a tratamiento médico.

La retención de líquidos detectada médicamente debe ser tratada por especialistas. Pero si tu salud está bien, intenta seguir estos consejos que Genial.guru ha preparado para ti. Pueden ayudarte a olvidarte de las molestias que trae esta afección.

Principales síntomas de la retención de agua:

Debido a la retención de agua, podemos sentirnos más pesados de lo normal o ser menos activos. Otros síntomas son:

  • Sangrado en la piel.
  • Fluctuaciones de peso.
  • Hinchazón especialmente en la zona abdominal.
  • Inflamación en el abdomen, cara, y cadera.
  • Hinchazón de piernas y tobillos.
  • Rigidez en las articulaciones

¿Cómo reducir la retención de agua y perder peso?

1. Elimina el estrés

El estrés es una reacción de nuestro cuerpo ante una situación peligrosa o compleja. Como parte de la respuesta de lucha o huida, las glándulas suprarrenales liberan cortisol (también conocida como la hormona del estrés). Y según un estudio, esta aumenta la retención de líquidos. Si quieres olvidarte de la hinchazón y la rigidez en las articulaciones, practica técnicas de respiración, levantamiento de piernas, yoga y aprende a relajarte adecuadamente.

2. Relájate en el sauna

Ir al sauna no es solo una manera de relajarte y escapar de los problemas cotidianos, sino que además es otra forma de disminuir la retención de agua. Según un artículo publicado por la Escuela de Medicina de Harvard, la sudoración comienza casi inmediatamente después de entrar a uno de estos lugares. Una persona promedio pierde aproximadamente 568 mililitros de sudor durante una breve estancia en un sauna.

3. Haz ejercicio

¿Tienes un trabajo sedentario? Lo más probable es que hayas notado que tus piernas y tobillos están hinchados cuando llegas a casa. Estar sentado por mucho tiempo puede causar retención de agua y síntomas asociados. Para evitar eso, haz que tu vida sea más activa: ve al gimnasio, camina hacia y desde tu trabajo, corre o ve a la piscina.

4. Ajusta tus hábitos alimentarios

Comer alimentos ricos en proteínas como la vitamina B6, y adquirir el potasio y magnesio necesarios también pueden ayudar a disminuir la retención de agua. Estos productos incluyen: huevos, caballa, alcachofas, remolacha, apio, aguacate, piña, albaricoques, higos, espárragos y chocolate negro. Es mejor evitar los alimentos altos en sal como el queso cottage, la avena instantánea, las bebidas deportivas, las galletas o los vegetales enlatados.

5. Duerme lo suficiente

La falta de sueño tiene un impacto negativo en nuestra salud y puede causar afecciones graves como obesidad, enfermedades del corazón, presión arterial alta y diabetes. Los científicos confirman que el mal sueño o no dormir lo suficiente también puede afectar los nervios renales en nuestros riñones, los cuales regulan nuestro balance hídrico . La mayoría de las personas tienen que dormir aproximadamente 8 horas para que su sistema pueda funcionar correctamente, pero algunos de nosotros necesitamos más o menos tiempo. Recuerda que si te despiertas cansado y buscas constantemente la oportunidad de tomar una siesta, es probable que necesites dormir más por la noche.

¿Conoces algún otro método para disminuir la retención de agua? ¡Comparte tus opiniones con nosotros en la sección de comentarios a continuación!

Imagen de portada Depositphotos.com
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