13 Productos que reducen el apetito para aquellos que siempre quieren comer algo

No te vamos a mentir y te confesaremos que, comer todo lo que quieras sin engordar no es un sueño misterioso de miles de personas, sino de millones. Nos gustaría decirte que es muy fácil, pero por desgracia, en realidad no es así. Sin embargo, no te pongas triste: hay una multitud de productos deliciosos que no solo no harán daño a tu figura, sino que también reducirán tu apetito. ¡Toma nota y disfruta de la comida!

Genial.guru eligió 13 productos que son saludables y supresores del apetito. Mira nuestra lista y agrega un par de ellos a tu alimentación si deseas adelgazar sin dejar de comer.

1. Pescado rojo

El pescado rojo contiene mucha proteína y ácidos grasos omega-3 saludables. Esta combinación de elementos nutritivos te permite sentirte satisfecho durante más tiempo, sin mencionar el beneficio de este pescado para la salud. El consumo de pescado rojo reduce el riesgo de desarrollo de obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas.

2. Aguacate

El aguacate es una perfecta fuente de ácidos grasos saludables, y el ácido oleico que contiene, prolonga la sensación estar bien alimentado, lo que ayuda a consumir menos calorías en posteriores comidas. Durante un experimento, investigadores californianos descubrieron que las personas que cada día a la hora de comida comen aguacate, 3 horas después de la comida querían comer en un 40 por ciento menos.

3. Café

La cafeína que contiene esta bebida ayuda a reducir las calorías y eliminar la grasa. Además, el café puede ser un supresor del apetito, su consumo de 0,5-4 horas antes de comer influye en la sensación del hambre. Normalmente, para bajar de peso se recomienda tomar aproximadamente dos tazas de café molido normal (eso es alrededor de 200 miligramos de cafeína). Pero toma en cuenta que la dosis puede cambiar dependiendo de tu estado de la salud y posibles efectos secundarios.

4. Las semillas de chía

Las semillas de chía pueden absorber una cantidad de agua que supera su masa en 11-12 veces, por eso te ayuda a llenar el estómago y contribuye a la aparición de una sensación de estar lleno. Además, también reduce el apetito.

5. Aceite de coco

El aceite de coco se distingue de otros porque contiene ácidos grasos con una longitud mediana de la cadena. Se digieren de otra manera, lo que influye positivamente en el metabolismo: por ejemplo, el aceite de coco ayuda a reducir las calorías y eliminar la grasa en el abdomen. Asimismo, contribuye a la disminución del apetito: las investigaciones demostraron que las personas que consumieron aceite de coco comían durante el día 256 kilocalorías menos de lo normal.

Por supuesto, el aceite de coco todavía es un aceite, por eso no hay que ponerlo en todos los platillos. Es suficiente reemplazarlo por otros aceites que utilizas para preparar la comida.

6. Huevos

Los huevos son una fuente barata y nutritiva de proteína de alta calidad, además contribuye a la sensación de estar lleno. Las investigaciones confirman que, si desayunas con huevos, te ayudará a consumir menos calorías y reducir el peso. Durante un experimento, las persona que mantenían una dieta baja en calorías, se dividieron en dos grupos: unos desayunaban huevos, y los demás desayunaban otros productos tradicionales para el desayuno, como tostadas. Se descubrió que las personas que comían huevos tenían una pérdida de peso de más de un 65 por ciento que los no comían huevo.

7. Chile

El chile contiene una sustancia llamada capsaicina, que reduce el apetito y ayuda a eliminar la grasa. Las investigaciones demostraron que un consumo de comida con 1 gramo de chile rojo reduce el apetito y suprime la sensación de hambre, además, contribuye al adelgazamiento. Sin embargo, esto no influyó en las personas que siempre comen picante: parece que se produjo una tolerancia hacia el producto, así que ten en cuenta eso. No vale la pena añadir chile a los platillos cada día si quieres que la propiedad de "quemar grasa" siga teniendo efecto.

8. Espinaca

La espinaca contiene tilacoides, estos aumentan el nivel de leptina, una hormona que regula el intercambio de energía y que controla la sensación de hambre. Por lo tanto, los tilacoides suprimen el apetito, lo que provoca la pérdida de peso. Es suficiente consumir 100 gramos de espinaca al día para lograr tal efecto.

9. Té verde

El té verde contiene dos sustancias que contribuyen al adelgazamiento: la cafeína y catequina (en particular el epigalocatequin galato). La primera ayuda a reducir la grasa y suprime el apetito, la segunda acelera el metabolismo y también contribuye a la eliminación de la grasa. La combinación de estas dos sustancias en el extracto del té verde hace que el organismo queme calorías de una manera más eficaz. Así, las investigaciones demostraron que el consumo de cafeína y de epigalocatequin galato ayudó a aumentar la pérdida de calorías en un 4 por ciento.

La dosis recomendada de té verde para aquellos que adelgazan es de 250 a 500 miligramos al día.

10. Lentejas

Las lentejas son muy beneficiosas ya que contienen mucho ácido fólico, hierro, potasio, tiamina y manganeso. Además, tienen mucha proteína y fibra que permite luchar de forma eficaz contra la sensación del hambre: se puede llenar mucho con ella, aunque tiene pocas calorías. Asimismo, es más fácil de preparar que otras legumbres.

11. Jengibre

El gingerol que contiene la raíz fresca del jengibre contribuye a la pérdida de peso. Las investigaciones demostraron que un consumo diario de gingerol ayuda a bajar de peso, y también a controlar el nivel de leptina (hormona que regula el intercambio energético), lo que permite obstaculizar el apetito.

12. Avena

Por supuesto, no se trata de la avena soluble en sobre, sino de la avena normal. Esta contiene mucha fibra, lo que te permite estar lleno durante más tiempo. Además, las investigaciones demostraron que las personas que desayunaban avena no tenían tanta hambre y, a la hora de comer, consumían un 31 por ciento menos que aquellos que desayunaban cereales.

13. Yogur natural

El yogur natural es rico en proteínas, lo que contribuyen a la saturación, además, contiene bacterias probióticas, que benefician la digestión. El yogur sin grasas ayuda a reducir el riesgo de obesidad y diabetes mellitus tipo 2. Ten en cuenta que los yogures sin grasas normalmente contienen mucha azúcar, por eso vale la pena evitarlos.

¿Qué producto de esta lista te ha parecido el más adecuado para tu dieta?