17 Personas contaron cómo lograron tener el cuerpo de sus sueños

Los usuarios de redes sociales compartieron historias sobre cómo lograron mejorar su cuerpo: perder peso, tener músculos, elegir una dieta. Muy frecuentemente, sus logros son el resultado de la suma de pequeños pasos diarios que cualquier persona puede repetir.

En Genial.guru creemos que las acciones simples conducen a resultados importantes. En estas historias de transformación, todos podemos encontrar algo útil para nosotros mismos.

1.

Esta chica con el apodo jens100poundjourney perdió más de 40 kg. Esto fue lo que la ayudó a lograr su objetivo:

• Comer entre las 12:00 y las 20:00. Es decir, después de las 20:00 la próxima comida era a las 12:00 del día siguiente.
• Pesar los productos y calcular las calorías, aunque a primera vista esto parece una pérdida de tiempo.
• Evitar los extremos. Con el conteo adecuado de calorías puedes comer hasta galletitas.

• Un pequeño truco para la motivación: compra algunas prendas hermosas del talle al que apuntas. Si los miras periódicamente, te será más fácil llegar a la meta.

2.

La usuaria de Reddit negasj bajó 46 kg. Cómo logró alcanzar la meta:

• Rechazó las calorías líquidas: bebidas como la cola y el frappuccino. Calculó que solo de las bebidas recibía más de 1 mil kcal por día.
• Probó diferentes tipos de alimentación, y el principio de “comer menos, moverse más” fue el que mejor funcionó.

3.

El peso de esta chica con el apodo nisisaint no ha cambiado en un mes, pero el entrenamiento en el gimnasio ayudó a mejorar su figura. Estos son los principales ejercicios que ella hace:

• El ejercicio del puente
• Extensión de piernas en el simulador inclinándose hacia adelante

2-3 entrenamientos de piernas por semana, 3-4 enfoques para cada ejercicio (1 enfoque — 12 repeticiones).

4.

Esta chica, con el apodo brit2d2, bajó 42 kg. Cómo logró este resultado:

• 10 mil pasos por día, yoga;
• Carne magra, muchas verduras y agua;
• Vitaminas y probióticos, según las recomendaciones del médico;
• Si comía demasiado, lo anotaba y al día siguiente recuperaba la nutrición adecuada.

5.

La modelo profesional de tallas grandes con el apodo andsheshines perdió 63 kg. Entrenamiento intensivo, nutrición adecuada y conteo de calorías le ayudaron a bajar de peso.

6.

La usuaria de reddit mrsgsa perdió 46 kg después de dar a luz. Cómo logró este resultado:

• Se redujo la cantidad de carbohidratos en la dieta y de esta manera perdió 22 kg.
• Agregó entrenamientos. Hacía ejercicios cardiovasculares 20–30 minutos 2–3 veces a la semana y entrenamiento de fuerza casi todos los días.

7.

La chica con el apodo queengashem bajó 31 kg en 11 meses. Cómo logró el resultado:

• Practicaba ejercicios de fuerza durante 45 minutos varias veces a la semana y corría carreras
• Comía pocos carbohidratos, mucha proteína (dieta keta)
• Bebía unos 4 litros de agua al día.

8.

Ella perdió 22 kg en 7 meses. Cómo logró el resultado:

• Redujo la dieta a 1.5 mil kcal diarias
• 10 mil pasos por día, entrenando en el gimnasio;
• Después de unos meses, pasó a una dieta de 1,2 mil kcal diarias

9.

Esta chica, con el apodo wavesg00dbye, bajó 12 kg en un año. Cómo logró este resultado:

• Conteo de calorías, dejó el azúcar y los alimentos procesados, una dieta de hasta 1,2 mil kcal por día
• Entrenamiento cardiovascular varias veces a la semana, pasó a una dieta de 1.5 mil kcal por día
• Después de perder peso, se permitió comidas menos rigurosas, empezó a hacer el entrenamiento con pesas y una dieta de 1,8 mil kcal por día

10.

Esta madre de 3 hijos, con el apodo losingkeelos, bajó 57 kg. Cómo logró alcanzar la meta:

• Dejó de consumir comida chatarra;
• Empezó a practicar deportes (recomienda a las mamás ocupadas practicar en casa);
• Come alimentos ricos en proteínas, muchas verduras y frutas, hasta 1.8 mil kcal por día.

11.

Esta chica, con el apodo LightningSpring, bajó casi 11 kg en 8 meses. Así es como logró alcanzar la meta:

• Restringió el consumo de azúcar;
• Conteo de calorías, consume de 1,2 a 1,5 mil kcal por día
• 10 mil pasos al día, va a trabajar a pie;
• Entrenamientos 2-3 veces a la semana: sentadillas, flexiones, la plancha anaeróbica de 30 segundos.

12.

La usuaria de reddit con el apodo Cheerfulsarcasm perdió 45 kg. Esto fue lo que hizo para lograr el objetivo:

• Controlaba el consumo de carbohidratos;
• Los fines de semana se permitía comer papas fritas, panecillos;
• Corría y practicaba entrenamiento con pesas.

De acuerdo con cheerfulsarcasm, la pérdida de peso no siempre es lineal, e incluso si no ves los resultados en varias semanas, debes seguir con el plan y el peso bajará.

13.

La chica con el apodo Night-Changes logró perder casi 26 kg. Esto fue lo que ella hizo:

• Redujo el consumo de azúcar y carbohidratos;
• Comía carne no más de una vez al día
• Se entrenaba 1-2 veces a la semana

Según Night-Changes, antes de empezar a perder peso, no tenía idea de qué efecto tenía el azúcar sobre su cuerpo y cuántos carbohidratos contenían los alimentos que le encantaban.

14.

El hombre con el apodo pamm7315 pudo perder 56 kg en 32 semanas. Así fue como logró el resultado:

• Hacía ejercicios cardiovasculares 5 veces a la semana: aqua jogging (correr en el agua), ciclismo;
• Comía muchas frutas, verduras y avena;
• Combinaba entrenamientos de fuerza con ejercicios cardiovasculares.

15.

“Estos son jeans del talle 6”.

La pareja de las fotos pudo perder casi 162 kg entre los dos. El hombre con el apodo Mithic contó que perdió 109 kg gracias a la dieta keto y la cirugía de estómago. Su esposa perdió 52 kg.

“Camiseta talle M. Pantalones talle 40”.

16.

El usuario de Pikabu con el apodo de olley.p contó una historia detallada de sus transformaciones. Aquí hay algunos pensamientos de sus posteos:

• Cosas que funcionan: caminar a pie, dieta combinada con caminatas.
• Cosas que son inútiles: dominadas, flexión de codos y hacer abdominales, ayunar después de las 18:00.

“Perdía peso cuando comía a medianoche antes de acostarme, perdía peso comiendo 6 veces al día y perdía peso cuando tenía períodos de 16 horas de ayunos”, cuenta olley.p.

Después de eso, el hombre trabajó sobre su cuerpo en 2016, con la ayuda de la dieta keta y ayuno intermitente. Aquí están los resultados que logró:

17.

Una hermosa chica de pelo rojo con el apodo VeraYoung compartió sus logros con los usuarios de Pikabu: bajó más de 35 kg.

Así fue como logró este resultado: “Llevaba a mi hija a cuestas a todas partes, bailaba zumba con ella en un cabestrillo, encontré mancuernas viejas en la casa de mis padres (todavía están conmigo). Comía menos, que posteriormente llevó a casi 5 años de vegetarianismo”.

¿Qué cosas simples e incluso triviales te han ayudado a mejorar?