7 Razones por las que despiertas a la misma hora todas las noches

Según el Dr. José Colón, alrededor de 4 a 6 despertares nocturnos se consideran normales para la persona promedio. Esto se remonta a nuestros días de hombre primitivo cuando necesitábamos despertar para garantizar nuestra seguridad. Sin embargo, después de estos cortos períodos de permanecer despierto, deberíamos poder volver a dormir fácilmente. Si no puedes conciliar el sueño inmediatamente, es probable que haya algunas cosas que te impidan descansar bien por la noche.

Genial.guru hizo una lista de las razones más comunes por las que puedes despertarte a mitad de la noche y tener problemas para volver a conciliar el sueño.

7. Posición incorrecta para dormir

Síntomas como la fatiga crónica, dolores de cabeza, ardor de estómago, y dolor de cuello o espalda pueden ser causados por una postura incorrecta mientras duermes. También debes prestar atención a tu cama: tu colchón no debe ser demasiado duro, pero tampoco demasiado suave. Verifica para asegurarte de que tu almohada también apoye tu cuello y tu cabeza.

Qué hacer: según el Dr. John Douillard, dormir sobre el lado izquierdo puede mejorar la digestión y la circulación sanguínea además de promover la salud emocional, ayudar al sistema linfático a funcionar correctamente y prevenir las enfermedades del corazón.

Si no puedes cambiar completamente tus hábitos de sueño, intenta seguir algunos consejos simples:

• Si duermes boca arriba, pon una almohada debajo de las rodillas para aliviar la presión de la parte baja de la espalda.
• Si duermes de costado, coloca una almohada debajo de la axila para apoyar el brazo y otra entre las piernas para mantener la columna alineada.
• Si duermes boca abajo, usa una almohada delgada o no uses almohada.

Puedes encontrar una guía completa sobre cómo elegir la almohada y el colchón perfectos para mejorar la calidad de tu sueño.

6. Ruido ambiental

Si vives en una ciudad grande, sabes lo que es estar expuesto a diversos ruidos en el día y en la noche. Suena la alarma de tu compañero de cama, un vecino enciende la radio todas las mañanas, pasa el autobús o un tren, niños o mascotas jugando, todos estos ruidos pueden arruinar significativamente la calidad de tu sueño.

Qué hacer: usa tapones para los oídos mientras duermes, pero no olvides que los tapones para los oídos de espuma tienen una vida útil muy corta. También debes limpiarlos de forma regular.

Si los sonidos molestos provienen de tus vecinos o del exterior, puedes insonorizar las paredes de tu habitación para dormir cómodamente.

5. Apnea del sueño

La apnea del sueño significa que las vías respiratorias se bloquean parcial o completamente y esto puede causar que dejes de respirar varias veces durante la noche. En este caso, tu despertar es causado por una caída en el nivel de oxígeno en la sangre. Entre otros síntomas de la apnea, puedes experimentar dolores de cabeza, sequedad en la boca, dolor de pecho, somnolencia excesiva y cambios de humor.

Qué hacer: si te confirman el diagnóstico, los médicos pueden recomendar que uses un dispositivo de presión positiva continua en las vías respiratorias para mantener las vías abiertas mientras duermes.

En algunos casos, una cirugía ortognática puede ayudarte a aliviar el proceso de respiración mediante la corrección de la posición de la lengua y la mandíbula.

4. Síndrome de piernas inquietas

Si te despiertas con una fuerte urgencia por mover las piernas, es probable que tengas el síndrome de piernas inquietas. Este problemas neurológico puede causar picazón, hormigueo o sensación de escalofrío en las piernas. A veces, incluso puedes sentir dolor o un dolor punzante en las extremidades inferiores.

Qué hacer: los masajes de piernas, el ejercicio moderado y los baños tibios pueden aliviar los síntomas de este síndrome. Si sufres de una falta significativa de sueño, puedes cambiar tus patrones de sueño tomando siestas durante el día.

3. Temperatura ambiental incorrecta

Si te encuentras despertando en medio de la noche porque sientes demasiado frío o calor, el problema sería la temperatura de tu habitación. Como regla general, la temperatura de tu cuerpo necesita bajar un poco la temperatura para que entre en suspensión, pero eso no significa que tu habitación deba congelarse.

Qué hacer: según la Fundación Nacional del Sueño, la temperatura ambiental ideal para una buena noche de sueño oscila entre 15 – 17 ºC. Para bebés o niños pequeños es entre 18 – 21 ºC.

También puedes probar tomar un baño tibio antes de acostarte. En primer lugar, elevará la temperatura de tu cuerpo y, luego, cuando salgas de la bañera, experimentarás una ligera disminución de la temperatura, lo que enviará la señal de "sueño" a tu cerebro.

2. Beber alcohol

Aunque el alcohol tiene un efecto sedante que puede hacer que te duermas con bastante facilidad, en realidad puede ser la causa de tus noches inquietas. A medida que tu cuerpo metaboliza el alcohol en tu sistema, la calidad de tu sueño puede empeorar, puedes comenzar a moverte con frecuencia durante la noche e incluso puedes despertarte a mitad de esta.

Qué hacer: evita beber al menos una hora antes de acostarte. En cambio, bebe una taza de té de manzanilla, te ayudará a dormir mejor.

1. Pasar tiempo en línea

Desplazarte por Twitter o chatear en Facebook puede dañar la calidad de tu sueño. Como muestran algunos estudios, exponer los ojos a la luz azul durante la noche impide que tu cuerpo produzca la hormona del sueño, la melatonina.

Qué hacer: apaga todos los dispositivos electrónicos una o dos horas antes de irte a dormir. Si no puedes prescindir de revisar tu correo electrónico, apaga el teléfono o la luz de la tableta y mantén el dispositivo a una distancia de 30 a 60 centímetros de tu cara.

Bono: 4 posturas de yoga que te ayudarán a dormir toda la noche como un bebé

¿A menudo te despiertas por la noche sin ningún motivo en particular? ¿Cómo lo afrontas? ¡Comparte tus experiencias en los comentarios!